失眠该怎么办七个小窍门找回好睡眠

网友投稿保健养生 2014-07-08

失眠该怎么办?现在很多人都有失眠的症状，缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。充足的睡眠有益于身体健康，可以保护大脑、增强免疫力，还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。所以我们要保证充足的睡眠，那么失眠怎么办呢?如何调理?下面小编给大家支支招，七个小窍门帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮，一起来看看吧。

睡眠时间多少为好?

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。

70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

为您的安睡提几个醒

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

失眠按摩哪里最管用

失眠可以按摩风池穴、神门穴、神庭穴、照海穴。照海穴位于足内侧内踝下方的凹陷处，每天坚持用大拇指按揉照海穴，可以缓解失眠。神庭穴在头部，发际正中直上0.5寸，拇指指腹按揉，每天睡前按揉有改善睡眠的功效。神门穴是手少阴心经的原穴，它位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的功效作用，用大拇指点按神门穴左右交替，对于失眠改善睡眠都是有调理的作用。风池穴位于耳后两个大筋之间的凹陷处，经常按摩风池穴有改善睡眠的作用。

刺五加治疗失眠吗

　　刺五加具有祛风除湿、活血通络以及镇静安神的作用，对于失眠是有一定帮助的。但是刺五加只能用于失眠的辅助治疗。

　　失眠是一种以睡眠障碍为主的一种症状，患者通常表现为入睡的困难，总体睡眠时间的缩短以及睡眠时容易出现清醒的情况，大部分的失眠都是由于心理、性格以及年龄因素，和各种疾病因素有密切的关系。如果出现了严重的失眠情况，还需要积极的配合药物以及心理的治疗。刺五加只能作为辅助的治疗手段。

缺钙会引起失眠吗

　　如果人体缺钙，经常会发生骨质疏松、背痛等现象，这是身体出现一些问题的信号。因此，必须及时补充钙。那么缺钙会引起失眠吗？

　　缺钙会引起失眠吗

　　缺钙会引起失眠。钙有助于传递神经刺激，缺钙的人往往神经紧张，无法放松，无法缓解疲劳，容易筋疲力尽。失眠症是一种神经放松障碍，因此，只要摄入足够的钙，就可以达到催眠的效果。缺钙还会导致失眠和痉挛，平时必须注意增加饮食中的钙含量。钙含量高的食物包括牛奶、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。牛奶和乳制品中钙含量最高，人体吸收利用率也较高。钙容易与草酸和植酸结合，影响钙的吸收，因此，补充钙的最佳时间应该是睡前和餐间。

　　建议每天吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶有助于补充钙，这些常见食物中的钙含量很高，可以补充每天所需的营养素。维持人体正常的代谢率，也可以选择用来做汤的骨头来补充钙。乳制品中的奶酪对人体有良好的保健作用，多吃奶酪可以增强人体的抵抗力。一些便秘或腹泻的患者也可以尝试奶酪，这有很好的治疗效果。

　　缺钙患者在日常生活中应注意钙剂的补充，多晒太阳，以保证身体内的维生素D充足。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

什么是失眠

　　失眠似乎已成为现代人的一种主要疾病。无论是年轻人还是中老年人，他们都可能会出现失眠症状。毫无疑问，失眠会给患者的身心带来很大的不良影响。在这一点上，如果你想改善，你必须首先了解什么是失眠症状。那么什么是失眠？

　　什么是失眠

　　失眠主要是指睡眠质量差。患者通常难以入睡，容易醒来和早起。在严重的情况下，可能整晚都无法入睡，根本没有足够的睡眠时间。一旦继续发展，还会诱发一系列身心症状，如记忆力减退和疲劳。主要表现在睡眠时间和深度不足，在光线较浅的情况下，很难入睡或睡眠不完全。在轻度情况下，会不时醒来，或者醒来后再也睡不着了。在严重的情况下，整晚都无法入睡。

　　具体来说，睡眠时间超过30分钟，夜间醒来超过或等于两次。清晨醒来，睡得轻，做梦，总共睡不到6小时，或第二天早上感到头晕、沮丧、困倦和疲倦，都是失眠的表现形式。对于失眠的治疗，心理治疗是非常重要的。特别是对于因压力过大或情绪不佳而失眠的患者，必须在心理学家的指导下学会缓解心中的压力，尽量放松自己。

　　患者应该养成有规律的生活方式，合理饮食，可以进行适当的锻炼，饮食应该清淡。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。