吃什么水果减肥 哪些水果减肥

许多女孩子都喜欢在自己的零食单里加上水果这一列。当然，这是好事，水果富含高纤维和丰富的维生素，不仅有利于身体的健康，还有利于皮肤的保养。如果我们能够从中挑选出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是爱水果又爱减肥的美眉们最大的福音了。现在小编就介绍几样最经典的减肥水果，吃了减肥效果不但快，而且又美容健康。

吃什么水果减肥

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

4、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

5、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

注意事项：橙子忌与槟榔同食，吃橙子前后一个小时内不要喝牛奶，因为蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

经期怎么减肥最快最有效

　　减肥是所有女性都热衷的话题，都希望自己瘦成闪电。经期对于很多女性来讲是一个减肥的绝佳时期，如果能在此期间合理实现自己减肥计划，那么，取得的成绩也是事半功倍的。在经期的时候很多人的胃口会不佳，再加上不吃油炸以及辛辣类的食品，对于减肥的女性来说，是很有好处的。

　　经期的女性肯定不能够进行剧烈运动，否则很容易造成造成小腹疼痛以及坠胀的现象发生，同时也会加重身体的负担，会取得适得其反的效果。这时候不宜急于求成，可以做一些有氧运动，来减少体内的脂肪，在饮食方面多食用一些含铁量比较多的食物，比如说，海带以及动物的肝脏等，不会增加体重，反而可以增强经期女性的新陈代谢能力，对于减肥是有着一定作用的。

　　经期的女性情绪会比较烦躁，尽量控制好自己的情绪，保持一个轻松愉快的心情，对于身体也是大有裨益的。烦躁不安的情绪不仅会影响经期女性的睡眠质量，而且容易给身体造成负担，影响身体各个器官的正常运转，消化功能系统也会受到影响，长期以往，就容易导致脂肪堆积。

永不过时的苹果减肥餐 减肥方法虽旧效果依旧

　网上盛行的苹果减肥法，让很多瘦身心切的女性朋友们尝尽了苦头。每天只能吃苹果，这让想减肥的吃货们情何以堪。多少试过苹果减肥方法的人看到苹果都要吐了，苹果表示很委屈啊。小编特意为吃货们搜罗了各种以苹果为主料的低卡水果减肥食谱，让大家可以在尽情享受苹果减肥餐各种美味的同时，也不必担忧脂肪的袭击哦。

　所谓一天一苹果，医生远离我。苹果作为一种富有营养而且美味的健康水果，备受人们的欢迎。今年来更是被发掘成为减肥瘦身圣品，苹果熠熠生光啊。可是每天都吃着一样味道的苹果，让大家都忽略了苹果的美味和益处，苹果无处伸冤。今天小编要大力宣传苹果的美味食谱，还苹果一个公道!

　◆酒香脆皮苹果圈

　配料:苹果3个，干啤酒250克，脆浆糊80克，苹果酱或番茄沙司20克，花生油100克。

　操作:

　1. 苹果去皮后切成1cm厚的圆片，再用小刀挖去中间果核，修成环状。

　2. 脆浆糊加干啤酒和少许花生油搅匀。

　3. 净锅上火入花生油，待油温升至5成热时，将苹果圈放入脆浆糊中拖裹均匀，下锅炸制定型并复炸呈金黄色捞出装盘。

　小编点评:这款苹果圈是用了啤酒来烹制，很多人可能以为"啤酒肚"就是喝啤酒而来的，认为喝啤酒会长胖。但事实上啤酒几乎不含脂肪和糖，能有效地减少脂肪的摄入，而且可以增加饱腹感，防止吃货们吃太多哦。休闲时间吃着香香脆脆的苹果圈，既可以解馋，又不必担忧会长胖。

　◆柠檬汁拌苹果

　配料:苹果 100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。

　操作:

　1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　小编点评:柠檬和苹果两个减肥圣果相遇，必定会擦出瘦身火花!柠檬汁很酸，但这款小吃里加入了甜甜的蜂蜜，柔和了柠檬的酸味，使小吃的味道更上一层楼哦。而且蜂蜜和秋梨可以润肠道，还可以美颜，这个小吃的制作方法又十分简便，极力推荐大家试试哦。

　◆水果燕麦

　配料:即食燕麦片2大匙，鲜奶1杯，苹果1/4个，香蕉1/2根，葡萄干若干。

　操作:

　1. 燕麦片用半杯热开水冲泡。

　2. 香蕉去皮，切片，苹果切丁。

　3. 鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

　小编点评:很多工作繁忙的MM们早上都没空吃早餐，不吃早餐不仅伤身伤胃，还会导致肥胖。这个水果燕麦由牛奶、香蕉、苹果，还有养颜补血的葡萄干制成，富含营养，制作简单，每天早上只需花几分钟就可以吃到美味营养的早餐了。

　◆西芹苹果汁

　配料:西芹1根，苹果1个，柠檬小半个，蜂蜜适量，水适量。

　操作:

　1. 西芹洗净，掰成一小段一小段的，去硬纤维。

　2. 苹果去皮，去核，切块。

　3. 柠檬用挤器挤汁。

　4. 各种材料放在榨汁机里，呼拉拉转转就好了。

　小编点评:西芹含有丰富的纤维素，常吃西芹有利于减肥。西芹苹果汁可以提供大量的维生素，而且可以帮助肠胃蠕动，是健康的瘦身饮料。在西芹苹果汁里面加入柠檬和蜂蜜，可以掩盖一下西芹的味道，所以不必担心味道太重哦。

　◆水果甜汤

　配料:苹果200克，雪梨200克，香梨200克，桃子200克，冰糖100克，清水3升。

　操作:

　1. 分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中;

　2. 在锅中加足清水煮到沸腾;

　3. 加入冰糖转文火，煲30分钟就可以了。

　小编点评:这款水果汤十分清润，很适合如今燥热的天气。经常喝的话可以清理肠道，帮助消化，从而达到瘦身的效果。

　◆银耳苹果汤

　配料:苹果2－3个，干银耳5克，干红枣6－8个，枸杞数粒，冰糖适量。

　操作:

　1. 干银耳用水泡发，洗净撕成小朵;

　2. 苹果洗净，去核切块或切片;

　3. 干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净;

　4. 将所有材料放入砂锅中，加入3－4碗水，开火煮;

　5. 大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。

　小编点评:这款苹果汤不仅可以瘦身，而且对美容也很有效，还可以去心火，调理情绪。繁忙的工作后，喝一口清润的苹果汤，既营养又美味，还可以瘦身，何乐而不为呢。

　◆水果红酒沙拉

　配料:菠萝，苹果，猕猴桃，香蕉，小西红柿，红葡萄酒和白糖。

　操作:

　1. 将菠萝、猕猴桃、香蕉去皮，切成方糖大小的丁;苹果洗净，切成大小相同的丁;小西红柿1分为4;

　2. 所有水果丁放入干净的玻璃器皿;

　3. 加入白糖和红葡萄酒;

　4. 将水果丁充分拌匀放入冰箱腌1个小时;

　5. 1个小时从冰箱取出，装入酒杯即可。

　小编点评:总所周知红酒对养颜美容有很好的效果，实际上红酒还有瘦身的功效哦。红酒能有抑制脂肪的吸收，这款用红酒伴以以苹果为首的水果沙拉，既养颜又可以瘦身，满满的水果极富营养，是减肥食谱的大热选择哦。

冬季减肥 五大妙招帮你快速瘦身

每到冬季，很多女性都发现自己的体重在飞快的增长，那么此时就应该及时的采取措施来帮助自己控制体重哦!那么冬季减肥有什么好方法吗?哪些冬季减肥食谱能够帮助我们呢?下面小编就为大家介绍五个简单有效的减肥方法，让你能够轻松瘦身!

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得想吃东西了。

晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

当然，很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光，那么也没关系，你可以在闲暇的时候去外面走一走，同样能够充分的接触日晒。不过，出去晒太阳的话，就一定要记住涂抹防晒霜哦!否则，虽然能够抑制食欲，却会让肌肤出现问题哦!

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克，一磅=0.9斤。

3、多一点粗纤维——控制总热量

精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。

那么我们就应该多吃一些粗粮，因为粗粮中含有丰富的粗纤维，能够提高身体的新陈代谢能力，同时也能够给我们带来足够的饱腹感，让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!

值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。

4、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、瑜伽等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是好的。

5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。

在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。

不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。

以上就是冬季减肥的五个小方法，是不是都很简单呢?大家一定要积极的尝试一些。这些方法虽然有效，但是都需要我们长期坚持才能看到效果哦!那么如果想要快速减肥，我们应该怎么办呢?所以下面小编就为大家介绍九个快速减肥的方法，赶紧一起来学一学吧!

1.我不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

2.矫正姿态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

3.挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

4.上肢侧身运动

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

5.不要过多摄入水分

不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

6.合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

7.让气体走开

千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

8.碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

9.远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

减肥与进补是否矛盾?其实，只要选对食物，就既能吃到美味又能保持苗条身材。平时减肥，大家首先想到的是节食，其实过度节食会造成体内维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。冬季，食疗减肥正当时。下面为大家介绍几款冬季减肥食谱。

一、清蒸羊肉——以肉减肉不贴膘

羊肉营养丰富，是冬令进补的佳食材。因为羊肉性质偏温热，可以暖身，而且羊肉中含有一种类似“燃脂素”的营养成分，叫L-肉碱。L-肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，是转运脂肪酸进入线粒体的载体，而脂肪酸必须在线粒体内才能燃烧。而L-肉碱的优点在于，可以提高脂肪酸进入线粒体燃烧的速率，促进机体中脂肪的动员和利用，减少体脂含量。研究证明：人体内L-肉碱含量的增加使得脂肪燃烧明显加大。

做法

1.瘦羊肉切成3大块，洗净后入沸水锅中煮一下，捞出洗净。

2.羊肉再放入沸水锅中，加葱、姜、大茴香、花椒各适量，煮熟。

3.将羊肉捞出来，晾凉，去浮沫，切成薄片，垫入碗底成梯形，上面放少量葱、姜，加鸡汤，上笼蒸15分钟，取出。

4.去葱、姜，汤沥入锅内，肉扣入汤盘，再将原汤加适量精盐和味精调匀，加麻油，浇在羊肉上即成。

二、凉瓜炒蛋——清脂去油补营养

凉瓜，又名苦瓜。相信大家都听过苦瓜减肥法，苦瓜内含的0.4%的高能清脂素在食用后，并不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，终达到减肥效果。

做法

1.将苦瓜去子切薄片，用盐揉抓片刻，然后用手挤调苦瓜的水分。注意，不用过水，也不用沸水煮过。

2.炒锅放少许油，加一点点料酒赞一下，然后放入去掉水分的苦瓜炒一下，再加一点点糖，炒到八成熟装碟。

3.鸡蛋打成蛋液，炒锅放油，溜炒鸡蛋。

4.加入炒过的苦瓜，跟鸡蛋再翻炒几下上碟。

结语：对于爱美的女性来说，不管在哪个季节，都要认真的进行减肥的工作，才能保住自己完美的身材。但是只有正确的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!以上小编为大家介绍的这些冬季减肥方法都是非常有效的，一定能帮助大家更好的减肥瘦身哦!

2021减肥茶排行榜前10名，碧生源减肥茶口碑效果排第一

喝茶是可以辅助减肥的，这个大家都知道，那什么茶减肥的效果更好呢？大家可以参考减肥茶排行榜前10名，都是口碑和质量较好的减肥茶，不知道怎么选择减肥茶的朋友们，可以看看这几种，不仅能辅助减肥还有促进新陈代谢、缓解疲劳的功效。

减肥茶排行榜前10名

1、碧生源

碧生源减肥茶应该很多人都知道，它的公司是2000年成立，至今也有21年了，是国内领先的保健茶品牌，很多人们都反映碧生源减肥茶的效果不错，坚持喝可以改善体质，是不错的保健类减肥茶。

2、逗政正品减肥瘦身荷叶茶

逗政正品减肥瘦身荷叶茶采用原料有嫩荷叶、决明子、绿茶，可以帮助人们拥有美好身材的同时，身体还更健康。饭后喝一杯荷叶茶，有清爽去腻的功效，适合白脂型肥胖的人群，味道非常好。

3、消大肚子减肥茶

消大肚子减肥茶是一种天然的中草药茶，可以坝港珠大家清理身体中多余的脂肪，促进形成代谢，听名字就知道坚持喝可以小大肚子，人们反馈一个周期就可以看到明显效果。

4、逗政天然中草药花草茶

逗政天然中草药花草茶和逗政正品减肥瘦身荷叶茶是一个品牌，这款花茶不仅可以减肥，女性经常喝还可以促进血液循环，调理气血，改善内分泌，有美容养颜的作用，面色都会红润许多。

5、黄金牛蒡排毒通便茶

黄金牛蒡排毒通便茶具有排毒通便、降脂减肥、预防三高的功效，牛蒡根是一种中药，大家适量喝功效作用还是比较明显的，注意孕妇千万不要喝。

6、野生养生减肥杜仲茶

这个茶的降压效果非常的好，是很多消费者都亲身体验过，连续和一个月的野生养生减肥杜仲茶，减肥效果也是非常明显，认准这个牌子没错。

7、张家界特级减肥杜仲茶

同样的也是一款杜仲茶，效果也不用多说，这个牌子的杜仲茶是纯天然手工制作的，口感好，效果好，想通过减肥茶瘦身的朋友也可以选择这款。

8、野生七叶参绞股蓝减肥茶

这款减肥茶有两种口味，甘味和苦味，苦味比较难喝，一般人都接受不了，并且苦味凉性太重，不适合大家长期喝，甘味的味道好一点，还有滋补的作用，长期喝没有什么副作用。

9、美国Yogi Tea瑜伽有机蓝莓减肥茶

这款减肥茶含有一种可以抑制食欲的成分：藤黄果，还能增强饱腹感，里面含有的茶多酚可以燃烧体内的脂肪，预防脂肪的堆积，味道是蓝莓味的。

10、台湾顶级明列子排毒减肥茶

台湾顶级明列子排毒减肥茶没有副作用，适合长期喝，用来减肥是不错的选择，天然有健康，适合多个年龄段的人饮用。

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