吃的情绪比吃什么重要 5个习惯让肠道变轻盈
5个习惯让肠道变轻盈
过去，我们在乎“吃什么”，现在更要在乎“排出去什么”。排便不顺畅，就像垃圾堆在厨房一样，久了腐烂发臭，在肠道也一样。透过每日的整肠好习惯，把肠子里肮脏的东西清干净，创造舒适的肠道环境，并且避开让肠道生气的食物，多摄取让肠道高兴的食物。
1.吃的情绪比吃什么重要
“想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。”因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，从而关闭消化系统，其实你只是赶着上班而已。“一餐就足以让肠道受伤。”放松地和同事、朋友相聚，不疾不徐享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。时间太赶或紧张时宁可不吃，肠胃也可以因此模拟断食，而获得休息。
2.细嚼慢咽
从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常只嚼个五、六下就咽下肚。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了。
3.吃发酵食物
发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。
“吃高纤食物、全麦食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序。”韩国釜山大学研究表明，将韩式泡菜萃取物放入肠癌细胞里，可在短时间令癌细胞锐减超过七成。
发酵食物除了大家熟知的酸奶、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。虽然目前没有任何标准建议一周该吃多少发酵食物，为了整体健康，一周最好吃个几份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若担心部份发酵食物高盐，可选择偏酸或低盐产品。
肠道有70%的淋巴腺,90%的水分被肠道吸收进入血液。
4.早晨喝一杯水
“水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了。”早晨第一杯水固然是为了补充睡眠时流失的水分，但更重要的意义是，诱发“胃结肠反应”。
因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。“很多人根本水就喝得不够。”水喝得不够，吃再多高纤食物，也无法排出便来。
5.多吃高纤食物
要找回洁净的肠道，需要膳食纤维这支扫把。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险。中国台湾地区人民营养调查发现，中国台湾男性每日平均摄取13.7克、女性14克，距离理想的25～30克有段距离。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶的食物，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。
主食也要改变，膳食纤维才吃得够。例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面包等。如果觉得难以吃够膳食纤维，只要一天一餐蔬食大餐（吃素），就能解决排泄问题。
四种富含膳食纤维的食物
1.黄豆：
几乎所有的豆类，都含有丰富的非水溶性膳食纤维，多吃豆类能够缩短食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低肠道发生癌变的可能。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂更是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。
2.大麦：
大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益，并且对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢也有帮助。但是因为现在主食越来越精细，食物的加工过程会将这些富含膳食纤维的胚芽及麸皮去掉。所以，减少细粮的摄入而用粗粮大麦来做主食，才能达到净化肠道的目的。
3.红薯：
红薯中的膳食纤维能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，而且它不论生熟都可以抗癌。此外，红薯中富含的钾和维生素C，可以有效改善人体的水肿现象。与此同时。红薯的热量非常低，几乎不含有脂肪和胆固醇，对于控制体重也很有利。
4.芹菜：
芹菜的高纤维、钾和维生素B2能够促进肠胃蠕动，促进排便，并且缓解减肥者由于运动所造成的水分不足。而且芹菜纤维经肠内消化作用会产生一种抗氧化剂木质素，这类物质浓度时高可抑制肠内细菌产生的致癌物质。
破坏肠道的5种食物
1、红肉
最近有个新闻，一名女子爱吃牛肉面，平均两天吃一次，不到30岁，婚前检查已经发现是大肠癌第二期。红肉和加工肉品是大肠癌的强力危险因子，每周红肉的摄取上限应在500克以下。“坏菌吃荤、好菌吃素。”
2、加工肉品
英国剑桥大学与牛津大学追踪欧洲14国45万名受试者的大型研究发现，每天摄取加工肉品超过160克（约3条香肠），死亡率比每天仅摄取20克的人，增加44％。主要是加工过程中的化学添加物令人疑虑，此研究建议，每日摄取量勿超过20克，约一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自称”无肉不欢”，这是在跟健康开玩笑。
3、烧烤
红肉经过高温烧烤后，会产生多达17种的异环胺（heterocyclicaromaticamine），异环胺在人体透过酵素活化，会突变控制细胞生长的致癌基因。异环胺在动物实验已被证实对大肠具有致癌性，临床研究也证明，长期大量食用过焦或过熟的肉品，大肠癌及胃癌的机率升高3~5倍。
4、甜食
英国爱丁堡大学研究首度证实，蛋糕、饼干、含糖饮料和肠癌有关。此研究对同一地区的2000名肠癌患者与普通志愿者，进行了问卷调查，了解他们的饮食状况，得到一份高达170项的饮食清单。发现爱吃蛋糕、饼干、含糖饮料高热量食物的人，罹患肠癌的可能性高出18％。
5、啤酒
烧烤配啤酒是人间快事，但小心肠癌找上你。澳洲墨尔本大学的研究发现，喝啤酒会增加直肠癌的风险，原因不明，但其他酒精类却没有相同的发现。
导致颈椎病的不良习惯有哪些？教你6招预防颈椎病
许多疾病在生活中看不见。有良好生活习惯的人，生病的概率也很低。在这个物价暴涨的社会里，有时候你不得不说一句，生病真的伤不起。如果你不想伤害荷包，那就认真负责对待自己的生活，注意预防颈椎病的六步曲。
第一，保持头部姿势的正确性，可以有效预防颈椎病。例如，在日常生活中不要偏向肩膀，读书或操作电脑时，要正面注视，保持脊柱的正直性，睡觉时要选择合适的枕头，不要过高或过低，一般枕头最好是十厘米的高度。
第二，摆脱酗酒的坏习惯，可以降低颈椎病的发病。酒精会影响钙沉积在骨头上，容易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变化，容易引起颈椎病，减少饮酒量可以降低颈椎病的发病。
第三，工作时注意劳动和休息的结合，可以防止颈椎疲劳，降低颈椎病的发生，特别是要求长期低头伏案的工作人员，注意动作的结合，每小时工作一次左右，站起来做工作操作，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，预防颈椎病的发生。
第四，注意多运动，是预防颈椎病的有效方法，在生活中，不要骑自行车，不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，做头和双上肢的前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性
第五，避免寒冷。颈椎病的发生与寒潮环境有关，受寒会使肌肉张力提高，失去弹性，容易损伤，张力提高会使颈椎压力、压缩椎间隙恶化神经根压迫症状，受寒会使神经根周围的炎症恶化，容易引起颈椎病的发生
第六，精神放松。事实上，颈椎病的发生也与精神因素有关。因此，在生活中做好颈椎病的预防工作，要重点警惕精神因素的影响，在生活中，预防颈椎病的发生，要保持乐观的心情，长期抑制感情，有什么事情不露出来，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息
影响孩子健康的坏习惯
研究了影响儿童健康的坏习惯，日常生活中看不见的问题，经常影响儿童智力的发育，值得注意。头发过长和人体的其他组织和器官一样，头发也需要营养，所需的营养物质种类有几十种。
由于头发所需营养全部来自头部的血液循环，所以头发过长，所消耗的营养势必就多，大脑的正常生理活动就会受到影响。吃不厌精的孩子和不吃粗纤维蔬菜的孩子，大便在肠道里的停留时间会延长，人体会吸收过多的有毒物质。当这些有毒物质的量超过肝脏解毒能力时，多余部分将通过血液循环进入大脑侵害中枢神经，造成中枢神经中毒，出现记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等症状，久之影响智力发育。甜食过量脑部的正常发育离不开充足的蛋白质和维生素。甜食过多会影响食欲，减少高蛋白质和多种营养物质的摄取。
轻视早餐美国学者的实验证明，在其馀实验条件相同的情况下，吃高蛋白早餐的孩子的学习成绩优于素食早餐的孩子，不吃早餐的孩子的学习成绩更差。研究表明，日常生活中看不见的问题往往会影响孩子的智力发育，值得注意。头发过长和人体的其他组织和器官一样，头发也需要营养，所需的营养物质种类有几十种。头发所需的营养都来自头部的血液循环，头发过长，消耗的营养增多，大脑的正常生理活动受到影响。吃不厌精的孩子和不吃粗纤维蔬菜的孩子，大便在肠道里的停留时间会延长，人体会吸收过多的有毒物质。当这些有毒物质超过肝脏解毒能力时，多馀部分通过血液循环进入大脑侵犯中枢神经，引起中枢神经中毒，出现记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等症状，长期影响智力发育。
甜食过量脑部的正常发育离不开充足的蛋白质和维生素。而甜食过量可影响食欲，从而减少高蛋白及多种营养物质的摄取。轻视早餐美国学者的实验证明，在其余实验条件相同的情况下，吃高蛋白早餐的孩子的学习成绩优于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的学习成绩更差。
伤肾的六大饮食习惯
现代社会很多人饮食不规律，养成很多不良的饮食习惯，导致肾脏不好。肾对男人尤为重要，那么，伤肾的六大饮食习惯有哪些呢？一起来看看吧！
伤肾的六大饮食习惯
1、爱吃太油、太甜的食物
太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖。而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。并且肥胖的人常合并著高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也是会增加肾脏的负担。
2、饮食偏咸
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
3、不爱喝水
好多女性朋友嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。
4、爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
5、爱吃大鱼、大肉
蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类等食物中，健康人群通过均衡饮食，完全可以满足每日所需蛋白质，但如果长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，就会增加肾脏负担。
6、经常喝饮料
饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以，要尽量避免过多喝饮料。
男人肾虚吃什么食物好
1、巧克力
巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物。营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。巧克力就被视为激发性爱的营养食物，尤其是西班牙人，世代把它当作一种刺激性欲的药物。所以在做弥撒前，教堂内严禁食用巧克力。
2、韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。
3、海产品
如鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。科学研究证明，海产品含有丰富的磷、锌等物质，对于男女性功能保健十分重要。
以上就是关于伤肾的六大饮食习惯的分享，希望对大家有所帮助！
防癌从日常习惯开始 这些习惯帮你赶走癌症
每个人都有可能患癌症，导致癌症的原因多与我们的生活和饮食有密切关系，想要防癌不妨养成下面这些生活习惯，下面就一起来看看吧！
1.吃点泡菜。
研究发现，泡菜在发酵过程能够产生一些抗癌成分，包括ITCs、吲哚类及莱菔硫烷。不过为了减少钠含量，食用前可先用清水漂洗一下。
2.做烧烤食品抹上厚厚的调味酱。
烤肉能够产生很多种致癌物质。给烤肉覆盖一层厚厚的调味品，能够减少火焰与食品的直接接触，减少致癌物质的产生。
3.少吃高脂肪的动物蛋白。
耶鲁大学一项研究发现，食用大量动物蛋白的女性，淋巴瘤的发生风险增加70%。建议用家禽或鱼类取代牛肉或猪肉，以橄榄油取代黄油。
4.吃点哈密瓜。
将哈密瓜切成片状，储存到冰箱中，每天早上食用数片。其富含类胡萝卜素和植物抗癌成分，能够显著降低肺癌风险。
5.每天晒15分钟太阳。
涂抹防晒霜让一些人得不到足够的光照。研究人员发现，维生素D水平不足可增加多种癌症风险，包括乳腺癌、结肠癌，前列腺癌、卵巢癌及胃癌，同时也会造成骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化症及高血压。
每天晒15分钟太阳，应该能满足正常需要，过度暴晒则会增加皮肤癌的风险。
6.多吃猕猴桃。
这种水果含有一些抗癌的抗氧化剂成分，包括维生素C、维生素E、叶黄素及微量元素铜等。
7.常吃葡萄。
葡萄中富含的白藜芦醇具有抗癌功效。红葡萄皮中的白藜芦醇具有抗衰老作用，它对肥胖具有“免疫作用”，能降低糖尿病、癌症及老年痴呆症的发病率。另外，葡萄籽含有卓越的抗氧化成分花青素。
8.多吃含硒丰富的坚果。
硒能够杀死肿瘤细胞并帮助细胞修复受损的DNA。研究表明，每天摄入200毫克硒，前列腺肿瘤发生风险降低63%，结肠直肠癌降低58%，肺部恶性肿瘤降低46%，癌症总体死亡率则降低39%。
9.吃饭就瓣大蒜。
大蒜包含硫化合物，能够刺激免疫系统对癌症进行天然防御。研究同时表明，大蒜可降低胃癌的发生率。
10.维生素D与钙同补。
研究表明，结肠癌风险较高的人，服用这个“黄金组合”可降低发病率。
11.柑橘类水果很有益。
每日食用柑橘类水果可以使口腔、咽喉及胃部癌症风险降低一半左右。可经常喝一些水果压榨的橙汁或者柠檬水。
12.晚饭后散步。
每天晚餐后步行30分钟，可以降低乳腺癌风险。
13.每天喝足水。
每天喝6杯水的男性，膀胱癌的风险降低50%，多喝水也可将女性结肠癌风险降低45%。
14.多吃西兰花。
西兰花具有很强的抗癌能力，但是最好蒸食，不用微波炉烹饪。西班牙研究人员发现，微波会破坏西兰花中97%的黄酮类抗癌成分。
15.只有一个性伴侣。
女性拥有的性伙伴越多，感染人乳头状瘤病毒(HPV)的风险越高，子宫颈癌发病几率越大。
16.尽量买有机食品。
普通食品的生长过程中添加了许多杀虫剂和激素，两者均可造成细胞损伤并最终导致癌症。
17.买不需要干洗的衣物。
很多干洗店仍利用一种化学物质四氯乙烯。研究发现，动物反复吸入该物质，能够造成肾脏及肝脏功能的损伤甚至癌变。如果必须干洗衣物，穿着前置于空气中晾半天。
18.与家人搞好关系。
压力大且同朋友和家庭成员关系紧张的男性，患前列腺癌的风险会增加。
防癌抗癌，饮食很重要，哪些食物能排毒防癌呢?
1.茶叶
茶叶的解毒作用，早在《神能农本草》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
中医认为，茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂。另外，茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。
2.苦瓜
一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。
3.无花果
无花果为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
4.胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，故有驱汞作用。
5.绿豆
绿豆性味甘寒，解金石、砒霜、草木诸毒。对重金属、农药中毒以及其它各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，绿豆汤是最好的解毒汤剂。因此，经常接触铅、砷、镉、化肥、农药等有害物质者，在日常饮食中尤其应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。
6..猪血
我国传统医学认为，猪血有利肠通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。
7.海带
中医认为海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。现代医学认为海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，因而海带有预防白血病(血癌)的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。
此外，在我们经常食用的蔬菜中也不乏解毒功臣。如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血;冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显;丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用;黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。
