腰突的最佳锻炼方法图解，这四个动作就很简单（试试五点式）
如果有腰突的话，最好要经常锻炼我们的肌肉，也要注意保护我们的腰部，腰突的锻炼方式有很多，大家可能不知道选择哪一种，大家不妨看看腰突的最佳锻炼方法图解，可以试试这4个动作，自己在床上就可以进行锻炼，方法也很简单。
腰突的最佳锻炼方法图解
1、五点式
我们可以先试试五点锻炼的方法，然后再试试其他三点式，五点指的是我们的双肘、双脚和头部，它们都和地面有接触。具体来说，做法就是利用我们的头、双膝、双足作为支撑点，然后抬起我们的身体，做到像图片中那样的动作。
2、三点式
大家可以试试三点式的锻炼方法，我们将双臂置于我们的胸前，用头部和我们的双脚支撑在床上，然后我们全身腾空后伸。
2、四点式
在经过前面的五点式和三点式后，大家可以试试四点式的锻炼方法，这其实和很多学习舞蹈的人，做的下腰动作很像。我们将我们的双手和双脚，撑在我们的床上，然后，将我们的整个身体腾空，就像一座拱桥一样。
4、燕飞式
上图就是燕飞式的图片了，我们先趴在我们的床上吗，然后将我们的双手放在我们的身体后面，我们的头部和胸部要离开我们的床，我们将膝关节伸直。然后将大腿也离开我们的床，这个动作持续3-5秒就可以。
以上就是腰突的最佳锻炼方法图解，其实方法也不是很复杂，大家都能够学会，这四个动作就很简单，在家里也是可以做的，试试五点式、三点式吧。
腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效
腰间盘突出是现在越来越常见的一种疾病，患者会感觉到非常疼痛，因为会压迫到神经，腰、腿、背都会受到影响，这里呢给大家真离了几种腰突的最佳锻炼方法图解，跟着一起做些缓和的锻炼，来伸展肌肉，可以很好的减轻腰痛症状。
腰突的最佳锻炼方法图解
1、仰卧蹬车
这个方法是很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法，仰卧在床上，双手自然的放于身体两侧，双腿向上举，做出类似蹬自行车的动作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分钟。
2、侧卧抬腿
侧卧，在腹部垫一个枕头，一只手用力向前伸，一只手放在身体的一侧，两腿伸直，并拢，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，脚趾往上翘，一共抬10次，然后换腿做10次，坚持做3-5组。
3、飞燕式锻炼
俯卧在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬，上半身仰起，这个动作就像燕子飞起来一样，大约做30次即可。
4、下蹲
将两脚岔开，与肩同宽，双手向前平举，慢慢的做深蹲动作，最开始时候可以扶墙，后来可以慢慢的增加下蹲的次数，每天做两次，每次20-30次。
5、下腹部肌肉锻炼
仰卧，膝盖曲起，双脚平方在地板上，呼气的时候，一只膝盖向胸部靠拢，吸气的时候，把脚放回地板，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要，如果大家的下腹部肌肉比较弱，那么会导致腰部绷紧，引发疼痛。
