呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗转呼啦圈有什么好处

网友投稿保健养生 2020-10-22

呼啦圈，是一种全身性运动。转呼啦圈有很多好处，如瘦腰、挤压针灸效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等。那么呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？一起来看看吧。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

每天转呼啦圈，其实是能够减掉肚子上面的赘肉，但是前提是必须要坚持一段时间，同时每天运动的时间不能太短，建议最少活动半个小时到一个小时的时间；如果想减肚子上的肉的同时还想减肥的话，除了运动以外，还必须控制饮食，每天不要吃太多的食物，以能够满足人体需要的能量为准；也可以采取其他的方式来减肚子，如仰卧起坐；目前也有一种手术叫抽脂减肥的方式也是可以减肚子的。以上健康科普知识仅供参考。

转呼啦圈有什么好处

1.锻炼腰部肌肉

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

2.治疗便秘

在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。

3.挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.塑身减肥

转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。

看完上文的介绍后，相信大家对呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗已经有了更多的了解了，此外还介绍了转呼啦圈有什么好处，希望以上内容可以帮助到大家。

呼啦圈能减肚子吗转呼啦圈的注意事项

转呼啦圈是减肚子的。呼啦圈主要依靠腰胯部的扭动来保持旋转不掉落，运动过程中会消耗一定的能量，是有减肥瘦身的作用，尤其是减肚子方面。当然，呼啦圈减肚子也不是一朝一夕就能看见效果的，需要长期坚持，每个星期可以保持一定的频率，比如每周至少3次，坚持1个月就能看瘦肚子的效果。

呼啦圈能减肚子吗

转呼啦圈也是一项体育运动，运动时能消耗热量，如果长期坚持，也能起到瘦肚子的作用。

虽然转呼啦圈能够减肚子，但是也同时需要严格的饮食控制，保持低热量、低脂肪、低糖饮食，同时注意该有营养物质的摄入。饮食以清淡易消化为主，建议多进食富含蛋白质、维生素类的食物，多吃蔬菜和水果。

也可以在转呼啦圈运动中搭配其他运动方式，减肚子的效果会更佳。

转呼啦圈的注意事项

如果是女性朋友想转呼啦圈减肚子，那么尽量避免动作幅度过大，以免引起盆腔内的子宫附件等受到损伤。并且注意把控运动的时间，一次转呼啦圈时间不宜过长，一般正常成年人连续锻炼以15~30分钟最佳。

还要注意选择的呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，每个人的身体素质不同，对于呼啦圈重量和大小的承受范围不同，其中重量判断标准是食指及中指能够负荷的程度。

减肚子不只是可以通过转呼啦圈，平时也可以做一些仰卧起坐、平板纸车或者是俯卧撑等，长期坚持能收到更好的效果。

转呼啦圈的好处和坏处有哪些

转呼啦圈是现在人们最喜欢的健身方式，它简单方便，经济成本低，适合大多数人群，而且平时坚持转呼啦圈对身体还有多种好处。但是大家转呼啦圈时也要注意，它对人体不但有好处，也有一些坏处存在，下面我会和大家一起去了解。

转呼啦圈的好处有哪些

1、瘦腰

转呼啦圈可以让人们的腰腿得到适度运动，会让腰部热量与脂肪尽快燃烧并代谢出体外，平时经常转呼啦圈可以起到明显瘦腰瘦腿作用，能避免“水桶腰”和“大象腿”出现。

2、按压针灸腰腿

平时人们转呼啦圈时还可让腰腿享受到按压针灸的效果，它在不断的转动过程中，会让腰腿上的穴位得到按摩，对人类经常出现的腰腿痛以及气血不畅等症有很好的调理作用。

3、缓解便秘

转呼啦圈还能缓解人类的便秘，人们在转呼啦圈的过程中会对肠道产生一定的刺激，能加快肠道蠕动，可以促进大便生成和排出，它既能预防便秘发生，也能让便秘的症状尽快好转。

4、减肥瘦身

减肥瘦身也是人们转呼啦圈的一大好处，人们在转呼啦圈时会对腰部产生按摩，也会让人体消耗大量的量，可以促进身体内脂肪代谢，能让人们的体重明显减轻。

转呼啦圈的坏处

1、引发腰椎病变

平时人们转呼啦圈时，腰部需要不断的来回摆动，这时脊椎的过度扭动会导致腰椎压力增加，这时可能让诱发椎管病变，还可能导致血管破裂，会让人们出现腰痛严重时会还会出现行动困难。

2、引发骨质疏松

适度转呼啦圈对人类身体有多种好处，但是过度转呼啦圈却对人体有很多坏处，会让人们出现腰肌劳损以及骨质疏松还有腰椎疼痛等多种不良症状。

转呼啦圈的好处和坏处，确实能燃脂减肥塑身但需要使用得当

现在人都比较注重健康，会买很多健身器材放在家里，而呼啦圈就是比较受欢迎的一种，因为放在家里不占位置，而且使用起来便捷也完全有足够的空间，当然转呼啦圈是可以健身，但也需要了解清楚转呼啦圈的好处和坏处，因为使用不当，会损伤腰部。

1、转呼啦圈的好处

转呼啦圈的好处肯定是有的，作为一种全身性运动，可以达到很好的瘦身效果，特别是瘦腰效果特别好，因为呼啦圈主要在腰部进行转动，不过也有手部、腿部呼啦圈，对应位置的瘦身效果肯定是比较不错的。

另外转呼啦圈其实还可以治疗便秘，因为呼啦圈在腰部缠绕，能起到刺激肠道的作用，从而能够预防和缓解便秘的效果，能够消除便秘带来的痛苦。

要知道呼啦圈产生的圆心力，可以带来比实际重量大3倍的运动效果，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，能够有效燃烧脂肪，达到燃脂减肥的目的，不过转呼啦圈的好处和坏处不仅如此。

2、转呼啦圈的坏处

呼啦圈最主要还是腰部扭动，需要用到腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭动容易造成腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等，所以对于本身腰不好的人，需要控制力度和运动时间，而骨质疏松、老人和心脏不好的人并不适合这项运动。

另外呼啦圈扭动摆动的位置在胸腰椎交界处，如果过度扭动或腹部压力突然增加，还有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，所以不仅在用力上需要控制，还需要挑选重量合适的呼啦圈，避免造成太大的压力引起不必要的伤害。

了解了转呼啦圈的好处和坏处后，在运动的时候就需要多注意了，健身要讲究科学方法，否则容易适得其反，运动的时间不宜过长，像转呼啦圈，一般控制在15-20分钟最佳，而且重量不宜太重，尺寸不宜过大，大概是食指和中指能够负荷的程度即可，这样锻炼才能收获更好的效果。

转呼啦圈的好处和坏处

呼啦圈又名健身圈，流行于欧美、澳大利亚日本等国，由于它轻便，又不占地方，所以成为大家青睐的项目之一。那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？下面为大家一一解读。

转呼啦圈的好处和坏处

转呼啦圈的好处

1.治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

2.塑身减肥

3.锻炼腰部肌肉

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

转呼啦圈的坏处

1.伤及内脏的风险

有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。

2.脊椎压力大，血管裂的风险

呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

以上的关于转呼啦圈的好处和坏处的介绍，相信你自己也能大概对呼啦圈有一个更理性的认识了，总之，物极必反，千万不要只看到呼啦圈的好处而忽视了它的缺点，一味坚持错误的呼啦圈锻炼方式迟早会让你的健康受到影响。

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