补钙吃什么维生素

补钙吃维生素D，可促进钙质吸收。维生素D属于脂溶性维生素，本身不含有钙质，单纯服用维生素D并不能补钙，但是维生素D可以促进小肠黏膜细胞对钙的吸收。维生素D可以通过日光照射、食物及药物补充等方法获取。必要时也可以在医生指导下服用钙剂。

1、日光照射：日光中的紫外线照射皮肤后，人体内的维生素D原可转化为维生素D，适量的日光照射即可满足人体对维生素D的需求，但是需要避免长时间在日光下暴晒，以免晒伤皮肤。

2、食物及药物补充：摄入鱼肝油、蛋黄、肝脏、维生素D滴剂等食物或者药物，也可以帮助补充人体所需的维生素D。补充维生素D时，应根据年龄、体重等条件适量补充，若过量补充，可造成维生素D中毒，会出现皮肤瘙痒、口渴、恶心、呕吐等不良反应。

3、饮食管理：身体缺钙时，除了要补充维生素D，还要注意饮食健康，要补充足够的蛋白质，适当多食用富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、虾米等，增
加富含维生素D、维生素A、维生素C及含铁的食物，以利于钙的吸收。宜选择低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食，尽量减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入量。平时应多参加户外活动，适度锻炼，促进骨骼健康。

4、若身体缺钙情况较为严重，也可在医生指导下服用一定剂量的钙片或钙剂。

孩子补钙吃什么蔬菜好 哪些蔬菜能补钙

孩子处于生长发育期时，骨骼的生长比较快，对微量元素钙的需要也比较大，因此他们经常会出现缺钙的情况，这时只吃钙片补钙是不够的，应该在饮食上多加注意，可以多吃一些能补钙的菜品，那么孩子补钙吃什么蔬菜好呢？接下来小编就告诉大家。

孩子补钙吃什么蔬菜好

1、孩子补钙应该多吃豆制品

孩子想补钙，平时可以多食用一些豆制品蔬菜，像豆腐、豆皮以及豆干等，豆制品蔬菜中含有大量的钙质易于孩子身体吸收，同时它们还含有多种维生素和大量的植物蛋白质，对促进孩子身体发育是有很大好处的。

2、孩子补钙可以吃新鲜的绿色蔬菜

孩子补钙多吃一些新鲜的绿色蔬菜，这样也能起到良好的补钙功效，像新鲜的油菜、新鲜的芹菜等，就都含有一定的数量的钙质，而且它们还含有一定数量的维生素D，这种物质可以加快人体对钙质的吸收和利用，对补钙有很明显的好处。

3、孩子补钙可以多晒太阳

孩子补钙除了需要饮食上调理以外，生活习惯也要改变，平时应该多在阳光下活动，每天晒太阳一到二小时，也能起到良好的补钙作用，另外孩子缺钙时，应该注意让他们在坚持食用补钙食品的同时食，做到饮食多变以免他们长期吃一些食物，引起厌食。

老人补钙吃什么好 适合老人补钙食物有哪些

钙质对上年龄的人来说很重要，当机体都慢慢老化的时候，骨骼衰老也随之而至。骨骼疏松衰老等问题会造成动作迟缓，行走不便等问题。老人补钙是刻不容缓的，而如果用药品来滋补则不免造成二度损伤，下面就来看看老人补钙吃什么好吧。

老人补钙吃什么好

一、老人补钙吃乳类及乳制品好

老人补钙首先要多选择乳类和乳制品，乳类食品一直都是补钙的首选营养食物，牛奶是白色液体钙质，补充人体所需蛋白质以及维生素。钙质营养丰富的乳类制品吸收也很容易，更加利于老人的肠胃消化吸收。

二、老人补钙吃豆类及豆制品好

豆类食品是机体不能缺少的一部分，豆类中的钙质容易吸收消化，豆腐等食材软糯方便老人咀嚼下咽，其余的植物蛋白和不饱和脂肪酸都适合老人机体补充全面营养，豆制品营养中的钙质搭配肉类物质更加利于人体吸收。

三、老人补钙食谱

柠檬黄豆煨猪肉，柠檬芳香开胃，黄豆本身可以清热利水，两者结合煮汤，不仅味道美味，而且还能在夏季补充能量。老人食用这道补身体滋养汤就能轻松补充钙质。同时老年人还可以多外出走动，通过阳光吸收更多钙质。

补钙吃什么食物最好最快 吃什么东西补钙最快

众所周知，钙质是促进人体生长发育和维持人们日常活动、身体健康必不可少的物质，缺钙会导致骨质疏松、鸡胸、O型腿等多种问题。在日常饮食中，也要注意多吃补钙的食物，那么补钙吃什么食物最好最快呢？接下来就为大家介绍。

补钙吃什么食物最好最快

1.芝麻酱

芝麻酱的含钙量也是非常丰富的，每100克芝麻酱中大约含有1057mg的钙质，属于高钙的食物。因此，日常饮食中适当加入芝麻酱，也能够起到快速补钙的作用。

2.虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3.豆腐

豆腐主要由大豆制成，其中也含有丰富的钙质，可以作为日常补钙食品来食用。此外，豆腐中还含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，能够调节人体内的激素水平，促进钙质的吸收。

4.芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

5.牛奶

牛奶被称为“白色血液”，其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素。牛奶中的钙质易于被人体吸收，是快速补钙的首选食物。

6.海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

上面就是为大家介绍的补钙吃什么食物最好最快相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

宝宝出生半个月后开始补钙 宝宝补钙吃什么最好？

婴儿补钙吃什么最好？

婴儿补钙很重要，婴儿出生后的半个月起就应该注意给婴儿补钙。那么，妈妈们该如何通过饮食让婴儿补钙吃什么好?下面就跟小编一起看看。

宝宝成长是最特殊的阶段，但是因为自身的原因，无法独立吸收所需的营养成分，那么作为家长的爸爸妈妈们应该如何给宝宝补钙成为头等重要的大事，爸爸妈妈们会问了，给宝宝吃哪些食物才能很好地补充钙物质呢？

据了解，食补就是小儿补钙的最佳途径，婴儿的生长速度比较快，因此对营养的需求也不断增加，特别是对钙的需要量相对较多。日常生活中钙的摄入大多以食补为主，常见的牛奶、豆制品、蔬菜等都含丰富的钙质，下面我们就具体看看婴儿补钙吃什么好。

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用。

3、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

温馨提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

4、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

以上这些就是比较适合婴儿的补钙方法，妈妈们要注意，给宝宝补钙不仅要科学合理，还要适度适量，同时也要根据宝宝的体质来选择补钙的食物，与宝宝的体质不适宜的食物就算钙质再好也不能给宝宝食用。

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