锻炼颈椎的八个动作，强烈推荐第3个简单又好用
学生党与上班族，因为长时间的坐立，导致颈部受损严重，十分的疼痛，但是轻微的颈部受损并不需要进行医学治疗来恢复，只需要掌握锻炼颈椎的八个动作便可以帮助颈椎恢复健康，那么这八个动作是什么样的呢，下面我们一起来看看吧。
锻炼颈椎的八个动作
1、双掌擦颈
大家用左手掌来回摩擦颈部，然后在口中默念8下后，开始捏后颈，左手捏完以后，在开始换右手，可以放松颈椎。
2、左顾右盼
将头部立起来，然后头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍，在进行下一个动作。
3、前后点头
如同锻炼颈椎的八个动作中前后点头的动作十分有效，和左顾右盼一样把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4、旋肩舒颈
肩膀也是一种很好的缓解颈椎的方法，将双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次，有效缓解肩颈问题。
5、颈肩争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手
6、摇头晃脑
将头部左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、手头相抗
将我们的双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
以上便是全部的锻炼颈椎的八个动作了，大家如果在办公室的时候，如果不适合大动作，那么做左顾右盼，和前后点头便十分的合适，如果在家里可以将这一套动作都做全，对于颈椎有着很好的养护作用。
怎样锻炼颈椎病效果好
颈椎病是中老年人最常见的关节疾病之一，如今，骨关节疾病的发病率更高，也呈现出年轻化的状态。许多患者将受到颈椎病的困扰。有些轻度颈椎病不需要特殊治疗，可以选择终身护理，那么怎样锻炼颈椎病效果好？
怎样锻炼颈椎病效果好
颈椎病患者可以适当地钓鱼或放风筝，因为这样的练习可以让患者抬头，会在抬头的过程中来回摆动头部。这种运动对颈椎的影响相对较好，所以可以选择这种锻炼来锻炼你的颈椎，从而促进颈椎病的康复。除了做这些锻炼方法外，还可以选择做一些颈椎锻炼。颈椎锻炼的方法也相对简单。一般来说，用下巴写字，建议写一个对称的字，轻轻移动，幅度稍大。
患者必须注意工作模式，定期改变姿势，轻轻移动颈部，这有利于放松颈肩肌肉，调整和改善循环，睡觉时注意枕头，一定要适当，不要过高或过低。如果不是脊髓型颈椎病，可以做枕颌面带牵引。牵引时最好有医务人员的指导，平时可以佩戴颈部支架。现在有一种充气式颈部支架，不仅可以固定颈椎，还具有一定的牵引效果，效果很好。
患者症状严重时还要及时治疗，锻炼的时候注意不要用力过猛，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
公鸡叫姿势可以锻炼颈椎 日常如何保养颈椎
简要内容:计算机的使用越来越普及，颈椎病越来越多，越来越年轻，颈椎病是中年人常见的疾病，现在在年轻人中也经常看到，是因为颈椎椎间盘退行性变化，多数随着年龄的增长病变越来越严重。如何预防呢？
习惯引起恶果颈椎病一般是长期不注意而积累的，潜伏期长，平时疼痛不影响工作和生活，容易被忽视。颈椎病症状复杂，主要症状是颈肩疼痛，放射到头枕和上肢，少数眩晕、摔倒，一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，截瘫。具体来说，患者可以颈部僵硬、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背沉重、肌肉僵硬、上肢无力、手指麻木、身体皮肤感觉减退、手握物有时无意识地落下等表现，部分患者下肢僵硬，不听指挥，下肢柔软，棉花上行走当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。保健五注意颈椎病以预防为主，年轻时应重视颈椎保健。预防颈椎病的发生，应注意以下几点:
1、长时间低头可减弱颈肌，增加颈肌负荷，使颈肩背肌僵硬，血流循环障碍。压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等低头综合征。所以要纠正长时间低头的坏习惯。锻炼颈部要讲科学。
2、长时间低头工作者，颈部长时间前屈，可能引起颈椎间盘突出或脱落，引起颈部后部疼痛、上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定期按摩脖子，使紧张的肌肉松弛，尽量缩短不良姿势的持续时间。
3、睡眠时最好仰卧，头颈自然伸展，放松脖子。睡枕高度应适当，以免过高增加椎间盘压力，或过低使颈部处于仰卧状态，韧带松弛和内陷压迫脊髓，引起四肢麻木等症状。
4、头颈外伤可引起颈椎韧带、椎间盘及关节创伤，可引起四肢麻木、下肢无力、行走蹒跚、颈和疼痛。运动时，应避免头部和脖子扭伤。乘车时，脸应尽可能垂直于车头(即前进方向)，以防止刹车时因头部和脖子的惯性而挥鞭损伤。此外，应防止颈肩感冒。避免此处肌肉痉挛、疼痛，引起颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。
5、中老年人可经常进行一些轻柔的颈部功能锻炼，如练功十八法、太极拳等，但要避免颈部运动量过大，如有颈部疼痛、僵硬等不适，则应在短期内限制颈部活动，以利恢复。伸颈运动准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。颈椎病患者怎样休息才适合活动方法如下：
（1）、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
（2）、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
（3）#、再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。注意:第一，每次(1~4)连续运动大约需要1分钟，第二，向上伸展颈部，向后伸展颈部，第三，根据每个人的情况每天可以做几次，每次可以做几次。
锻炼颈椎的八个动作图，颈椎病的最好自我治疗法(视频)
现在人们因为工作原因，长时间的低头、坐姿不当等都可能导致颈椎病，最主要的症状就是疼，那颈椎疼痛怎么缓解？下面整理了锻炼颈椎的八个动作图，每天花十分钟的时间，做一做颈椎操，帮助气血畅通，能很好的改善颈椎病，缓解疼痛。
锻炼颈椎的八个动作图
1、先用一个手放在颈部，从上到下轻柔缓和的来揉捏颈部，每捏3下为一组，捏8组。一只手捏完换另一只手。其实这一步做完就发现自己疲劳感立马得到缓解了，很舒服，能缓解肌肉的坚硬，改善血液循环，也是一个热身动作。
2、先将头向左转，慢慢转到极限的位置停留3秒，然后再向右转，极限的位置停留3秒。一左一右就是一组，一共做8组。这个动作能锻炼颈椎的旋转能力，有的朋友会有一侧旋转受限的情况，那么就更应该注重这个动作的锻炼。
3、将头向前伸至极限的位置停留3秒。再向后仰到极限的位置停留3秒。动作柔和一点，一前一后是一组，一共做8组。锻炼的是大家的颈椎屈伸功能，很好的缓解颈部僵硬。
4、头先向左侧屈肢，到极限的位置停留3秒，同样的，右侧停留3秒。一左一右为一组，一共做8组。在锻炼的时候可能会有关节响的问题，是正常情况。
5、双手掌心向下放在肩上，两个胳膊由后到前旋转，再由前向后去旋转。一前一后是一组，一共做8组。释放我们的颈椎压力。
6、两手的五指交叉，放在颈后。头向后用力到极限的位置停留3秒，然后还原再往后连续做8次。帮助缓解肌肉疲劳。
7、左手放在背后右手放在身前，手掌像左平行推出头部，像反方向旋转到极限的位置，停留3秒。然后换个方向做，一左一右做8组，锻炼肩颈的协调性。
8、双手十指交叉，上举过头顶，掌心向上，头向后仰停留3秒，连续做8次，配合深呼吸。这个动作有拉伸放松的作用，增强锻炼效果。
颈椎病的最好3种运动，除了跳绳还有这两种轻松又锻炼颈椎
对于上班党或者是学生党来说应为常见的，低头工作和不良的坐姿，导致因为颈椎因为长时间的不运动出现颈椎病，而对于颈椎病来说最好的治疗方法便是运动，那么大家知道颈椎病的最好3种运动是那三种吗，下面我们一起来看看吧。
颈椎病的最好3种运动
1、跳绳
跳绳是一个男女老少皆的运动跳绳的过程中，我们全身的肌肉都在运动，特别是肩部和脖子部位，当人体在跳绳的时候可以有效的舒缓腰酸背痛的症状，而且跳绳需要的场所比较小，不需要太大的地方，还可以有效的锻炼身体，所以，在治疗颈椎病的最好3种运动中，必须要有跳绳的一席之地。
2、放风筝
春天是一个放风筝的季节，在放风筝的时候，人体会仰望天空，活动颈椎，对于颈椎病有着很好的作用，同时放风筝的时候多在野外，而野外空气清新，人体舒畅，还可以远离城市的喧嚣，是非常不错的一个运动，当然大家在放风筝的时候也要注意，不要让风筝线划到人。
3、打羽毛球
打羽毛球也是一个非常不错的锻炼颈椎的运动，在打羽毛球的过程中，人体的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者通过活动颈部起到一个治疗和康复的作用。
以上便是颈椎病的最好3种运动的全部方法了，大家要处了要知道这三个可以康复颈椎的方法以外，还要注意平时的预防，注意健康的坐姿，不要长时间的低着头，大概半个小时作用活动一下脖子，有利于预防颈椎病。
锻炼颈椎的八个动作
1、双掌擦颈
大家用左手掌来回摩擦颈部，然后在口中默念8下后，开始捏后颈，左手捏完以后，在开始换右手，可以放松颈椎【查看详情……】
