腿部肌肉乳酸堆积怎么办
腿部肌肉乳酸堆积可以通过休息、毛巾热敷、理疗等方式加速乳酸代谢，减轻疼痛，加快肌肉损伤的愈合，详见以下：
1、休息：患者可通过卧床休息，避免腿部肌肉过量运动，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉，休息时，机体可自行逐渐催化乳酸生成丙酮酸，丙酮酸最终被氧化为二氧化碳和水，肌肉疼痛、疲惫症状大约可在一周内消除。
2、毛巾热敷：除了休息外，患者还可通过毛巾热敷腿部肌肉，借此加快腿部肌肉的血液流动速度，也可以加快乳酸的代谢，从而达到快速止痛、解除疲惫感的效果。
3、理疗：还可通过物理疗法减轻疼痛，可通过按摩、烤电等方式来加快血液流动加快好转，加快乳酸代谢，按摩同时也会对肌肉的痉挛、僵硬达到较好的缓解，从而达到快速止痛、解除疲惫感的效果。
腿部肌肉萎缩怎么恢复
在临床上，腿部肌肉萎缩可以采取营养支持、康复训练、理疗等帮助恢复。具体如下：
1、营养支持：部分人群出现肌肉萎缩的原因是因为自身营养不足导致的。针对这类人群，需要积极的给予营养支持，如尽量予以优质高蛋白饮食，常见的食物如牛肉、鱼肉、猪瘦肉等。同时还需要注意营养均衡，蔬菜和水果也是必不可少的。
2、康复训练：部分人群是因为外伤之后肌肉缺乏运动锻炼导致的肌肉萎缩。针对这类人群，需要积极的进行康复训练，可以在专业的康复师指导下进行腿部肌肉的等长收缩、等张收缩等，锻炼腿部的肌群。积极的康复训练可以改善肌肉萎缩。
3、理疗：部分人群的肌肉萎缩是因为长期的无菌性炎症刺激导致的。针对这类患者，可以到正规医院采取针刺、艾灸、红光照射等方式积极理疗，有助于肌肉萎缩的恢复。
做高抬腿能减肥吗 锻炼腿部肌肉,燃烧腿部脂肪
高抬腿动作，可以有效增强腰背部、臀部以及下肢的肌肉力量，提高了身体的稳定性和协调性，但是不一定能够起到减脂瘦身的作用。减脂瘦身不仅仅是体育锻炼这一方面内容，同时也不仅仅是一个动作能够解决的，常常需要全身性的综合性的体育锻炼。那做高抬腿能减肥吗?快来让我们一起了解看看吧!
高抬腿能减肥吗?
原地高抬腿的话有助于锻炼腿部肌肉，对于腿部减肥有一定帮助，平时还需要您合理的控制和饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，多吃些水果蔬菜经常喝些蜂蜜水都是有助于润肠通便的，若是您想要全身减肥的话，可以进行跑步，骑车，仰卧起坐等运动，长期坚持会有一定效果。
高抬腿怎么做?
首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多,而时间不要少于10分钟，中途可以停息一会儿，但不要半途而废。
高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话才可以很好的进行运动减肥。
做高抬腿减肥多久有效?
做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。
高抬腿的好处有哪些?
做高抬腿运动可以有效的促进肝脏解毒、肾排毒，在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
做高抬腿运动还可以起到保护心脏、稳定血压的作用，这是由于在高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。做高抬腿运动还可以保护肠胃、增加生理功能，通常来说，在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。
总结：高抬腿动作能够起到强身健体的作用，但是并不一定能够起到减脂瘦身的作用。
怎么跳绳减肥效果好 消耗糖原脂肪运动手部腿部肌肉
跳绳，一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳绳是一种最佳的瘦身操。有相关测试数据证明跳十分钟，每分钟跳一百次的运动效果就相当于慢跑半小时，那怎么跳绳减肥效果好呢？快一起来看看吧！
怎么跳绳减肥效果好？
一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。
每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。
每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥注意什么？
跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！月经期避免剧烈的运动不要跳绳，否则的话可能会引起子宫收缩，出现痛经症状，严重的可能造成子宫下垂的危害。
跳绳时循序渐进的过程一开始的时候无需太多，300-500下即可，但是每个动作都要到位根据自己的承受能力来做相应的调整，值得注意的是，无论跳了多少下，多长时间，跳完之后一定要拉韧带，给小腿肚做相应的按摩，否则小腿变成了萝卜腿，岂不是得不偿失嘛。跳之前半小时和之后半小时尽量不要吃东西不要喝水。可循序渐进，逐渐适应，先每天10分钟--20分钟--到最后每天两小时最佳，可分2-3次跳跃。跳跃前先做舒展运动，均匀调整呼吸，跳跃时将嘴闭合，均匀呼吸，脚尖着地。
什么时候最好不要跳绳？
饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，导致肠胃部出现消化不良，早上刚刚起床或者是晚上入睡前不要跳绳，因为早晨刚刚起床人体各项机能都处于一种比较低潮的情况，这个时候跳绳会导致血压不稳，入睡前跳绳可以使得神经变得亢奋，比较难以入睡，最好是在早晨起床半个小时之后和睡前两个小时之前跳绳。
如果刚刚下过一场大雨，那么空气就会比较清新，可以在室内通风的地方跳绳，新鲜的空气可以让人体运动之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳绳，因为刚刚下过雨地面湿滑，你需要避免滑到哦。
跳绳主要有哪些作用？
跳绳主要是运用到手部和腿部的肌肉，可以紧实这两个部位的肌肉，从而看起来会比较紧实一些，同时对于全身有一定的减脂效果，但是就针对于皮肤的松弛度而言并没有明显的改善作用，但是跳绳也不会加重皮肤的松弛度。
跳绳没瘦是什么原因？
1、运动量不够
跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。但是人体要运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，如果每天跳绳的运动量不够，那么就很难瘦了。
2、饮食原因
很多人在跳绳之后，由于运动量增加，食欲也会增加，从饮食中摄入的热量比从前更高的，这样没有控制饮食的运动，也是很难瘦下来的。
3、减肥瓶颈期
一些人在减肥了10-20斤之后，就会陷入一个减肥瓶颈期，再怎么跳绳身体也很难瘦下来。
4、药物原因
一些药物可能会致使人发胖，如果在跳绳同时还在接受药物治疗，那么可以翻看一下药物说明书，查看药物是否有致人发胖的副作用。
总结：跳绳运动在我们少年时代一定都参与过，是一种很愉悦很快乐的运动，只是工作之后运动的很少了，也就很少跳绳了，现在想减肥那就赶快把童年的记忆找回来吧，去买一根结实的跳绳，然后准备好运动装就可以进入减肥运动了。
腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
腿举
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸。
腿弯举
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。
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