七种有效的懒人减肥法轻轻松松减掉脂肪

网友投稿保健养生 2016-07-02

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2.过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3.不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4.苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5.荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6.苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7.喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

吃苹果可以减肥吗吃苹果可不可以减肥

大多数家里都有苹果这一种水果，而且苹果内含有丰富的营养位置，那么，吃苹果可以减肥吗？接下来就一起去了解一下吧。

吃苹果可以减肥吗

吃苹果一般是不可以减肥的。吃苹果通常对于辅助减肥有一定的效果，一般可以通过运动或是调整饮食结构来减肥。苹果中含有丰富的营养物质，比如维生素等，对于加速肠道绒毛蠕动有较好的作用，并且在餐前吃苹果能够增加饱腹感，减少碳水化合物等食物的摄入，从而避免能量摄入过多，起到辅助减肥的作用。只是吃苹果无法使脂肪减少，因此是不可以减肥的。

吃苹果时不能吃什么

1、富含蛋白质的食物

苹果中含有一定量的鞣酸，和富含蛋白质的食物，比如鱼、虾等大量一起吃，容易引起鞣酸与蛋白质在胃内形成沉淀，不仅降低此类食物的营养价值，还有可能引起恶心、呕吐、胃痛、胃胀等胃肠道不适症状。

2、磺胺类药物

苹果本身为酸性水果，大量吃苹果的同时服用磺胺类药物，其中含有的有机酸可能会与药物中的磺胺反应，形成磺胺结晶，影响药物效果。

3、碱性药物

碱性药物如碳酸氢钠等，大量吃苹果时，苹果中的有机酸可能会与碱性药物发生作用，进而降低此类药物的效果。

以上就是吃苹果可以减肥吗的相关内容，希望对大家有所帮助。祝大家身体健康，生活愉快。

吃减肥果冻拉肚子是什么情况

吃减肥果冻拉肚子是正常现象，主要原因有以下几种：酵素作用、泻药作用、添加剂作用等。具体如下：

1、酵素作用：减肥果冻中一般都含有酵素，酵素能够促进肠道蠕动，所以适当的吃对于便秘现象有缓解作用，在减肥果冻之后会造成肠胃蠕动速度加快，如果再加上肠道功能不好，所以会出现腹泻症状，需要停止食用症状会逐渐得到改善。近期减少服用减肥果冻，吃一些易于消化的食物，如南瓜粥，很快就可以恢复。

2、泻药作用：部分减肥果冻之中会加有少量的泻药，帮助通便，摄入体内后药物成分会导致肠道蠕动速度加快，而引起腹泻症状。人们吃减肥果冻之后，会影响到消化功能，甚至还会引起腹泻症状。建议要停止服用减肥果冻，必要时可以口服黄连素片进行治疗。

3、添加剂作用：减肥果冻里主要是较多的添加剂，如低聚果糖等，低聚果糖是属于一种不容易被消化的碳水化合物，让人产生饱腹感，长时间的食用减肥果冻中的添加剂有可能会出现摄入不均衡，并且拉肚子的情况。如果拉肚子的情况比较严重，已经影响到了正常生活，建议及时的停止减肥果冻的食用。并要及时的补充水分，避免出现电解质紊乱。

需要注意的是：减肥果冻长期食用对身体有危害。减肥果冻一般都含有刺激肠道蠕动和排泄的成分，这类成分对胃肠道黏膜有刺激性，长期食用有可能扰乱正常的胃肠消化和吸收功能，甚至可以引起消化不良、慢性胃炎和肠炎等消化道疾病。长期食用这些减肥果冻还会导致食欲下降、加速体内脂肪和糖的代谢，扰乱正常内分泌和免疫功能。日常还是要以适量的控制适量，加强体育锻炼的方法来减轻体重。

哺乳期如何减肥？哺乳期减肥食谱

哺乳期科学减肥可以帮助产后母亲快速恢复，那么如何在哺乳期减肥呢？在饮食方面，如何确保在不影响婴儿喂养的情况下健康减肥？下面，小边给你一个健康的哺乳饮食~

哺乳期减肥怎么吃？

母亲的生产消耗了大量的能量和血液，体质会减弱，身体会相对较弱，如果。如果处理不当，可能会给身体留下恶病和很多后遗症。此外，为了考虑婴儿重要口粮母乳的质量和数量，哺乳期母亲应该好好照顾身体，注意吸收营养。

产后调理的最好方法往往是食物调理。但很多人担心怀孕后体型不再苗条，产后继续补充，所以会更肥胖。因此，许多孕妇在生完孩子后开始节食和减肥。这不能使，禁闭不能粗心，应该补充或补充，但如果你想补充身体，减肥，或者可以依靠合理的哺乳饮食。

哺乳期合理的减肥食谱不仅可以帮助产后减肥，还可以看看哺乳期的减肥食谱:

多吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以快速补充母亲的能量，帮助母亲恢复身体健康。你可以吃鸡肉、鱼、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质时，我们应该注意控制摄入量，过多的蛋白质很容易增加母亲肝肾的负担，对身体不利影响。

2.主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要一起吃，可以多吃小米、玉米粉、糙米等。

蔬菜水果是必不可少的

母亲在分娩后容易便秘。此时，她们可以多吃蔬菜和水果，不仅可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素。

4.多吃流食

液体食物易于消化和吸收，但也能促进牛奶的分泌，因此，产后母亲可以吃更多的液体食物，如粥和汤。母乳喂养后，我们应该注意汤消耗，过多的汤饮料容易导致母乳膨胀。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇肠胃不适。

哺乳期减肥食谱

哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱：

早餐：紫米1/两碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小

午餐：紫米1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3，约10克+海带50克+半个鸡蛋)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炸鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2

晚餐:糙米1碗，炒波菜(100克波菜)+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果：13颗葡萄+低脂牛奶1杯

哺乳期快速减肥的秘诀

1.产后6周开始减肥

产后六周，女性可以开始减肥，身体基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来快速减肥。这个减肥过程可能需要10个月到一年，减肥速度不应该太快。

2.养成科学的饮食习惯

为了避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高、低热量的食物，如鱼和瘦肉。做肉和蔬菜的搭配，粗粒和细粒的结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜吃，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。增加咀嚼次数也有利于减肥。慢慢咀嚼有利于胃消化食物，减少母亲继续进食的欲望。

3.坚持母乳喂养

母乳是婴儿最好的天然食物。母乳喂养不仅能消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。因此，母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要，它可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后半小时快走，产后瑜伽和体操是产后快速减肥的好选择。

哺乳期减肥的六个误区

生完孩子后，面对臃肿的身材，我相信很多哺乳期的新妈妈都渴望减肥和恢复身材。然而，减肥是一件长期的事情。渴望减肥可能会导致哺乳期母亲对减肥的误解。

哺乳期母亲减肥误解1：生完孩子后节食

事实上，新妈妈不能在分娩后42天内盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度。此外，一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务。这是补充营养的时候了。产后强制饮食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。产后运动

亲密建议：哺乳期不仅要确保婴儿和新妈妈的营养摄入充足，而且要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配，只喜欢鸡、鸭、鱼、鸡蛋和其他肉类蔬菜，当然，很容易导致产后脂肪。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪食品，爱美的新妈妈应该少吃。

哺乳期母亲减肥误区二:产后服用减肥药、减肥茶

事实上：减肥药主要通过人体吸收营养，增加排泄，达到减肥的目的，减肥药也会影响人体的正常新陈代谢。

贴心建议:哺乳期不建议服药减肥。乳期新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。逐渐告别月餐，饮食恢复正常。

哺乳期母亲减肥误解5：减肥渴望成功

事实上:产后减肥不能操之过急，坐月子和哺乳期减肥对身体伤害很大，新妈妈一定要特别注意。中医说产后出血，气虚，气血不足。这个时候最需要调理身体，补充营养，千万不要忽视身体强行减肥。

贴心建议:哺乳期减肥不能像怀孕前那样毫无顾忌。减肥的进展要根据自己的体质合理安排，千万不要急于求成，反而太多!

哺乳期母亲减肥错误6：母乳喂养可以减肥

事实上：提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次，母乳喂养也可以促进子宫收缩，有利于新妈妈的产后恢复。虽然母乳喂养会消耗母亲体内的脂肪，但在母乳喂养期间，婴儿需要大量的营养，新妈妈会吃更多，如果你继续吃更多的高热量食物超过身体的需求，这不仅不能达到减肥的目的，而且会使脂肪积累更多。

贴心建议:单纯的母乳喂养没有减肥的效果，只有调整饮食，适当运动才有效果。

哺乳期的新妈妈要端正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化，注意哺乳期的减肥，但不要担心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划!

跑步机减肥方法男人慎防跑步机减肥5大误区

减肥瘦身似乎已经成为了现代人的一种必备生活方法，尤其是许多的男性朋友们!男人们平时忙于工作，没有太多的时间进行体育锻炼，所以买一个家用跑步机是很必要的!你们知道跑步机的好处有哪些吗，男士们在用跑步机减肥时需要注意哪些呢?

跑步减肥的正确方法慎防跑步减肥5大误区

许多的男性都有晨跑的习惯，但是有时候许多的天气因素会引起很多的不便，所以跑步机是男士们很好的选择哦!但是男性朋友们在选择用跑步机减肥的时候，需要注意一些方法哦!只有正确的使用跑步机减肥才有效果哦，一起来看看吧!

下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。

误区一：跑得太多

是的，跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。

总而言之，跑得太多，超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时的有氧运动就可以了，如果你一天锻炼3至4个小时，那么不妨减少运动的频率，隔几天再练，如此你可能会发现惊喜哦!

误区二：早上跑步好

在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。

跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

误区三：跑得够远，但不够快

很多人都认为每天都坚持跑步，而且跑得越多越远就会燃烧更多的脂肪。但一项研究表明，跑得够远只能代表你的耐力很好，跟减肥的关系并不是很大，只是在保持身体重量方面还行。

跑步的时候，速率方面下足功夫才能够起到减肥的作用，只要速率够快，而且跑得够远，想不瘦下来都难。

误区四：跑步期间跑跑走走

有些人在跑步的时候感觉不适，于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。

误区五：跑步方法太单一

我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了，突然去爬一次，就会感觉腿酸屁股痛，但经常爬山的人就完全没有感觉了。

所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。

5天跑步机减肥法快速减肥

有很多的男士都购买了跑步机，但是很多时候并没有发挥跑步机的作用!其实在家里用跑步机减肥是不错的选择，尤其是对于男性平时忙于工作，没有时间进行户外锻炼!所以一起来看看小编给大家搜集的这些男士跑步机减肥计划吧!

第一天

第一天刚刚开始运动，运动量不宜过大，要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%，强度设定成一级，然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大，而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

第二天

把坡度上升到1%，强度在一级和三级中间交替进行，慢跑或者快走半个小时到一个小时，每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷，可以适当延长三级的时间。

第三天

由于前两天的练习，身体已经转换到了运动状态，新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体，重复第一天的内容，巩固运动成果，为下一天的运动做准备。

第四天

首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。

第五天

经过前四天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，后以坡度2%放松5分钟结束。

家用跑步机怎样选购

对于那些缺乏时间和条件进行跑步锻炼的人来说，买个家用跑步机，在家里跑步，也可以收获同等的健康功效。

而且，在家里通过跑步机跑步，还有许多独到的优点：可以随时跑步，不受刮风下雨、酷暑严寒的限制;可以选择在清晨傍晚等空气清新的时段跑步，远离沙尘雾霾和空气污染的危害;有电动跑步带助跑，轻松自如;通过电子设施监控心跳速率等，随时调整到有利于健康的跑步速度;可以设施体验平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等不同的跑步感受;跑步的同时还可以听音乐，看视频，打电话，或者做其他事情。

减肥瘦身已经成为了一种健康的生活方式，相信很多的男士们都意识到了这一点!所以男士们平时可以多多了解这些保健常识，这样可以更好的帮助大家瘦身哦!相信小编今天介绍的这些跑步机的使用事项，可以帮助大家更好的塑造身材!