懒人最爱的减肥方法

很多人还在减肥的道路上挣扎着，该怎么减肥最有效呢?轻松减肥方法有哪些呢?这是很多胖友迫切想要解决的问题，你还在担心没找到有效的减肥方式吗?别再烦恼着每天要走路去上班了，每天走一万步竟然有这么好的减肥效果，除了走路减肥，还有哪些方法最有效呢?下面小编教大家几个日常生活中轻松懒人减肥方法，赶紧来看看吧。

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

吃什么水果减肥最快

水果减肥是指除了水果以外什么东西都不吃，全天的只吃水果，不吃主食，从而起到减肥的作用的这种方法，当然了，不是什么水果都可以适合用来减肥的，那么，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉、奇异果、提子等，那么吃水果能在短期之内，短时间内令人体内有减肥的效果，因为只吃一种东西，可以减少我们对食物的这种摄取的量，特别是高纤维的这种水果，可以让我们的新陈代谢变快，体重所以可以减肥，但是，如果长期吃只吃水果，它的弊端，第一就是短期之内减肥的速度快，但是长期来说的话，体重也容易回升，再一个长期只吃水果容易导致低血压，对于女性来说，可能出现月经的不规则不来，头发分叉，所以不适于长期进行，也会造成营养不良所以不建议大家长期用水果减肥。

减肥期间可以熬夜吗

熬夜对人们身体造成了极大的威胁，甚至威胁患者的生命。那么，减肥期间可以熬夜吗？

　　减肥期间可以熬夜吗

　　减肥期间尽量不要熬夜。因为在减肥期间熬夜对身体有一定的影响和危害，熬夜对身体的影响相对较大，尤其是对皮肤。因此，必须在日常生活中养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜来调节工作和休息时间，并在清淡易消化的时候调整饮食。现在在减肥期间，如果熬夜，全身的代谢功能可能处于兴奋状态，这对减肥极为不利。应该在晚上10:00左右上床睡觉，晚上11:00深度睡眠。整个身体也需要调整和休息。熬夜太晚可能会对身体造成一些伤害，同时也不会减轻体重。

　　减肥过程中，应注意戒酒，避免食用动物脂肪、白糖、红糖等食物。酒精对人体有一定的伤害，作为一种能量物质可以影响减肥效果。动物脂肪、白糖、红糖等食物是高热量食物，对人体来说是非必需营养素，建议避免食用。此外，一些食物在减肥过程中需要严格控制。植物油每天不得超过20克，面制品或大米每天不得超过300克。植物油、大米和其他食物也能提供更多的能量并诱发肥胖。然而，植物油含有必需的脂肪酸，而大米和面粉制品可以提供葡萄糖。如果你根本不吃这些食物，就会影响身体的能量代谢，导致营养不良和低血糖。

　　当患者处于减肥期间，一定不要熬夜，规律生活。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

香蕉怎么吃能减肥 香蕉减肥的副作用有哪些

相信只要提到减肥吃什么好，大部分人的第一反应会是香蕉。因为香蕉的膳食纤维高，饱腹感强。并且营养十分的全面。所以很多人在减肥的时候都会选择香蕉。那么香蕉要怎么吃才能减肥呢?香蕉减肥法有哪些好处?吃香蕉减肥有副作用吗?香蕉减肥法的禁忌人群有哪些?蒸香蕉有哪些功效与作用?想要了解的朋友，就一起来看一下吧。

香蕉怎么吃能减肥

香蕉非常适合作为早餐或者是在运动前后来吃。因为香蕉的热量高，好吸收并且饱腹感比较强。不过如果想要通过吃香蕉的方法来达到减肥的额效果，那么正确的食用方法就是非常重要的事情了。

吃香蕉切忌空腹。就算是用吃香蕉来减肥，也不能空肚子，要搭配其他的食物。减肥的朋友在早晨吃香蕉的时候，可以先吃一两片燕麦面包，填好肚子，然后再吃香蕉。可以搭配一些白开水，直到吃饱为止。这种方法就是减肥的香蕉减肥食用方法。早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。

午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这样减肥效果是适得其反的。想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。

在下午感觉到饿的时候也是可以放心的吃一根香蕉的。不过要注意的是，一根香蕉大约是半碗米饭的热量，所以也不可以多吃哦。

香蕉减肥法的好处

香蕉减肥方法大的特点就是比较快。很多明星为了瘦身也会使用香蕉减肥法。香蕉富含丰富的营养成分，比起米饭、面食等精致的淀粉。香蕉更有营养价值。在减肥的同时，还能补充一定的营养。下面让我们看看用香蕉减肥法有哪些好处哦。

1、补充水分，改善体内水循环。因为香蕉有着很好的护肤效果，所以朋友们在进行香蕉减肥的时候不用担心会影响皮肤。

2、吃香蕉减肥能使人体摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用，有高血压的肥胖人士可根据自己的体质，每天适当吃一两根有助于降低血压。

3、植物营养素丰富，抗氧化效果显著，富含的酶可以活化人体代谢功能，减肥的同时还可以维持身体健康。

5、食用香蕉减肥对于长期毒素积累导致肥胖的朋友来说是非常好的减肥方式。吃香蕉能让肠胃得到时间休息，调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。

6、香蕉中富含的糖分让人能够节制非正常的饮食，吃香蕉容易饱肚，让减肥者不那么容易暴饮暴食。

7、医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。食用香蕉减肥还能让你保持好心情哦!

吃香蕉减肥有副作用吗

香蕉减肥法自从流行就一直备受减肥人士的追捧，但是吃香蕉减肥并不是佳的减肥方式，它也可能会带来一些负面的影响。吃香蕉减肥有副作用吗?答案是有的，所以大家使用这一方法减肥也要慎重。

1、吃香蕉减肥容易反弹，只适合短期减肥。那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、聚会等，不适合长期使用。若是长期仅靠香蕉减肥，会让身体因为缺乏营养而出现各种不健康的状况。香蕉减肥如果不配合运动等，一旦恢复饮食就极可能会反弹。

2、吃香蕉减肥要适量，吃多了也会胖。办公室白领一天所需的卡路里大约是1300，如果一天吃9根香蕉就已经超过了她一天所需热量了。如果没做运动来消耗的话，不但对减肥没有帮助，还可能会增肥。

3、过量吃香蕉可引起微量元素比例失调。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的，但是如果短时间内过量摄入，那么也是会对健康造成危害的。多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。

4、吃香蕉不能空腹食用，很多减肥者因为香蕉能果腹就把它当主食，这样是不科学的。长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。

香蕉减肥法的宜忌人群

香蕉属于性质偏寒的水果，对便秘、消化不良等症状有良好的食疗效果。所以香蕉更加适合热性体质的朋友食用，虚寒体质的朋友就好不用尝试香蕉减肥法了。下面一起来详细看看香蕉减肥法的宜忌人群分别有哪些。

适宜人群：适宜大便干燥难解、痔疮、肛裂、大便带血、高血压、冠心病、动脉硬化者食用;适宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;体热毒素难排出而导致肥胖的人士适合吃香蕉减肥。

禁忌人群：体质偏虚寒者、空腹的人、关节炎患和糖尿病患者、肾炎患者不适宜食用香蕉减肥。虚寒者好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎、也不要吃香蕉。脾胃虚弱的朋友吃太多香蕉会对胆囊不好。此外，水肿型肥胖者、怀孕期脚肿的女性也好是不要吃香蕉减肥。

蒸香蕉的功效

虽然蒸制后，香蕉已不是原来的香蕉，但是蒸香蕉的功效与原香蕉有着异曲同工之妙。下面一起来了解下蒸香蕉的功效吧。

1、香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。

2、失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力，可以催人入眠。

3、常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。

4、食用香蕉有刺激胃粘膜细胞生长的作用，可使胃壁得到保护，进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。

5、香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可防治习惯性便秘。

总结：想要减肥的朋友可以试一下本文推荐的香蕉减肥法。香蕉的营养十分丰富全面，而且热量高饱腹感强。非常适合减肥的时候作为代餐。但是香蕉虽然膳食纤维高，但是一根香蕉相当于半碗米饭的热量是，所以也不能吃多。香蕉减肥法适合短期的来使用。而且有一些人是不适合用这个方法来减肥的，本文也有介绍哦。

男性减肥 瑜伽减肥打造男人迷人身材

减肥并不是每一个女人的专利，现在的男士减肥更是很火，但是对于如何的减肥很多男士更是不知所措，不知道该如何减肥，很多时候减肥方法的不当，反而是越减越胖，这到底是怎么回事呢?什么样方式才可以为男士解决这样的问题呢?男士怎样进行瑜伽减肥才可以达到减肥的效果呢?就让小编讲解一下吧!

瑜伽减肥打造男人迷人身材

1、椅式

效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

2、月式

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

3、战士式

效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

有氧运动为男人减肥加把火

进行一些有氧运动，例如骑自行车、跑步、游泳、散步，这些都是消耗热量好的方法，好是每周都可以进行2到3次这样的运动就可以了，不仅如此上班的时候我们可以选择不乘电梯，走楼梯去，这样对于减肥也是有很大的好处的。

少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

男人减肥日常吃喝要得当

一、少喝一点

应对措施：尝试多吃一点素食。

很多男人在生活中难免少不了应酬，在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢?长期的喝酒，直接导致身体的脂肪堆积。

男士减肥方怎么减肥快的秘诀法，怎么能少了运动呢?但是为什么运动一定要对自己狠一点呢?很多人很是不解，其实，这只是要求自己在运动过程中，一定要积极的要求自己。这就是男人减肥快的秘诀。

应对措施：给自己心理暗示：想想减肥胜利之后，这健硕的好身段得多吸引人啊!

吃饭也要多吃一点素

很多肥胖的男士，大多都有挑食的习惯，只喜欢肉类，根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构，导致了身体的发胖。恶性循环，这样不合理的饮食结果，也给身体埋下了祸根。

应对措施：能少喝点绝不多喝，如果经常喝酒的男士，那么一定要定期去健身，以免肚子上的肉肉长太多。

以上就是男人减肥快的秘诀。男人减肥，就要从减肥饮食入手，少吃油腻的食物，养成良好的饮食习惯，在外边就餐的时候，要多吃素食。健康的生活习惯和适当的运动也是必不可少的。

总结：看了上面的这些介绍，男士们是不是已经开始跃跃越试了呢?瑜伽减肥让你轻松瘦，掌握这些瑜伽动作，并坚持锻炼，相信你可以的，同时减肥的时候也要配合饮食，日常的饮食要有规律，多吃一点蔬菜，小编相信只要持之以恒，你一定会瘦下来的!

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