四个减肥妙招让你瘦成一道闪电

4个实用的减肥方法

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

春季减肥吃什么

1、藻类食物消水肿肥胖

藻类食物包含了螺旋藻、绿藻紫菜、海带等食品，能有很强的消除水肿型肥胖的作用。海藻的表面通常有一层胶状物，叫做海藻酸。海藻酸可以不被胃酸所消化，就直接进入肠道，并与肠道中的钠结合，帮助快速排出体外，减少体内多余的水分，对消水肿有很好的效果。

2、水果界的减肥王—苹果

苹果是水果届的减肥大王，一年四季不管什么时候吃，都能有助瘦身。苹果含有丰富的苹果酸、柠檬酸和奎宁酸，可以帮助刺激肠胃的蠕动，有效排毒瘦身。如果能与纤维素共同，不仅能够通便排毒，还能更好的排出体内杂质。

3、高纤维红薯瘦得快

红薯含有丰富的纤维，能润肠并增加便便的体积，有助于肠道排泄，可以有效的预防和治疗便秘，对瘦小肚子有很好的帮助。为自己熬一碗红薯粥，趁着热乎乎的吃，不仅香甜美味，而已还能有助减肥。

4、茶饮促代谢少不了

茶能很好的解除油腻，并帮助促进消化，是很好的减肥饮品。春季要减肥可以多喝茶，偏重养颜的选择花草茶，偏重减肥瘦身的选择中药减肥茶。陶宝热消的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝清谐茶能很好的促进代谢，帮助消耗更多脂肪。

酵素为什么能减肥

　　酵素是以植物为原料，经过微生物发酵而成的，内含有一些活性成分，还含有各种维生素、氨基酸、益生菌等物质，其中所含的活性成分具有催化作用，可以促进脂肪分解，益生菌可以改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，促进体内代谢产物的排出。

　　酵素还能够在体内起到一定的改善供血、活血化瘀和消炎的作用，同时还能够杀灭胃肠道内的有害细菌，因此能够起到减肥的作用，同时酵素能够起到一定的降血脂作用，当血液中的血脂下降后，能够动用体内过多的脂肪，产生分解加速的作用。

　　减肥的方法有很多种，但是有效的方法却少之又少，目前来说，吃酵素减肥是个不错的选择，同时也要配合运动和合理饮食，采取科学有效的减肥办法。

夏季减肥 塑造美好身材的方法

大部分的女人每天都在嚷嚷着要减肥，女人无论胖瘦，对于减肥都是执着的。因为只有瘦，穿衣服才显得好看。那么，夏季减肥的方法有哪些?夏季如何快速减肥?夏季减肥的食谱是什么?下面就由小编来给大家介绍一下吧!

夏季减肥有效的方法

1、早饭必须吃

早饭是一杯豆浆，一个鸡蛋，一个菜包，或者一碗豆腐花，一个鸡蛋。人体一天的营养基本都在早上摄取的，而且一天的精神状态也基本要靠早饭来决定，所以保证早餐的营养均衡很重要。

2、午饭能免则免

中午就吃一个苹果，你也可以选择吃点蔬菜，主食切记不要吃。对于上班族来说早饭到午饭之间时间相隔很短，所以中午的时候应该不会很饿，是可以坚持的。你可以准备一盒口香糖，下午实在忍不住就嚼口香糖，这是很好的抵制食欲的办法，然后再在4点左右喝一杯酸奶。

3、晚饭以水果蔬菜代替

晚上是坚决不能吃东西的，但是可以吃点水果、蔬菜，凉拌黄瓜是佳选择，也可以直接生吃，但是坚决不能碰主食。水果也要适量的吃，不能吃到撑，我们是要缩小胃的，要不然你辛辛苦苦减肥下来还是会胖回去的。

4、做点有氧运动

如果你有时间而且精力不错，那好晚上做点运动，以有氧运动为主。做运动是为了拉紧皮肤，防止因减肥过度而皮肤松弛，同时也有助于快速减肥。

5、每天八杯水

不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说都是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水。每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，然后就结束一天的进水。

女性在进行夏季减肥运动时要重点注意的地方

注意一定不能节食，正确的减肥方法应该是运动加上控制饮食。其实保持足量的运动，然后每顿饭吃6、7成饱，减肥并不难。不过可能一般胖的人都喜欢吃，控制饮食对于她们来说也许很困难。选择运动减肥，在进食的时候吃到感觉不饿就可以了，如果整天感觉肚子都是胀的就绝对会长胖。

按照这些方法来坚持的话，一般来说一周瘦5斤不在话下，大多数的人会更多哦，重要是的能够让你养成不胖的体质。但是减肥方法也因个体差异而影响效果，所以各位想要好身材的MM们一定要谨慎选择减肥方法哦!

夏季减肥食谱

身材固然重要，健康更重要，减肥，不要对自己太苛刻，也没有必要把自己弄得像个苦行僧。不要不吃饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝，只要适量就没问题，减肥不防从日常饮食中着手吧，下面小编就为大家推荐几款适合夏季的减肥食谱。

推荐一、素味苦瓜

热量：19大卡每100克。

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个、花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

1、苦瓜洗净去籽切小片待用。

2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香。

3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱。

4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。

推荐二、醋烹圆白菜

热量：43.75大卡每100克。

营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克、蛋白质1.64克、纤维素0.96克。

用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用。

2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅。

3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒至洋白菜变软变绿。

4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。

以上就是小编今天为大家带来的关于夏季减肥的一些方法，爱美的女性不要错过，大家不妨去试着做一下，不仅能够塑造一个完美的身材，还能提高大家的自信心，给大家带来一个健康的身心。希望小编的这些方法能够帮助到大家!

适合晚上吃的减肥食物 即不胖又减肥

适合晚上吃的9款减肥食品

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、低脂、脱脂的酸牛奶

嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

4、性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

8、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

结语：以上文章就是小编为大家介绍可以晚上进食的食物了，望各大减肥人士能够在试着减肥的情况下，也平衡一下身体内在的营养。食物既可以减肥，又很健康。

洗澡也能减肥 掌握这些绝招让你洗洗就瘦了

洗澡能减肥吗?这个问题很多人在问，虽然洗澡是大家经常做的事，但是洗澡能减肥吗，怎样洗澡才能减肥，用盐洗澡能减肥吗，这些却不是人人都知道答案的!下面小编道就为您分析怎样洗澡才能减肥。

一、澡前减肥

1、喝水果醋

在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡澡。因为醋进入人体后会随着血液循环大量游走四肢，可以带走体内多余脂肪哦。保持自己的身体的清爽度，还不会受到高温的影响。

2、咖啡绿茶

绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振奋调节剂，两者能推进血液循环和推陈出新，加快脂肪分解代谢。

预备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡，将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟，然后参加泡过的茶袋持续熬煮5分钟，捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。

泡浴前要先进行沐浴，将身上的油脂和汗都洗洁净，这样毛孔才不会阻塞有效成分的吸收和使用。

3、便宜药汤

许多少数民族会有药汤沐浴的习气，想要减肥就使用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配，制作出可以纤体美肤的药汤然后进行泡浴。药汤配方：干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g，用这些中药材参加3-5L水中熬煮1个小时。完毕后用纱布进行过滤，再将药汤放入浴缸中，兑上热水拌和均匀即可入浴。

4、加入粗盐

因为粗盐有发汗的功效，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸时，再用沐浴乳全身清洁一遍。

二、洗澡减肥

1、冷热替换

人体有主动对温度感应的体系，以此来调理肌肉收紧、毛孔舒张，在一张一缩的过程中会耗费很多热能，肌肉组织也能得到训练。

冷热替换浴的水温要严格控制，冷浴温度在32-35度，热浴温度在45-48度，10度左右的温差能让肌肤得到最佳影响。开端泡浴从热水开端，将全身浸没在热水浴中到发汗停止，起死皮后擦干身上的水分进入冷水浴中，待身体习惯后即可回到热水浴中。

体质衰弱和易感人群在冷热替换过程中会受风寒伤风，有心血管疾病的会因血液循环改动过快形成呼吸困难或休克。

2、不断按摩

①手臂

清洗手臂的外侧，从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。

②腿部

集聚了许多顽固赘肉的大腿和腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。

从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动，腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物，用双手的拇指和其他4个手指，抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。

③腹部

双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。

④臀部

回转打转的按摩，手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。

3、精油减肥

在洗澡时，倒入7-8滴的精油。10分钟左右，精油就会被皮肤吸收。如果是敏感型的皮肤，需要先把精油稀释一下。

三、澡后减肥

洗完澡之后，身体的温度会有所上升，血液循环也明显的加强，新陈代谢的效率自然也会提高，而且肌肉正处于非常放松的状态，这个时候按摩减肥效果好，在按摩时添加一些减肥精油，效果更佳。

1、热身

先原地踏步，头部顺时针旋转三周，然后再逆时针旋转，放松颈部。接着弯曲手臂，做前后的绕肩动作，然后是腰部，双手掐腰，顺时针和逆时针各晃动三圈，最后分别踮起脚尖，做脚踝旋转动作。

2、按摩手臂

手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

坐在椅子上，背部挺直，然后双手同时向前伸出，接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂，轻而有力的揉捏，然后换成另一侧做同样的动作。

3、按摩胸部

挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

4、按摩侧腰

双手由后往前用力推挤。用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推。

5、后抬腿

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身体两侧。然后抬起左臂，右腿向后弯曲，用右手握住右脚，保持身体的平衡，均匀的呼吸两次，接着把右腿尽量的向后延伸，坚持一分钟。回到站立的位置，左臂放下。然后换另一侧进行练习。

6、伸腿

找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子，然后抬起一条腿，双手抓住毛巾的两头，绕过脚掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感觉被拉抻的紧张感。接着换另一侧继续练习。两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行。

7、扭腰

站在地面上，双腿分开一定的距离，深呼吸两次。然后右手掐腰，左手抬起带动身体向右侧转腰，动作要迅速，然后马上归位，换成左手掐腰，右手抬起带动身体向右侧转腰。两侧来回的交换练习。

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