想减肥的妹纸看过来 吃了一定必备食材
1.西红柿
西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症。《自由基生物学与医学》杂志刊登的一项新研究显示，番茄红素具有脂溶性，可起到减肥的作用，与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。另外，熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收。因此，用精炼橄榄油炒西红柿，其防癌效果更好。
2.绿茶
绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低心脏病、癌症和脑卒中危险。美国《食品科学》杂志刊登一项近期研究发现，绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可显着提高人体对儿茶酚的吸收效率。喝绿茶的时候可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片。柠檬、绿茶本身也有瘦身的作用。
3.维生素D
多项研究表明，维生素D可促进人体对钙质的吸收，进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋(特别是蛋黄)含有维生素D，与富含钙质的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于营养素吸收。所以，鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐。钙质的吸收可以防止女性肥胖。
4.鱼肉
鱼肉中含有多种有益心脏健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究发现，鱼肉与大蒜搭配可全面降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)水平。因此，烹调鱼时加入大蒜更健康。
5.黑巧克力
美国心脏病专家霍利·格莱恩杰博士表示，黑巧克力含有丰富的抗氧化剂黄酮醇，苹果中也含有大量的抗炎抗氧化剂栎精，栎精可促进血液循环，降低心脏病危险的同时也可防止肥胖的发生。将苹果切成片，蘸上融化的黑巧克力食用，既好吃又营养
6.铁
在防止疲劳和增强免疫力方面发挥着举足轻重的作用。美国疾控中心研究发现，缺铁是最常见的营养缺乏症，也是贫血的头号病因。研究表明，来自肉的血红素铁容易被人体吸收。而来自谷物和各种蔬菜的非血红素铁则较难被人体吸收利用。维生素C有助于人体更好地吸收非血红素铁。吃燕麦片时加入富含维生素C的蓝莓或猕猴桃，或吃菠菜时挤点柠檬汁等都有助于更有效地补铁。
7.咖喱
有助于抗击癌症、糖尿病等多种疾病。研究发现，与黑胡椒搭档后，人体对咖喱中的活性物质姜黄素的吸收效率提高1000倍。起关键作用的是黑胡椒中的辛辣物质胡椒碱。因此，在烹调的时候两种调料同时使用，抗炎抗癌效果更佳。辛辣食物可促进血液循环，加速脂肪燃烧。
喝茶能减肥吗
茶有很多种类，有绿茶、红茶、青茶、黄茶、黑茶、白茶等等茶类，有像绿茶，他是苦寒的，就有清热利湿的作用，像红茶、普洱茶这类的，它是温性的，但是他也要减脂的作用，尤其是普洱茶，普洱茶能够降低血清的胆固醇和甘油三酯，对高血压和冠心病也有一定的防治作用。从这个意义上来说，喝茶是可以减肥的。但是一定要分清证型，要对症，比如说您要是胃热比较明显的肥胖患者，食欲旺盛的，可以喝绿茶，要是脾虚湿盛的，是阴不旺盛，但是一种虚胖状态的，可以喝普洱茶，这样对症以后，可能减肥的效果会更加明显，也不至于损伤脾胃。
芹菜汁可以减肥吗
芹菜它含有能够刺激我们体内脂肪消耗的化学物质。另外芹菜里面富含有粗纤维，它可以促进我们排便从而减少脂肪和胆固醇的吸收。所以从一定程度上来说喝芹菜汁儿是有非常好的减肥效果的。其实大多数的蔬菜这儿都有一定的减肥的功效。而且专家也建议各种蔬菜这儿要兼顾食用，千万不能够太偏食。所以我们可以选择番茄汁、萝卜汁、芹菜汁、白菜汁等等交替使用。这样既能够保证营养均衡又能够起到健康塑身的这样的效果。因此我们说芹菜汁是可以达到减肥的作用的。所以我们提倡减肥的人群可以多喝一些芹菜汁儿来保持体型。
仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐可以减肥，主要是有利于减少腹部的脂肪。需要注意的就是还要结合饮食的控制。因为发生肥胖主要是摄入过多和运动量或者消耗减少，从而导致出现了过多脂肪的蓄积。
所以想要达到减肥的目的就需要摄入减少而消耗增多。因此，在行仰卧起坐这种运动方式的情况下，还要配合控制饮食才能达到目标。
减肥对高血压有好处吗
减肥对高血压有好处。体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者更容易发生高血压。肥胖患者需要通过心脏收缩力，加强血压升高，保证周围脏器的供血 ，维持人体生理机能。减肥可以减轻心脏负荷，有利于血压控制。一般体重每下降十公斤，患者收缩压可降低五到十毫米汞柱左右。
