天气热睡不着怎么办日常小妙招帮你快速入睡

网友投稿保健养生 2015-06-15

现在天气越来越热，酷暑难耐，天气太热导致很多人睡不着，失眠的人也越来越多了。失眠不是一件小事，长期睡不着会影响身心健康。天气热睡不着怎么办呢?从改善卧室环境开始，天热难以入眠还要巧用水资源来降温，同时多吃四种水果可以提高睡眠质量。

一、改善卧室环境

夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。

二、天热难以入眠巧用水资源

1、合理饮水补充身体水分：夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!

3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

三、四种水果提高睡眠质量

1、奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、葡萄：最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

四、想要睡眠好，拒绝五大食物

1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

最后提醒，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

失眠尽快入睡小妙招

　　对于失眠想要尽快的入睡，可以有放松的方法能够改善睡眠的质量。

　　比如定时的上下床，在上床准备睡眠时选择舒服的体位躺好，然后用深呼吸的方法，慢慢的吸气，慢慢地呼气。同时在每一次呼气的过程当中配合全身从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来，这样很自然地过渡到睡眠的状态，而且第二天早上醒来之后会有轻松愉悦的感受。

女性如何避免失眠？两个妙计帮助你

失眠是困扰许多女性朋友的大问题，家庭儿童、学业工作难以拥有良好的睡眠质量，使原本闪闪发光的女性突然失去光辉，不仅损害了花颜，还对日常工作生活产生很大影响，严重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成为大家关心的问题，接下来请看小编介绍的方法和禁忌事项，以免失眠。

一、调整体温周期

1、白天多做有氧运动，有效提高白天体温。特别是早上做运动的话，可以迅速唤醒自己，一举两得。不一定要跑一个小时。起床后在小区走15分钟也有效。因此，让我们看看缝针的移动。

2、白天晒太阳，提高白天的体温，促进夜间褪黑素的合成，也是一举两得的做法。

3、睡前1小时洗澡。洗完澡体温会暂时上升，但一小时左右体温会明显下降，帮助人疲劳。

二、平复感情

1、寝具联想

这实际上是条件反射的原理。正常人应该躺在床上，头部接触到柔软的枕头后，习惯性的头波会变慢，开始睡眠的过程。但是，如果总是在床上看书、玩电脑、看电视的话，就会连接寝具和冷静的状态，对睡觉没有好处。因此，除非你为了睡觉或做爱，否则不要呆在床上。

2、平息大脑

关灯，闭上眼睛，但大脑处于活跃状态的各种妄想，难以入睡。这个时候，要想办法让开得太快的大脑慢下来。

3、降低思维的速度

故意以慢的速度读取自己的思维内容。比如白天遇到什么让自己不舒服的人。原本自己的大脑喊着这个人真是个傻瓜x，也能做出这样最好的事情，balabala的时候。故意把这些内容拖到心里默默地读出来。

之后，大脑很快就不能诚实地进入睡眠模式了。

介绍如何快速入睡后，接下来介绍三个阻止人入睡的小问题，希望大家也要注意。

1、中午打盹太久。午睡确实是一种有效恢复能量的手段。但要注意时间不要超过45分钟。这样的话，可能会进入熟睡期，接下来乱正常的体温周期。对大多数人来说，中午十几分钟的浅睡足以恢复下午所需的能量。

2、周末睡懒觉。最初介绍睡眠周期时，随着整个睡眠的发展，每个睡眠周期的睡眠期长度逐渐缩短，最后消失。因此，在保证足够的睡眠的情况下，增加睡眠长度在很大程度上只是增加浅睡睡眠，没什么意义。相反，扰乱正常的体温周期，当晚睡眠可能会变得困难。

3、数羊。史上最坑爹的谣言之一。牛津大学的实验结果证明，睡觉时数羊只会越数越精神延长入睡时间而已。

三七叶治失眠吗

　　睡眠是人们每天必须进行的一项运动。一天工作结束后，身体和大脑都会感到疲倦。只有补觉，身体才能摆脱疲劳。有些人很容易入睡。但有些人患有失眠，遭受了严重的精神打击，变得非常沮丧，无法工作。那么三七叶治失眠吗？

　　三七叶治失眠吗

　　三七不是用来治疗失眠的，三七是一种传统中药。三七具有止血止痛的作用，三七主要用于治疗脑血管疾病，改善脑动脉硬化，活血化瘀，治疗外伤。治疗失眠的中药主要包括补气补血、安神解郁的药物，以及疏肝解郁的药物。如安神定智丸、归脾汤、六味地黄丸、等药物，可以治疗患者的失眠，但并不包括三七。当患者出现失眠症状时，如果要用中药治疗，建议咨询中医内科进行舌苔脉象辨证治疗。

　　如果失眠是由过度紧张、焦虑等心理因素引起的，应该给予相应的治疗来调节神经。患者不能吃太多富含脂肪和蛋白质的食物，如吃太多食物，胃肠功能会受到影响。晚上睡觉时，消化系统超负荷，这会影响睡眠。晚上，也应该避免喝浓茶和咖啡，因为茶和咖啡会引起神经兴奋。

　　患者应该注意创造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

白天睡觉晚上睡不着是失眠吗

　　当不睡觉时，不要总是躺在床上或白天打瞌睡。保持兴奋，这样可以在晚上睡个好觉。如果更严格，可以规定不睡觉就不睡觉，上床睡觉就是上床睡觉。如果白天困了，可以做家务或出去散步。那么白天睡觉晚上睡不着是失眠吗？

　　白天睡觉晚上睡不着是失眠吗

　　白天睡觉，晚上不睡觉不是失眠。晚上睡不着的原因是白天睡觉，事实上，每个人每天都有固定的睡眠时间。白天占了应该属于晚上睡觉的时间，当然，晚上睡不着。建议患者养成良好的睡眠习惯，应该尽量在晚上11:00之前睡觉，并保持8小时的睡眠。如果白天困了，中午可以眯着眼睛看20到30分钟。如果仍然困倦，可以出去散步并适当锻炼，这可以有效地提神醒脑，因为正常成年人每天睡7到8个小时。

　　如果这种情况长期发生，很容易导致神经衰弱、自主神经功能障碍等。同时，长期缺乏睡眠很可能导致多器官的质性病变，如冠心病、高血压、脑功能不全、脑梗死或脑出血，严重时甚至危及生命。患者夜间无法入睡，经常失眠，原因有很多。

　　然而，如果总是这样，就会导致患者白天大脑功能活动的下降。例如，患者会出现头晕、注意力不集中、抑郁和疲劳等问题。希望这篇回答能够帮到您，祝您身体健康，生活愉快。