怎样睡觉才不打呼噜

网友投稿保健养生 2022-11-09

预防打呼噜可以调整睡姿，打呼噜的患者建议采用侧卧，这样可以让咽喉少受阻碍从而让呼吸更加顺畅。

对于肥胖的人减体重也会改善打呼噜的严重程度。对于通过睡姿、减体重还不能使打呼噜改善，就要考虑佩戴呼吸机或者是手术治疗。

晚上睡觉打呼噜的原因有很多，长期室内比较干燥，人容易感到喉咙有堵塞感，出现打呼噜，太肥胖对身体的各器官的压力是挺大的，像咽喉峡部就容易受到挤压，所以在睡觉时会习惯性的用嘴巴来呼吸，因此就出现了打呼噜的现象。

怎样睡觉才不打呼噜

　　如今，人们的生活压力和工作压力都在增加，所以基本上没有一个年轻人不会熬夜。然而，长期熬夜会对人体造成极大的伤害，使人的免疫力和抵抗力不断下降。从而导致各种疾病的出现，那么怎样睡觉才不打呼噜？

　　怎样睡觉才不打呼噜

　　睡觉要不打呼噜，首先需要避免枕高枕，高枕会使气道口径变窄，可以选择一些低枕。避免平卧位睡觉，睡觉时气道会处于一个比较松弛的状态，平卧会出现舌根后坠的现象，会更容易出现打呼噜现象。可以选择侧卧位睡觉，这样可以避免打呼噜。另外，对于肥胖者可以考虑减肥。如果打呼噜很严重，存在呼吸暂停、容易憋醒，或者睡眠质量较差，容易出现噩梦，白天精神不佳、犯困等现象。

　　熬夜多吃些保护肝脏的食物，如大豆、牛奶、芝麻等，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充一些坚果，对健康也有好处。熬夜很长时间的人看起来很糟糕。可以适当地吃一些阿胶，可以吃更多的枣子。酸奶还有调节肠胃的功能，经常熬夜很容易导致胃肠道疾病。平时注意不要暴饮暴食或吃油炸食品，以免损伤肠胃。熬夜对健康有害，所以尽量不要熬夜。

　　在日常生活中，要养成一个良好的生活和饮食习惯，平时也要注意饮食清淡。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。