冬天跑步后头晕是什么原因

冬天跑步后出现头晕，考虑与血压波动、脑供血不足、低血糖、电解质紊乱等有关，具体原因如下：

1、冬天跑步后头晕可能与血压波动有关，一方面跑步后血压升高，反复的血压对血管壁进行刺激，导致脑血管痉挛或一过性脑血管缺血缺氧，可能出现一过性头晕不适；另一方面对于平时血压偏低者，跑步后立即蹲下再站立，出现体位性低血压，影响大脑血流灌注，从而出现头晕。因此，高血压病或低血压患者，一般建议适量运动，避免剧烈运动，规律服用药物，定期监测血压，避免血压波动等。

2、冬天跑步后头晕，可能是脑供血不足所引起，跑步过程中血液重新分布，大量血液流向四肢肌肉，为肌肉运动提供能量，人体耗氧量增大，导致大脑出现相对的缺血缺氧，导致头晕的发生；剧烈运动，机体肾上腺素升高，致使心跳加快、毛细血管发生扩张、血流速度加快，当突然停止运动时，使肌肉节律收缩出现停止，导致回心血量相对减少，使心脏搏出量降低，引发脑部缺血、缺氧，也会出现头晕。

3、冬天跑步过后头晕可能与低血糖有关，患者运动强度过大，消耗机体过多的能量，体内血糖消耗过多，致使血糖过低，引起交感神经兴奋，引起大脑供血、供氧不足，从而出现头晕症状。因此，不要空腹运动，避免低血糖发生。

4、冬天长时间跑步导致出汗较多，容易引起电解质紊乱，低血钠、低血钾等会出现头晕症状。所以，跑步后及时补充水分，避免低钠、低钾等电解质紊乱的发生。

此外，有些患者发生跑步后头晕要考虑可能与合并疾病有关，如果合并贫血，导致体内营养物质和氧供减少，运动时头晕症状会更加明显；如果合并心脏疾病，比如二尖瓣狭窄、主动脉瓣狭窄、严重心律失常等，运动时心脏射血减少，导致脑供血不足发生，出现头晕症状。

冬天跑步怎么做燃脂效果好？冬天跑步燃脂要注意什么？

跑步能燃烧脂肪，这个功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。很多妹纸为了自己的身材可以说是想尽了一切减肥方法，其中跑步可以说是最简单有效的运动减肥方式，不过一些美眉因为觉得冬天气温低，出汗少，就认为冬天跑步的减肥效果差。那么冬天跑步怎么做燃脂效果好？冬天跑步燃脂要注意什么？下面和在线问医生一起看看相关知识吧。

文章导读

1、冬天跑步怎么做燃脂效果好

2、冬天跑步燃脂要注意什么

3、冬天一次跑多久能燃烧脂肪

冬天跑步怎么做燃脂效果好

1、在早上跑步

在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对晚上或其他时间来说，燃脂减肥效果更好，一般是早上9点跑是最佳时间。

2、以慢跑的形式进行

相对快跑消耗糖分来说，慢跑是有氧运动，消耗的才是脂肪，更能达到好的燃脂减肥的效果。

3、 每周坚持3-5次

想减肥不要指望跑个一两次就能见效，需要长期的坚持才能实现，每周最好能保证3-5次的频率，那样强度不会太大，又能保证燃脂效果。

4、 搭配其他的有氧运动

冬天除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。

5、配合合理的饮食

运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此冬天跑步减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。

冬天跑步燃脂要注意什么

1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。

2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。

3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。

4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。

冬天一次跑多久能燃烧脂肪

持续时间20分钟以上，一次跑30-40分钟最好。

冬天刚开始跑步时，一般是先消耗体内的糖原，然后才会慢慢燃脂，而一般来说有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，每次跑步时间最好在30-40分钟左右，不宜超过60分钟，以免运动过度造成伤害。

冬天跑步需谨慎 冬天跑步的注意事项是什么？

1、跑速要慢

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己每分钟的早脉数乘以1.4~1.8得到的每分钟的脉搏次数，最好控制初期的健康跑步强度。

2、步幅小

跑步中步幅步骤幅度的大小影响肌肉在每个跑步中使力的强度。因为人们的目的是尽量延长跑步时间。很多人在跑步中脚腕用力，不怎么跑就局部疲劳，经常放弃跑步。步骤幅度小，但动作必须平衡。

3、跑步长

跑得足够长。长度最重要的是，人体内可以积极消耗现在血液中的血糖，消耗人体内积累的多馀热量。这种积极消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。减肥更重要的是对健康的伤害几乎是零。

4、因人而异

跑步并不是非常适合每个人。对于普通人来说，每个人的体质和疾病状况都不同，所以在跑步中必须结合自己。

5、注意营养

很多人认为跑步的运动量很大，必须补充营养。许多人大量补充动物蛋白质，其实这种补充是错误的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后，最好补充碳水化合物食品

6、以跑步为中心

身体胖，想开始健康的跑步锻炼，一下子跑很长的距离身体是无法忍受的。因此，你可以先走一段，然后跑一段，这样重复的交替跑步也是健康的跑步。

冬天跑步有什么用 好处多多有益健康

1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

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