八个妙招一夜好睡眠
如何有效舒缓压力
善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
5、可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。
6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
7、水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
8、民间有很多有效的治疗失眠的小偏方。
鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
中老年人失眠怎么治？
中老年人出现失眠的情况，通常可以采取以下的方法进行治疗。
第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张，焦虑甚至抑郁的状态。
第二，患者需要保持环境的安静以及舒适，避免声音以及光线的刺激。
第三，患者需要进行适当的体育锻炼，比如散步、游泳都是比较良好的体育锻炼方式。
第四，患者需要改变饮食以及生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡以及含酒精的饮料。
第五，患者需要避免疾病因素的影响，比如部分的患者会出现慢性的疼痛和肿瘤等慢性疾病。
第六，如果出现严重的失眠情况可以考虑口服镇静催眠的药物。
失眠怎么办吃啥食物好
失眠需要明确引起症状的具体病因，对因治疗，考虑是生理因素、药物影响、焦虑症等原因导致。
1、生理因素：如果是睡眠环境不佳、长期喝浓茶、咖啡、睡前玩手机等原因导致睡前神经兴奋引起。一般不需要特殊治疗，建议养成良好的生活饮食习惯，营造良好的睡眠环境，症状可以逐渐改善。
2、药物影响：经常服用兴奋神经或者抗甲状腺素药物也会引起。建议在医生的指导下根据失眠的严重程度调整、减少药量，或者直接停用药物治疗。
3、焦虑症：心情长期处于紧张，或者有不愉快情绪体验感时形成焦虑症引起，可以在医生指导下服用地西泮片、劳拉西泮片等药物抗焦虑、镇静催眠治疗。
除了以上因素，患有冠心病等原因也可能导致。除了积极治疗，也需要在日常饮食上注意以清淡饮食为主，可以吃一些牛奶、莲子粥等食物，有助于改善睡眠。
什么叫失眠
失眠似乎已成为现代人的一种主要疾病，无论是年轻人还是中老年人，都可能会出现失眠症状，那么什么叫失眠？
什么叫失眠
失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意，并影响白天社会功能的主观体验。是一种睡眠障碍，常表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒或间歇觉醒等，可产生疲劳、头痛、情绪不佳、注意力不集中等不适感觉。患者通常需要超过30分钟才能入睡，睡眠浅、多梦、频繁起夜。总睡眠时间一般不超过6小时，次日早上感觉头晕、抑郁、困倦、疲倦。
失眠影响身心健康，因此要积极预防。每天进行适当的锻炼，不仅可以帮助缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深度睡眠的时间。然而，应该注意的是，应该在睡觉前2小时进行锻炼，因为锻炼会提高体温，促进肾上腺素的分泌，使人感到精神振奋，难以入睡。
患者应该养成有规律的生活方式，合理饮食，可以进行适当的锻炼，饮食应该清淡。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
吃褪黑素对失眠有用吗？ 吃褪黑素失眠有什么副作用？
现在很多人都有失眠，严重的失眠有时需要药物来促进睡眠，所以很多人会吃安眠药褪黑素和其他药物，但褪黑素不适合长期服用，有副作用，所以，失眠吃褪黑素有用吗？吃褪黑素有什么副作用？下面是小边。
吃褪黑素对失眠有用吗？褪黑激素(又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素，能使产生黑色素的细胞发亮，故称褪黑激素。
一般来说，它是一种激素药物，可以美白皮肤，延缓衰老，因为它可以促进睡眠，早期被认为是治疗许多失眠的药物。
褪黑素确实可以改善睡眠，但其副作用不容忽视。长期大剂量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。与现代新型治疗失眠的药物相比，世界各地的医院都谨慎使用褪黑素。医学指南不建议作为失眠药物使用。因此，人们购买的褪黑素不是真正的治疗药物，而是保健品。其治疗效果极其有限，长期大量使用有潜在的身体危害。因此，不建议未经授权服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。
褪黑素主要适用于人群褪黑素适合随着年龄的增长而减少褪黑素的人。
因此，中老年人才是最合适的对象，不建议年轻人使用。
此外，由于这些生活原因，压力较大的人也会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
只要褪黑素者即使是这两个人，只要褪黑素没有减少，外用就无效。
改善睡眠的方法睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光源，因为蓝光会阻碍睡眠。如果有蓝光源设备不能关机，尽量用东西覆盖。
避免晚上小睡，白天小睡时间控制在20分钟以内，尽量在前半天。
把闹钟放在抽屉或床下，让它远离你的视线，以避免起床的紧迫感。
不要在床上工作，上网或看电视，只睡在床上或爱。
室内温度稍低，最舒适的睡眠温度为20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，在进食前阅读说明书，远离止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成所有剧烈运动，睡前只做瑜伽、太极等温和的身心运动。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不前不喝酒，可以选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时使家里的光线变暗，如果你想在睡觉前学习，用15瓦的灯泡。
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