减肥只会这个动作了躺着也能减肥

网友投稿保健养生 2016-04-15

减肥只会这个动作了躺着也能减肥

不少朋友向小编抱怨：“减肥真难，又要节食，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法？不要紧，今天就带你刷爆三观吧!

一、睡觉时

拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、看电视时

拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

三、肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

四、小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

五、大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

六、腰腹练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

2.回到起始位置，上身贴向双腿，回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向，回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

小贴士：瘦身必知!

1.多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2.注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

3.以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

4. 餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。

5.向调料Say no!据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。

6.唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。

7.多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。

吃减肥药睡不着觉怎么回事

　　吃减肥药出现睡不着觉的情况，通常是由于减肥药当中可能含有对于中枢神经系统有兴奋作用的物质，比如减肥药当中含有咖啡因，茶碱，这些药物可以提高基础代谢率，从而消耗过多的热量，因此会达到减肥的作用。

　　但是由于这些药物也可以刺激中枢神经系统，导致过度的兴奋，所以会出现晚上睡不着觉的情况，对于这一类的减肥药通常是不建议使用的。

永不过时的苹果减肥餐减肥方法虽旧效果依旧

　网上盛行的苹果减肥法，让很多瘦身心切的女性朋友们尝尽了苦头。每天只能吃苹果，这让想减肥的吃货们情何以堪。多少试过苹果减肥方法的人看到苹果都要吐了，苹果表示很委屈啊。小编特意为吃货们搜罗了各种以苹果为主料的低卡水果减肥食谱，让大家可以在尽情享受苹果减肥餐各种美味的同时，也不必担忧脂肪的袭击哦。

　所谓一天一苹果，医生远离我。苹果作为一种富有营养而且美味的健康水果，备受人们的欢迎。今年来更是被发掘成为减肥瘦身圣品，苹果熠熠生光啊。可是每天都吃着一样味道的苹果，让大家都忽略了苹果的美味和益处，苹果无处伸冤。今天小编要大力宣传苹果的美味食谱，还苹果一个公道!

　◆酒香脆皮苹果圈

　配料:苹果3个，干啤酒250克，脆浆糊80克，苹果酱或番茄沙司20克，花生油100克。

　操作:

　1. 苹果去皮后切成1cm厚的圆片，再用小刀挖去中间果核，修成环状。

　2. 脆浆糊加干啤酒和少许花生油搅匀。

　3. 净锅上火入花生油，待油温升至5成热时，将苹果圈放入脆浆糊中拖裹均匀，下锅炸制定型并复炸呈金黄色捞出装盘。

　小编点评:这款苹果圈是用了啤酒来烹制，很多人可能以为"啤酒肚"就是喝啤酒而来的，认为喝啤酒会长胖。但事实上啤酒几乎不含脂肪和糖，能有效地减少脂肪的摄入，而且可以增加饱腹感，防止吃货们吃太多哦。休闲时间吃着香香脆脆的苹果圈，既可以解馋，又不必担忧会长胖。

　◆柠檬汁拌苹果

　配料:苹果 100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。

　操作:

　1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　小编点评:柠檬和苹果两个减肥圣果相遇，必定会擦出瘦身火花!柠檬汁很酸，但这款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了柠檬的酸味，使小吃的味道更上一层楼哦。而且蜂蜜和秋梨可以润肠道，还可以美颜，这个小吃的制作方法又十分简便，极力推荐大家试试哦。

　◆水果燕麦

　配料:即食燕麦片2大匙，鲜奶1杯，苹果1/4个，香蕉1/2根，葡萄干若干。

　操作:

　1. 燕麦片用半杯热开水冲泡。

　2. 香蕉去皮，切片，苹果切丁。

　3. 鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

　小编点评:很多工作繁忙的MM们早上都没空吃早餐，不吃早餐不仅伤身伤胃，还会导致肥胖。这个水果燕麦由牛奶、香蕉、苹果，还有养颜补血的葡萄干制成，富含营养，制作简单，每天早上只需花几分钟就可以吃到美味营养的早餐了。

　◆西芹苹果汁

　配料:西芹1根，苹果1个，柠檬小半个，蜂蜜适量，水适量。

　操作:

　1. 西芹洗净，掰成一小段一小段的，去硬纤维。

　2. 苹果去皮，去核，切块。

　3. 柠檬用挤器挤汁。

　4. 各种材料放在榨汁机里，呼拉拉转转就好了。

　小编点评:西芹含有丰富的纤维素，常吃西芹有利于减肥。西芹苹果汁可以提供大量的维生素，而且可以帮助肠胃蠕动，是健康的瘦身饮料。在西芹苹果汁里面加入柠檬和蜂蜜，可以掩盖一下西芹的味道，所以不必担心味道太重哦。

　◆水果甜汤

　配料:苹果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。

　操作:

　1. 分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中;

　2. 在锅中加足清水煮到沸腾;

　3. 加入冰糖转文火，煲30分钟就可以了。

　小编点评:这款水果汤十分清润，很适合如今燥热的天气。经常喝的话可以清理肠道，帮助消化，从而达到瘦身的效果。

　◆银耳苹果汤

　配料:苹果2－3个，干银耳5克，干红枣6－8个，枸杞数粒，冰糖适量。

　操作:

　1. 干银耳用水泡发，洗净撕成小朵;

　2. 苹果洗净，去核切块或切片;

　3. 干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净;

　4. 将所有材料放入砂锅中，加入3－4碗水，开火煮;

　5. 大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。

　小编点评:这款苹果汤不仅可以瘦身，而且对美容也很有效，还可以去心火，调理情绪。繁忙的工作后，喝一口清润的苹果汤，既营养又美味，还可以瘦身，何乐而不为呢。

　◆水果红酒沙拉

　配料:菠萝，苹果，猕猴桃，香蕉，小西红柿，红葡萄酒和白糖。

　操作:

　1. 将菠萝、猕猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁;苹果洗净，切成大小相同的丁;小西红柿1分为4;

　2. 所有水果丁放入干净的玻璃器皿;

　3. 加入白糖和红葡萄酒;

　4. 将水果丁充分拌匀放入冰箱腌1个小时;

　5. 1个小时从冰箱取出，装入酒杯即可。

　小编点评:总所周知红酒对养颜美容有很好的效果，实际上红酒还有瘦身的功效哦。红酒能有抑制脂肪的吸收，这款用红酒伴以以苹果为首的水果沙拉，既养颜又可以瘦身，满满的水果极富营养，是减肥食谱的大热选择哦。

跳舞能减肥吗多久可以见效

舞蹈可以起到减肥的作用。多久能见效还需根据个人体质情况来判断。通常坚持一个月到两个月的时间可以见效。

因为在跳舞的时候全身的各个部位都得到锻炼，身体代谢加快，脂肪的消耗量增加，所以对减肥有效果。心肺功能也得到了锻炼，有助于预防心血管病，对健康也有好处。至于坚持跳舞多久能减肥，这个要看每个人的练习内容和饮食了。通常坚持一个月到两个月的时间可以见效。

但是需要注意控制舞蹈的强度和时间。舞蹈时间长了空腹感会增强，进食量会增加，也不利于减肥，同时还可能引起低血糖。舞蹈的种类也需要根据自己的情况来选择，需要避免对身体造成不必要的伤害。减肥应从饮食中控制，对于疾病导致的肥胖也应该进行对症治疗。

减肥期间，尽量不吃高脂肪或高脂肪食物，如肥肉或肉汤。多吃新鲜的水果和蔬菜，可以补充患者身体所需的维生素。必要时可以适当吃一些能增加饱腹感的食物，有助于减肥。控制好每餐的饮食，饭后可以参加一些有氧运动。

恢复怀孕前曼妙身材断奶后怎么减肥

断奶后后如何减肥之慢跑

女性断奶后以后，本身的身体实际上也是展现一种较为松垮的情况。要想更改这类情况，但是有时也会感受到一种疲劳感。那麼这个时候，较为合适新手妈妈们的健身运动便是慢跑，慢跑较为不易让人造成疲劳感，孕妇们也会较为喜爱。根据慢跑，孕妇们能够慢慢的耗费身体的人体脂肪。值得一提的是，孕妇们一天到晚带上小孩，有时沒有调整好自身的情绪，就会提升自身产后忧郁症的风险。因而，每日黄昏的三十分钟或是是早晨的三十分钟，新手妈妈户外适度的慢跑，也是能够放松一下自身郁闷的心情。

断奶后后如何减肥之散散步

当宝宝断奶的情况下，类似是十个月的情况下。这一阶段，小孩处在最爱到外边逛的阶段。如果新妈们要想减肥瘦身，又要带上宝宝。大家就可以寻找最好的机会带上宝宝到住宅小区里边散散步。饭后百步走，万病都清除。吃好午餐的情况下，我们可以带上宝宝去散散心，那样有利于食物的消化，又可以达到宝宝爱逛的心理状态。

断奶后后如何减肥之推拿

女性生产制造以后，的身上肥胖症的部位会比较多，大家或是能够采用推拿的方法开展减肥瘦身。女性们能够在入睡以前，将手擦抹上肌肤护理的按摩油。拿手推拿的身上赘肉较多的部位，运用那样的推拿，摩擦生热，能够推动身体人体脂肪的溶解。按摩减肥法尽管较为不便，但是或是较为有实际效果的。并且，根据对身体的推拿，还可以减轻一天的疲劳。

断奶后后如何减肥之俯卧撑

孕妇们肥胖症的部位一般是在腹腔，这一部位的人体脂肪积存最比较严重。因而生完孩子新手妈妈要想开展减肥瘦身，那麼就需要挑选一项比较合理的健身运动，协助减去腹腔的赘肉。例如挑选俯卧撑。俯卧撑的减肥方式或是较为合理的。但是必须提示新手妈妈的是这种俯卧撑的减肥方式，在推行的前期，会出现十分比较严重的不良反应，便是腹部会出现酸疼感。但是，这类酸疼感不容易坚持不懈很久，两三天后就会当然的消退。因而，减肥瘦身不仅要投入時间，也是必须投入一定的成本的。

总得来说，一切的减脂运动或是必须大家的锲而不舍，只需坚持不懈去做，，每日耗费一点身体内的人体脂肪，总有一天肥胖症松垮的身型会渐渐地的消退，妙曼的身型当然就会回家了。