腹部肌肉拉伤什么症状
腹部肌肉拉伤的症状多表现为肌肉软组织的紧张和疼痛，患者可有活动受限的症状。通常腹部肌肉拉伤多是由于患者剧烈活动、不适当的锻炼以及外伤，引起局部肌肉软组织的损伤。
治疗上可对症给予保守治疗，首先应建议患者适当休息，在急性期可给予局部的冷敷以免组织肿胀，四十八小时以后可给予局部的热敷促进血液回流，有助于消肿和炎症的恢复，同时可辅助使用活血药物或者非甾体类消炎镇痛药物对症止痛治疗。通过正规的治疗，大多数患者的病情可获得较满意的缓解。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 帮助肠胃运动增加腹部肌肉
仰卧起坐，众所周知是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，做仰卧起坐刺激血管，能够促进腹部血液的融合，从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌，让锻炼者能够更好的控制自己的身体，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使得锻炼者在从事其他的有氧运动和娱乐活动中有较强的体力，相关知识介绍如下！
仰卧起坐可以瘦肚子吗？
做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好，因为这样既可以增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。在做仰卧起坐的过程中，切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处。高强度的腹部训练，可以两天一次练一天休息一天，可以适当的跑步辅助达到减脂的作用。
仰卧起坐可以练腹肌吗？
在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。
仰卧起坐主要锻炼哪里？
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。
3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐什么时候做？
仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。
总结：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
经期可以做仰卧起坐吗 锻炼腹部肌肉需避开经期
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。是一种很多女性朋友都会做的运动，那在经期可以做吗？接下来就让我们来一起了解看看！
经期可以做仰卧起坐吗？
经期是不可以做仰卧起坐的。在做仰卧起坐的过程中，需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的，若是此期间做仰卧起坐很容易加重女性盆腔内组织充血的状态，从而使月经经期延长、月经血量增多、可能引起或者加重经期腰痛；而且在此期间做此运动还有一定可能会影响宫腔内经血的排出，在挤压的刺激作用下使经血逆流而渗入到子宫肌层，从而使子宫内膜在子宫肌层内出现从而导致不良影响。
仰卧起坐对子宫好吗？
由于子宫位于盆腔的里面，并且锻炼的主要部位是腹直肌，一般的外部运动基本上是不会对子宫有伤害的，并不会影响身体的健康，而且适量的做仰卧起坐还能够对我们子宫有一定的好处，加强我们腹部肌肉的力量。在我们做仰卧起坐的时候，锻炼的是我们腹部的肌肉，当腹部肌肉变得比较结实的时候，可以很好地保护好腹腔内的器官，从而在一定程度上保护我们的子宫，所以仰卧起坐可以说是一种保健运动。
仰卧起坐有哪些危害？
背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐怎么做规范？
双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前，假定双手置于颈后耳侧或头后时，要寄望没有成两手抱紧后颈。
1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。
2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部，下巴与胸部保持一个jO的距离便可。
3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。
4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。
5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为：吸气时预备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身X动完成。回落时，再做一个吸气预备，待呼气竣事先，身体完成回落。
总结：仰卧起坐锻炼的地方还挺多的，主要是锻炼腹部还有锻炼自己的毅力，还可以帮助肠胃运动，还可以减去小肚腩，但要避开经期啦！
男性腹部减肥 3步轻松秀出腹部肌肉
由于工作和生活压力的越来越大，许多男性朋友都有啤酒肚，那么怎么快速的减掉腹部的脂肪呢?你们知道哪些男性腹部减肥的方法呢，其实男性减肥方法和女性有所不同，男性运动减肥方法更注重肌肉的训练!男性朋友想要减肥的话只有通过力量的训练来达到效果哦!
许多男性朋友到了中年以后就会出现将军肚的情况，不仅大大影响了美观，对身体还会造成伤害!那么你们平时是怎么减腹部脂肪的呢，有哪些有效的办法能够很好的对腹部进行减脂呢?不知道的男性朋友们快来看看小编介绍的这几种腹部减脂法吧!
简单运动成功完成男士腹部减肥 将肌肉秀出来
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以说是腹部减肥的好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。
2、高抬腿
这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事快有效的减肥运动了。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男性减肥 四种方法无需节食也能快速减肥
许多人减肥都会选择每天锻炼来达到瘦身的目的，其实想要减肥的男性朋友们可以每周进行6到7次的锻炼，这样不仅能加快身体的新陈代谢，还能塑造肌肉的线条。但是为防止过度训练造成的肌肉疲劳，我们可以减少各个训练项目的数量，来看看运动达人是怎么说的吧!
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
男性朋友不仅承担着生活的压力有时工作的压力更会造成各种的问题，不合理的饮食搭配也会造成肥胖。那么我们平时要注意自己的膳食搭配，还要进行适当的体育锻炼，这样就能保持完美的身形咯!想要减肥的朋友们也可以看看小编带来的这些男性减肥方法，一定可以帮助大家瘦身成功!
腹部肌肉的锻炼方法 四方法帮你练出完美腹肌
感冒同时中暑的秘方
人参3钱、新鲜冬瓜5两。2碗水，下锅滚15分钟就可喝。
冬瓜3两，冰糖3钱。水3碗，下锅煮汤，滚后10分钟就可喝，功效神奇。木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个，压汁喝，功效最神奇。
西瓜、冬瓜、香瓜各1个，去子、压汁喝，一服见效。
此方40岁以上的人才可服用。木耳1两，川芎3钱、人参2钱、水5碗，下锅滚30分钟，服用。
香蕉皮1枚，蕃石榴2个、水1碗，下锅滚10分钟，功效神奇。
夏日防中暑生活招
炎炎夏日中暑对于人们来说是十分常见的现象，中暑为人们的生活带来很大的困扰，因此，在夏季预防中暑很关键。那么，中暑了怎么办?中暑吃什么?中暑症状是什么?
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
预防中暑吃什么
少量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
少食生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
增强营养
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
少食油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
不要单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
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