每天坚持跑步的好处及最佳时间

网友投稿保健养生 2022-10-29

临床上跑步的好处是很多的，如减肥、增强心肺耐力、增强人体免疫力等，并不存在跑步的最佳时间，最佳时间的选择应该根据个人身体的状况来确定，具体如下：

1、减肥：跑步是常见的一种运动方式，在无氧运动的过程中，人体自身的脂肪组织会被分解，所以跑步可以起到减肥的作用。

2、增强心肺耐力：在跑步时，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常增多，肺部的收张程度也较大，所以在持续的跑步过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，这种特续性的需求，可提高心肺的能力。

3、增强人体免疫力：跑步可以加速人体的新陈代谢，让体内的废物及时排出，同时机体也会产生更多的白细胞，提高酶的活性，从而增强人体的抵抗力。

但需要注意的是并不存在跑步的最佳时间，有的人群觉得早晨跑步更舒适，而有的人却觉得夜间跑步更舒适，需根据自身的情况选择合适的跑步时间。

每天坚持喝柠檬水可以美白吗

每一个女性朋友都希望自己拥有洁白的皮肤，有一些女性朋友还会通过喝柠檬水的方式美白皮肤。那么，每天坚持喝柠檬水可以美白吗？

每天坚持喝柠檬水可以美白吗

每天坚持喝柠檬水可以起到美白效果。因为柠檬水中含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的形成，在一定程度上帮助美白肌肤，但效果需要长期坚持。短期美白皮肤，可以选择去正规的医疗美容机构，局部注射美白针改善，局部注射美白针和皮肤深层的养分，可以让皮肤变白，在短时间内光滑细腻。

柠檬水中所含的微量元素能有效吸收利用人体内的钙离子，可充分降低血管内的凝血速度，对人体心脑血管疾病有很大帮助。柠檬水含有较多的vc元素，当人面对强烈的阳光时可以美白防晒，减少人体内vc元素的流失，防止色素的堆积。

柠檬中的有机酸还具有很好的生津止渴作用。对于因口中津液减少而引起的口渴、口干、咽喉不适，平时多喝柠檬水，还能提高人体的消化能力。它的味道比较酸，对人的胃有一定的刺激作用，会加快胃酸的分泌，使人们吃的食物更容易消化吸收。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

冬季补肾的方法都有哪些每天坚持步行对补肾大有益处

肾是储存生命基本物质的“仓库”，此时，肾脏不仅要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，还要为来年“春温春生”积蓄力量。正可谓，养肾之计在于冬，此时不养，更待何时？

冬季养生重在养肾

冬令进补、寒冬养藏，中医理论认为寒与肾相应，藏亦与肾相应。

首先，冬季的主气为寒，寒易耗伤肾的阳气，肾阳气虚又伤及肾阴，而肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，可调节机体适应严冬的变化，否则就会导致新陈代谢失调而发病。

其次，冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，无形中就加重了肾脏的负担，容易导致肾炎、、等疾病。

养肾须知：你是阴虚还是

从年龄上看，中青年多为，中老年多为；我们通常有如下自辩法确认体质：

辨舌相：阴虚者，舌齿红，舌形瘦，，苔薄；阳虚者，舌齿淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

辨精神：阴虚者，燥热不安，易发火；阳虚者，肢冷，气短懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭。

辨寒热：阴虚者，怕热，出热汗，手心；阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。

阴虚阳虚进补原则：

肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物，忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。

肾阳虚应多吃羊肉、虾、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜等甘温益气之品。忌吃性寒生冷之物，如冷饮、生冷的瓜果等。

每天坚持吃这些肝毒排光身体健康

肝脏是重要器官，但发生在肝脏上的病症不容忽视，以中国来说，出现肝病实在是太常见了，不少人称中国是肝病大国。事实也是这样，肝病让人害怕，简单的，乙肝成了常见的肝脏疾病，患病人数上亿，而肝癌患病率一直居高不下，很多时候，我们一些看似不经意的动作，对肝脏的伤害实在是太大了，想要肝脏健康，就要避免肝脏受到毒素的困扰，不妨从吃这些食物开始。

大蒜

对于大蒜，有人喜欢有人厌，喜欢吃大蒜的人，会多吃大蒜，毕竟大蒜真的不错，特别对解毒有效，如果你害怕肝脏出现毒素，可以适当的吃一点，每天不要多，吃两瓣就可以了。

通过吃大蒜，能解除肝脏毒素，减轻肝脏负担，对养肝排毒很有效。

蓝莓

作为常见的浆果，蓝莓中的花青素、多酚较多，这些物质的抗氧化能力极强，能避免肝脏被细胞损伤，对清除自由基、抗氧化很有帮助。

猪血

猪血不少人还是较为喜欢的，古籍中也有记载，吃猪血对身体好，对解毒很有效，特别是肝脏，通过吃猪血能避免肝脏毒素堆积，不断的清除肝脏毒素。

胡萝卜

食用胡萝卜对身体好，胡萝卜中的果胶能吸收重金属，降低重金属浓度，促进毒素排出。

其中的维生素C提高抗氧化能力，减少了肝脏受到毒素的损害。好是榨成汁食用，能充分吸收营养。

小白菜

食用小白菜，能起到养肝排毒的作用，小白菜中的维生素、矿物质、膳食纤维较多，对避免胆固醇形成、促使代谢物排出很有效，避免毒素过多堆积。

山楂

酸性的食物一般对肝脏好，有酸味入肝的说法，酸味食物能起到补肝、敛肝的作用，能和肝气、养肝血，不断的加强了肝脏解毒能力，每次不宜吃太多，在三到五颗就好。

无花果

食用无花果能吸收有机酸、酶等，这些物质对保肝、利肝非常好。肝脏的出现毒素，往往以二氧化硫、三氧化硫常见，而在临床上，经过研究显示，通过吃无花果对有毒物质能进行化解。

茼蒿

除了酸味入肝外，食用绿色食物对养肝也是好的，青色入肝也是对的，例如食用茼蒿能帮助滋养肝脏。

茼蒿中有维生素C，具有抗氧化作用，帮助抗氧化。茼蒿中膳食纤维较多，还能帮助排出毒素，可以多吃点。

肝脏出现毒素需要多重视，上述这些食物大家要多吃点，避免肝脏毒素过多伤害到健康，排出肝脏毒素获得健康，无疑是好的。

每天坚持做七件事让你健康又长寿

1.多吃谷物

是药三分毒，无论吃什么补品都不一定对身体完全好，但五谷杂粮却是永恒的补品。谷类本就是滋养身体的主要食物，水果是补充营养素的，蔬菜是补充维生素和矿物质，肉类是补益身体，这些食物各有各的用处，不能只因为个人喜好而忽略其他食物。特别是谷类，适当的补充能更好的有利于身体健康。

2.起床后排便

好的生活习惯造就好的身体健康。晚上睡觉时，22点到凌晨2点是机体自然新陈代谢的过程，而早上5点到7点则是人体大肠经最旺盛的时候，在这个时候去排便是最好的。排便本就是排除身体毒素和残渣的过程，如果这个时候没有排便，毒素则会留在体内引发便秘、痔疮等疾病。上午7点到9点是阳气最旺盛的时候，这时候吃早餐是最容易消化的。

3.戒烟酒

抽烟容易导致人患癌症。无论是为自己的身体健康，还是为了家人不吸收二手烟，戒烟是刻不容缓的。酒中含酒精，过量喝酒容易引起酒精中毒，伤肝。

4.每天运动三十分钟

运动不仅锻炼身体，也是提高了身体的免疫力。因为上午阳气旺盛，所以运动最好是在上午。但是运动也需要看自身承受能力来做规划，不宜过量。如果每天运动三十分钟，可以预防心脏病、骨质酥松等疾病。

5.经常静坐

现在的人不仅工作压力大，生活中也是充满各种压力。压力大容易导致人患忧郁症、焦虑等不良情绪，导致伤神伤身，所以时刻保持乐观的心态是对身体有益。平时抽空争取时间宁心静坐，让大脑得到缓解、充分的休息，更有利于身心健康。

6.早晚梳头

头部上有很多穴位，梳头既护发又健脑。梳头可以疏通血脉，有利于脑补血液循环，还能增强记忆力等好处。而且还能预防脱发，降低高血压等。梳头发既按摩了头部又保护了健康。

7.睡前泡脚

很多血管都是和脚部相关联，泡脚可以活络血管，促进血液循环，有利于身体健康。而且泡脚时放一些药物，像艾叶、醋等，更能对一些疾病起到辅助治疗的作用。而且泡脚时，还可以按摩一下足三里等穴位，泡脚避免热开水，要用温水，而且时间不宜过长。