8款瘦腰瑜伽——塑造“小腰精”
步骤/方法
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
产后如何瘦肚子瘦腰
怀孕是一个比较漫长的过程,而在怀孕期间,不少孕妈妈为了保证自己的身体健康,让孩子能够充分吸收到营养,得到更好的发育,都会吃很多营养品。而吃的食物多,那么孕妇自然也就会出现胖的问题。因此,不少人都想在产后来瘦肚子或者是瘦腰。那么产后如何瘦肚子瘦腰,接下来就为大家解答这个问题。
产后如何瘦肚子瘦腰
1、腹部按摩减肥法
这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。
2、腹部进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
3、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、喝水排毒
当早上睁开眼睛,可以先喝一大杯温水。温水可以刺激胃肠蠕动,消除体内夜间代谢的毒素,使内脏器官进入工作状态。排出体内的垃圾很重要,产后不久就会便秘,不妨在饮用水中加点盐,正确的饮水习惯会加速瘦腰的进程。
5、做瑜伽
做瑜伽瘦腰,瘦肚子的效果都很好,同时促进消化器官的蠕动,还能帮助舒展背部,减少背痛。可以盘腿坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左手可以放在右大腿上,右手在放在身后的瑜伽垫的边缘,慢慢吸气向上,拉长身体脊柱部,然后随着呼气慢慢的拉伸,并向右后方转,要保持一会,再恢复到初始的动作,向逆方向做同样的动作。
以上就是关于产后如何瘦肚子瘦腰的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。
女人瘦腰有诀窍 简单5招告别小“腹”婆
肥胖已经是当前能够威胁人类健康的病症,每年有超过百万人死于肥胖,肥胖还会造成很多其它的病症,威胁到健康。肥胖的人留给别人的第一印象就是肚子大,肥胖男性肚子有“啤酒肚”、“将军肚”的称呼,肥胖女性的肚子有“腹”婆的称呼。特别是在人人求瘦的今天,心中别提有多么的郁闷了。其实减肥并不难也是有诀窍的,下面就简单为瘦身的你介绍5个小妙招,让你瘦腰成功,不做小“腹”婆。
一、早起喝一杯水
身材的臃肿很多时候是不规律的饮食造成的,同时也是由身体的病症所致,例如,便秘。
便秘对于女性而言是一件很痛苦的事情,会让腹部显得突出,造成小“腹”婆,同时,会让脸部皮肤显得不健康,苍白、暗黄没有丝毫的血色,便秘产生的毒素会形成色斑,在脸部展现出来了。时间一长就会出现黄褐斑、老年斑,这些是会加快女性的衰老。
而在早上喝一杯水是能够很好的消除便秘,帮助身体很好的排出毒素。
经过一夜睡眠,身体的机能也得到了充分的休息,早上是身体新陈代谢的好时候,通过排便是能够很好的帮助身体把代谢出来的毒素排出体外的。
对于女性来说,身体出现便秘,主要是饮水不足所致,进而会让肠道的养分不断的被吸收,导致大肠蠕动缓慢,对于新陈代谢是有影响的。
这个时候喝一杯水是能够很好的治疗便秘的,把水喝进身体是能促进肠道的蠕动,会使得身体毒素通过排便渠道排出体外。
对于健康的身体的来说,身体的毒素排出是非常重要的,能够给肠胃营造一个干净的生存空间,可以很好的缓解便秘。
当便秘得到了预防和治疗,能够减小腹部的突起,对于健康的身体是有帮助,从而让你不做“腹”婆。
同时,在喝水的时候是能够使得身体新陈代谢速度加快,经过一夜的休息会让身体代谢产生的排泄物很好的排出体外,对于不少减肥的人来说,喝水是能够很好的帮助减肥。
因此,在早上起床之后是可以喝一杯水,以此来减小腹部的突起。
二、吃水果减肥
夏天是减肥好时候,这个时候是身体的新陈代谢为快速的时候,很多人为了减肥是选择不吃饭或吃很少的饭,用水果来代替本应该摄取的饭食。
绝大多数的女性朋友是喜欢吃水果的,在夏天吃水果是能够很好的帮助身体吸收足够多的水分,对于女性而言,吃水果是能够很好的帮助身体进行减肥的,对于腹部的赘肉是能够很好的减去。
同时,在吃水果的时候,是能够吸收足够多的维生素、矿物质,对于身体营养的补充是有帮助的。
以吃苹果来说,在苹果中有丰富的果胶,果胶能够很好的吸收水分进行形成凝胶,对于身体毒素的排出是有帮助的。
对于正在减肥的女性是可以吃一些水果来达到减肥的功效。
三、喝蜂蜜
上班族因为长时间的坐在座位上会使得腹部的赘肉堆积,形成“腹”婆,对于长时间工作的上班族来说,如何减去腹部的赘肉就成了一个非常重要的事情。
并且,长时间的这样工作还会给脸部造成很多的辐射,会伤害到皮肤的,对于爱美的女性来说,这样的辐射无疑是痛苦的。
不少上班族是会选择喝一些蜂蜜水的,蜂蜜营养价值是很高的,经常喝蜂蜜是能够帮助身体排出毒素的,同时对于美容养颜是有帮助的。
蜂蜜中的果糖有很强的排毒功效,能够使得身体的毒素通过排便排出体外。
因此,上班族在工作一段时间是可以喝一杯蜂蜜水的。
四、按摩腹部
除了喝水、吃水果,女性也可以通过按摩达到减去腹部的赘肉。
在按摩腹部的时候是能够很好分解堆积在腹部的赘肉,使得腹部的血液流动、代谢加快,这样是能够很好的帮助身体进行排毒的。
对于女性来说,在每天晚上洗完澡的时候,是可以按摩一下天枢穴的,刚洗完澡身体的血液流动是能够加快脂肪的分解,一般来说按摩用的是一个巧劲,躺在床上是可以以肚脐眼为中心,进行按摩,对于肠道的通便是有帮助的,能够加快消化系统的运作,进而能够达到减肥瘦身的功效。
因此,女性朋友是可以在平时多多按摩身体的。
五、运动减肥
要说好的减肥方式无疑就是运动了,在运动过程中是能够很好的帮助身体进行减肥的。
例如,跑步,作为廉价的有氧运动,跑步现在已经是很多肥胖的人喜欢的减肥方式,通过跑步是可以达到减肥的,能够减去腹部的赘肉。
在跑步的时候,呼吸这两个动作是能够促进血液的流动,对于血液中的氧气有很好的补充,同时,在跑步的时候,是能够让自己变得更加的坚毅,对于自信心有很好的加强。
因此,女性朋友是可以通过跑步达到减肥的目的。
结语:通过上面五个有关女性减肥的简单描述,相信女性朋友对于不做“腹”婆有了更多的了解了,生活中关于减肥的方式还有很多,减肥的终目的是拥有健康的身体,而上面的几个方式是能够很好的帮助身体达到强健的,希望上面的文字介绍对于各位朋友有所帮助,能够告别“腹”婆,拥有小蛮腰。
中医瘦腰有4步 快速甩掉腹部游泳圈
中医瘦腰有4步
瘦腰团摩法:
减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3~5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右便会有效果,腹内有热感,是脂肪在燃烧的信号。
瘦腰推摩法:
按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
瘦腰叩振法:
姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2~3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。
瘦腰揉捏法:
体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3~5分钟。
减肥按摩方法根据部位按摩
由于脂肪通常推挤在身体的各个部位,所以面部、四肢、背部、胸腹等部位,所以在按摩通常需要结合脂肪的位置,根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点,针对性的进行按摩刺激,进而实现减肥瘦身的功效和作用。
减肥按摩方法需要注意事项
虽然按摩在减肥方面具有积极作用,但是按摩作为中医的疗法,也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期,严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群,不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言,在按摩期间还要注意保健。
白领久坐变“大腹婆” 这3个动作让瘦腰更高效
白领应该怎样瘦腰
有圆小腹白领怎样瘦腰
白领女性20多岁的时候,由于女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
醋豆减肥法:将黑豆洗净放进瓶中,倒进2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。
食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。
上腹比下腹突出
坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈,上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍,尽量避免暴食、过量饮食,养成按规律用餐的习惯。
每周3-5次的自行车运动:开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐进步速度。留意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
天天运动30分钟左右,每周运动3-5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。
留意腹部保热
腹部假如冷的话,循环性能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。
要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”。
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