晚上四大减肥运动 摆臂步行倒步走
晚上是运动减肥的最好时机，很多上班族由于工作，白天没有时间运动，晚上回到家就要运动一下了，专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
草莓减肥可以吃吗
减肥的人是可以吃草莓的，草莓含有丰富的膳食纤维，对于减肥有一定的辅助作用。由于草莓里面含有糖分，也不能吃得过多，吃得过多对于减肥是不利的。
减肥的人要在积极控制饮食的基础上，适当多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还要合理地进行运动，这样才能使体重得到更好的控制，使身体更加健康。
减肥晚上吃什么合适
对于减肥人来说，晚餐吃什么最好。对于减肥的这个大家来说，晚餐是一定要吃的，但是吃的量，我们不建议吃的过饱，七成饱就可以了，搭配在一个不要吃得过于油腻，而且要少油少盐，而且只要就是想减肥的话，一定要增加运动。就是说餐后一定要有适当的运动。这样不是说晚上吃完晚餐以后，就是比如说很多人就在家坐着看电视，一直到睡觉，这样是不利于减肥的。我们建议大家一定要，就是吃正餐，有主食，有蛋白质，有蔬菜，而且完了后，吃就是七成饱以后，就是饮食过后，适当的休息半个小时，还是要出去运动，可以做一些有氧的运动，比如散步等等这些，才有利于减肥。
产后减肥黄金期是什么时候？产后恢复苗条身材的方法有哪些？
孕育新生活是一件神奇的事情。然而，不可否认的是，为了享受迎接新生活的喜悦，女性必须付出身体变形的代价。产后，除了照顾宝宝，我还担心走样的身材。我担心我是否能在怀孕前恢复苗条的姿势。事实上，恢复过去的身材并不难。一切都有办法！
看着新生儿纯洁的脸庞，我的心里充满了感动和喜悦。然而，看着像吹气球一样膨胀和消风的身材，我想起了怀孕前优雅的姿势。我的失落感立刻油然而生，我担心一切都回不去了！
产后体重不多
不要太不耐烦。产后身体器官需要时间慢慢恢复到位。她解释说，产后第一个月的胃仍然很大，因为子宫还没有恢复到产前的大小和位置，这需要4到6周的时间才能将增大的子宫恢复到产前拳头的大小，并将其降至骨盆腔。
事实上，怀孕期间体重增加在正常范围内（约12至15公斤）的孕妇在分娩当天扣除婴儿体重、胎盘、羊水等，其余约5至7公斤。分娩后2周内，由于新陈代谢，排出的水分可以减少2公斤左右。分娩期间，由于母乳喂养的需要，每天摄入的热量不得超过2公斤,郭安妮医生指出，500卡的原则，加上母乳喂养消耗的卡路里（每天约400到500卡路里），产后体重很少，不需要故意节食或特殊运动。
把握减肥黄金时期
产后减肥有所谓的黄金时期。郭安妮医生指出，女性在产后3-6个月是减肥的最佳黄金时期。利用均衡的饮食和适度的实现减肥目标并非不可能。然而，自然分娩不同于剖腹产。
1、自然分娩：出院后，产妇可以根据会阴伤口的恢复情况进行一些温和的伸展运动，并在分娩后1个月开始慢慢恢复运动习惯。对于有氧运动和拳击运动等更激烈的运动，建议在3个月后开始参与，以避免肌肉韧带损伤和子宫下垂。
2、剖腹产：由于腹部伤口需要较长的恢复时间，你可以在分娩后2周进行简单的伸展运动，然后在分娩后2个月左右开始慢慢恢复运动习惯，但避免过度使用腹部力量或拉动腹部肌肉。对于剧烈和跳跃运动，建议在分娩后半年开始。
不要因为产后忙于母乳喂养和照顾婴儿而忽视体重管理，否则在产后减肥的黄金时期之后，你必须花两倍的努力才能减肥。但她还提醒说，如果产后6周的体重能超过孕前体重的10周%，即产后肥胖，需要进一步咨询减肥专家或营养师。
恢复苗条身材的方法
1、适量饮食
许多妇女在分娩期间吃得太多，摄入过多的卡路里，这是高体重的主要原因。许多菜要么加芝麻油，要么用酒煮。这些都是高热量的。也许孕妇认为她们需要多吃牛奶，因为她们需要母乳喂养。母乳是婴儿最好的营养来源。只有以优质母乳为主食，婴儿才能健康成长；优质母乳来自母亲良好的营养素质。饮食内容应以低热量、高蛋白食品为主，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆制品。
她强调，不应该节食减肥，以担心肥胖，这会使蛋白质摄入不足，隐藏未来骨质疏松症的风险；也会使产后脱发问题更加严重；母乳不足和质量下降，当然，营养不足，体力不足，然后影响婴儿的护理质量。
2、伸展运动
虽然体重不多，但问题是肉松，不仅腹部、手臂、大腿、臀部无法逃脱肉松的命运，毕竟，怀孕日随着总体重的增加，这些部位曾经让脂肪停下来变胖，现在，虽然体重少，但也没有紧绷感，但不要灰心，郭安妮医生说，只要坚持锻炼，大约半年可以告别肉松。
产后如何健康减肥 产后健康减肥的十大妙计
产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品。特别是在晚餐桌上，只能看到新鲜水果和榨汁，生成脂肪的食物被列为违禁品。辣妈的训练有素饮食习惯是怎样炼成的？其实最有效的减肥方案是生活中最普通的地方。
1.吃口香糖。新鲜有薄荷味，不太想吃。
2.只吃低脂肪，喜欢的食物。
3.包里、车里、桌有健康的小吃。例如香蕉、橘子等。如果你饿了，吃点东西，你会精力充沛。
4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6.穿紧身衣。穿紧身牛仔裤，感觉胖的时候再吃了，很有用
7.每周去食品杂货店，储备健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8.设定小目标，给自己新的报酬。
9.不要把任何东西塞进嘴里，除非你写的食物，否则你可以解释为什么你想吃。
10.不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
