大腿后侧肌肉怎么练

网友投稿保健养生 2022-10-29

对于大腿后侧肌肉的锻炼，平时我们掌握正确的锻炼方法，才能让大腿后侧的肌肉更加强大。大腿肌肉后侧的训练方式通常可以通过以下方法来进行：

第一种就是单腿仰卧挺身法。第二种可以行单腿弯曲法。第三种还可以单腿壶铃硬拉法。第四种仰卧提腿锻炼方法。第五种还可以采取罗马尼亚硬拉法等。

以上这些方法都是可以锻炼大腿后侧肌肉，锻炼时可以根据个人的情况，选择合适自身的锻炼法进行锻炼。另外，大腿后侧肌肉的锻炼每天要坚持，在锻炼期间要加强营养，这样才能获得很好的锻炼方法。

为啥两条大腿后侧疼痛

两条大腿后侧疼痛可能与肌肉劳损、髋关节损伤、腰椎间盘突出症等有关。

1、肌肉劳损：如果大腿后侧的股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉组织持续疲劳，比如蹲的时间过久，则可能会导致肌肉持续处于紧张疲劳状态，逐渐会形成劳损，产生炎症病灶，会刺激周围末梢神经，此时患者可出现两条大腿后侧疼痛的情况。

2、髋关节损伤：髋关节损伤可以造成大腿后侧疼痛症状，比如髋关节的大腿肌肉在用力时如果超过肌肉的正常负荷量，会出现大腿后肌纤维的拉伤，在局部会产生瘀血以及炎症刺激，会出现疼痛感。

3、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症也可导致两条大腿后侧疼痛，主要是由于腰椎间盘突出压迫坐骨神经导致的，多表现为下肢放射性疼痛，疼痛可沿臀部向大腿的后方、小腿的后方放射，叩击腰背部时疼痛更明显。此外，部分病人还可伴有肢体麻木、怕凉、无力等症状。

大腿后侧长一片小疙瘩

大腿后侧长一片小疙瘩，一般考虑与湿疹、毛囊炎、接触性皮炎、股癣等疾病有关。可根据病因进行针对性治疗。具体如下：

1、湿疹：主要与饮食、酒精、环境潮湿、理化刺激以及免疫力下降等有关。表现为大腿后侧长一片小疙瘩、斑丘疹、丘疹等多形性损害，伴有渗出等。建议外敷糠酸莫米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏、硼酸氧化锌冰片软膏等治疗。还可口服马来酸氯苯那敏片、依巴斯汀片、复方甘草酸苷片等。

2、毛囊炎：是毛囊周围化脓性的炎症，一般是细菌感染引起，表现为大腿后侧长一片小疙瘩、红斑、丘疹等，伴有轻度疼痛，丘疹顶端会形成黄白色的脓头，散在分布，互不融合。建议口服盐酸米诺环素片、克拉霉素片。局部外用莫匹罗星软膏、甲硝唑凝胶、氧氟沙星凝胶等进行治疗。如果毛囊炎发展为更大的疖或痈，还需要切开引流。

3、接触性皮炎：是由于接触了外源性的致病物质，刺激皮肤引发的过敏，如穿化纤内裤等，可引起大腿后侧长一片小疙瘩、水肿或有针尖大小密集分布的丘疹，严重的皮疹会出现红斑，水疱等。建议外用地奈德乳膏、复方氟米松软膏、复方醋酸地塞米松乳膏等药物治疗。

4、股癣：多是由真菌感染造成的。可表现为大腿后侧长一片小疙瘩，出现红疹、水泡、脱屑，伴有瘙痒等。如果瘙痒明显，可以口服抗组胺药物，如盐酸左西替利嗪片、氯雷他定片、盐酸非索非那定片等。局部需要外用抗真菌的药物，如萘替芬酮康唑乳膏、硝酸咪康唑乳膏、硝酸奥昔康唑乳膏等。