后弯腰怎么练

网友投稿保健养生 2022-11-04

后弯腰的练习方法有以下几种：第一、俯卧撑，俯卧地板，双手放两侧，慢慢的向上撑起，保持一定的时间，反复几次以后，双腿抬起，脚心找额头。第二、跪下腰，跪立小腿与身体成90度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝保持一定时间，跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。第三、涮腰，用腰画圆，三位手顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可从右到左。

练习下腰后，需要做腰部缓冲，臀部坐于双脚，前屈，胸部找膝，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤，做下腰的练习时要注意避免受伤，要循序渐进。