摆脱失眠的五个秘诀
失眠困扰着很多人，能够有好的睡眠对很多人来说是一种奢求，那么这样的现象有怎么去克服呢?失眠该怎么办呢?下面专家来支支招，教你五个秘诀，让你一觉睡到天亮，不再受失眠困扰。
1、睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
2、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
4、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
5、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
以上就是克服失眠的五个简单的小技巧，希望对失眠患者能够入眠。
抑郁失眠的治疗方法
抑郁病在当今社会中很常见这种疾病，严重的时候会威胁到患者的性命，因此一定要早发现早治疗，抑郁失眠的治疗方法？
抑郁失眠的治疗方法
抑郁症和失眠症的治疗，一种是短期应用苯二氮卓类抗焦虑药，如地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。由于苯二氮卓类药物更容易成瘾和依赖，应短时间使用，剂量尽量少，不超过两周，尽量不要天天用。如果苯二氮卓类抗焦虑药物的效果不理想，或者患者已经使用两周以上，一旦停药，患者将无法入睡。
一些抗精神病药物具有镇静和催眠作用。很明显，没有上瘾和依赖。您可以选择使用小剂量。使用小剂量的抗精神病药没有抗精神病作用，只有镇静催眠作用，如奥氮平、喹硫平等。还可以选择镇静作用强的抗抑郁药，如帕罗西汀、多西汀等，可以在晚上服用，也可以在晚上大剂量服用，可以促进患者睡眠。
患者在日常生活中要保持愉悦的心情，不要给自己太大的精神压力，也避免有焦虑的情绪。晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚，也可以适量的喝一些热牛奶，都可以起到催眠的效果。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
治疗老年人失眠方法
失眠在现在生活中很常见，不管是老年患者还是中年患者，大都会经历失眠的痛苦，治疗老年人失眠方法？
治疗老年人失眠方法
老年人失眠很可能是年龄因素造成的，年轻人需要更多的睡眠，老年人需要更少的睡眠。因此，如果老人白天没有少睡，但不感到困倦或疲倦，则无需治疗；脑功能恶化：部分老年人无法保持长期有节奏的睡眠，需要多次补充睡眠，如晚上睡3-4小时，早上睡0.5小时甚至1小时下午保持全天睡眠。完整性好，此类情况无需处理；外感失眠：睡眠环境差引起，此时需要改变睡眠环境。
同时老年人失眠也有可能是疾病造成的，例如心脏病、肺病：对睡眠有很大的干扰；精神疾病：如老年抑郁症、焦虑症等，导致长期慢性失眠；老年性精神病：患者夜间出现谵妄、幻觉、兴奋，需加用抗兴奋剂和抗精神分裂症药物。
另外老年退行性疾病：如帕金森病、多系统退行性病变，可能合并老年性失眠，主要关注退行性疾病的治疗；药物因素：如治疗高血压的药物、治疗心脏病和肿瘤的药物等，需要适当调整，而不是治疗失眠。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
晚上睡不好失眠怎么办 助于睡眠的安神穴有哪些
中医为您介绍几个有助于睡眠的安神穴
1、太阳穴
在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30次至50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。
2、涌泉穴
在脚心、脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷中。按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感，同时能缓解失眠、嗜睡，对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。按摩时用双拇指在涌泉穴作前后反复的推搓，或用双手掌自然轻缓的拍打，以足底部有热感为适宜，也可以用自己双脚作相互交替的对搓。
中医为您介绍几个有助于睡眠的安神穴
3、内关穴
在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30次至50次。
4、膻中穴
在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。
5、神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次，以助睡眠。
失眠注意事项
1、不要乱吃安眠药
2、睡眠时间不一定强迫8小时
实际上不经意间个别的次数睡眠时间不足并非会产生多大的影响，所以，不要老是担心时间不足从而焦急紧张，这样反而更容易睡不好，甚至引发恶性循环。
3、睡前情绪保持平静
在睡觉之前不要看一些故事内容比较紧张的书籍，这样会让大脑更加的兴奋，睡着后会容易胡思乱想。因此，在睡觉之前假设想读书的话，还是选择看一些轻松的散文这样的比较好。
4、睡前不要有激烈的运动
幅度过大的运动不但不可以对睡眠起到有利的作用，反而会让本来就已经疲惫不堪的肌肉更加紧张，大脑也更加清醒，反而更容易难以入睡。
失眠食疗方
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
有效治疗失眠七方法
能美美地睡上一觉是多么幸福的事，但是对失眠者来说这多么奢望，现在很多人被失眠所困扰着，特别是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是却睡不着，这样很是煎熬同时也会影响第二天的工作效率，失眠是迫切需要解决的问题!今天小编就给大家总结了七个有效治疗失眠的方法，大家不妨试试!
失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
病因治疗是最根本的治疗，对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠(时差所致)，可通过调整生物节律很快恢复，无需药物治疗，对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠，可服用治疗失眠的药物，如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可，如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆，因其副作用轻微，成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。
但是如果同时患有导致失眠的疾病如焦虑、抑郁等精神疾病，这类精神疾患常常伴有失眠或与失眠共存。处于焦虑、抑郁状态的病人，失眠是常见的症状。焦虑状态的病人失眠占50%左右，抑郁状态的病人失眠更严重，约为80%～90%。所以心情不好时，睡眠障碍便成为主要的症状。抑郁症在发作前、发作中、发作后都伴有严重的失眠。
许多研究报道，临床上采用抗抑郁、抗焦虑药物同时加用治疗失眠药物可有效缓解和治疗抑郁性失眠和焦虑性失眠。如治疗抑郁症药物氟西汀与新型治疗失眠药物右佐匹克隆联合应用后不仅能有效改善抑郁症状，同时能够有效治疗失眠症状;抗焦虑药物西酞普兰联合右佐匹克隆不仅能有效改善焦虑症状，同时能够有效治疗失眠症状。另外对于更年期女性，由于雌激素水平下降等生理原因，在围绝经期或绝经后早期常常出现焦虑、抑郁等症状，造成睡眠障碍，而又因为长期失眠，导致心境障碍，恶性循环，影响家庭生活和谐及人际关系融洽，临床研究报告证明，若服用右佐匹克隆，不仅会明显改善更年期妇女的失眠症状，而且会显著改善更年期其他症状，如潮热烦躁等。
