办公室减肥14妙招

网友投稿保健养生 2014-06-25

白领们每天大部分时间都在办公室办公，久坐不起加上运动少，导致身材变形，赘肉横生，这让白领们很烦恼，该如何恢复苗条身材呢?利用一些办公室减肥小妙招，不仅效果好，而且还能节省时间，让减肥变得简单。把减肥融入到办公室生活中，不知不觉就瘦下来了，下面就跟小编一起来看看办公族减肥小妙招有哪些。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。

12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

办公室减肥操

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

减肥不能吃什么

　　减肥主要是通过减少热量的摄入和体内热量的加速消耗两方面进行。在减肥期间就应该尽量少吃高热量的食物，比如甜食和脂肪含量高的食物，零食当中少吃油炸的食品。

　　可以多选择优质蛋白类食物补充能量，如鸡肉，牛肉和鸡蛋等，但也都是以非煎炸的形式来烹饪。同时应该配合适当的体育锻炼，才能达到更好的减肥效果。

减肥可以吃什么？减肥选择饮食方法很简单

减肥一定要减肥吗？不，只要选择减肥的方法，不减肥也能健康减肥。

健康减肥必须健康安全，选择适合自己的方法，减肥不能盲目跟进。健康减肥是每个减肥者都想做的事情，要得到苗条的体型，不要着急。各种减肥法、减肥药都来了，最终伤害了身体。苗条体型的理想化不仅会变成灰烬，还会损害健康。

要健康减肥，必须遵循

1、健康饮食规律，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

2、多运动，要有早睡早起的习惯。

3、不要故意减肥，不要吃减肥药，不仅对身体不好，还会反弹。

4、建议每天跑步，不仅能增强体质，还能适当减肥，最好在下午跑步。

5、现代人的身体营养过剩，必须多吃粗粮和低脂肪、低糖、无色无公害的食品。

坚持原则很简单，选择饮食方法也很重要！接下来介绍一些饮食。

1、饱腹鱼片粥

1碗/160kcal离开街道吃鱼片粥的是几个系统的鱼和大鱼，这两种鱼都是低脂肪鱼，不含饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且，4片鱼片只有80kcal，比4片肥牛肉(200kcal)低得多。五谷类含有糖，糖对大脑有稳定的作用，所以喝粥的水可以放松，有助于睡觉。

2、高纤维麦皮和脱脂牛奶

三勺麦皮+半杯脱脂牛奶/170kcal市场上销售的麦皮含糖量很高，选择时要注意。选择无糖、无奶麦皮，除营养外，纤维2克，容易饱腹，不吃其他食物。另外，牛奶中含有被称为Serotonin的胺基酸，大脑可以休息放松，睡觉。

3、镇静的香蕉皇帝香蕉

一只/50kcal一般人误以为香蕉会变胖，其实香蕉只含100kcal，比饮食少一半，纤维比饮食多一倍。但是，营养师指的是，吃香蕉太多，建议吃皇帝的香蕉。另外，香蕉中含有钾质的钾质是矿物质，没有热量，神经运输正常，心跳正常，心情平静。

不仅可以吃，还可以在家DIY减肥茶哦。

1、味绿茶

材料:绿茶1包，葡萄10粒，菠萝2片，蜂蜜1勺，柠檬2片。

制作方法:将绿茶包放入杯中，加入热水浸泡7~8分钟的菠萝片和葡萄粒榨汁的果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入杯中停止即可。

效果:温和安全促进皮肤新陈代谢，血液循环，更新老化角质层，分解表皮层黑色素，使皮肤更均匀、光滑、白皙。

2、玫瑰蜂蜜茶

材料:玫瑰花6朵，红茶1包，蜂蜜1勺，柠檬片1片，白水550毫升。

制作方法:将水倒入锅中煮沸入红茶包，提取约6分钟的玫瑰分开放入红茶液中混合，用小火继续煮沸，倒入蜂蜜关火加入柠檬片即可。

效果:性质温和，降低火气，调节血气，促进血液循环，养颜美容，具有消除疲劳、愈合伤口、保护肝肠胃的功能，长期饮用也有助于促进新陈代谢，发挥减肥消脂的作用。

3、绿豆菊茶

材料:菊10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少。

做法:将菊花放入水中煮沸的榨汁柠檬和绿豆沙的汁液放入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。

效果:消毒养颜，平整脸部粗孔使皮肤清洁，是消除青春痘的妙计。

怎么样才能有效减肥不反弹减肥不反弹的办法

有效减肥不反弹，要控制饮食，吃7-8分饱就行，避免摄入过多热量，不吃高热量的食物。早餐喝牛奶、豆浆等，中餐要营养丰富，吃肉质、蛋、蔬菜，饭后补充水果。晚餐尽量少吃或者不吃。养成定时睡眠、定时起床的习惯，不要熬夜，熬夜造成反弹的几率会大幅增加。保持良好的生活方式和运动习惯，是减肥不反弹的最重要的原因。

减肥不反弹的办法

1、饮食均衡

早餐吃鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐吃营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃。不吃早餐更容易发胖，午餐可以吃六七分饱，可以提供能量，可以起到减肥的效果。

2、养成良好的生活习惯

早睡早起，睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。

3、运动

运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，每次坚持运动半小时以上。

最有效的减肥方法有哪几种

1、控制饮食来进行减肥，因为饮食是引起肥胖的主要原因，要少吃脂肪以及热量高的食物。

2、适当参加有氧运动，经常参加有氧运动，能够加快身体脂肪以及热量的燃烧，减肥功效非常好。

3、在减肥期间要养成规律的生活习惯，不要熬夜。