肌肉多久不练会退化
一般情况下，我们只根据临床经验来看，肌肉在固定四周左右，如果不锻炼运动的话，可能会出现肌肉的萎缩和退化。
因为在长期的制动或者不锻炼的过程中，肌肉得不到充分的外力的刺激，会使得逐渐产生废用性肌萎缩。这种情况对于长期的制动，长期不锻炼的患者来说，都有发生肌肉退化的可能性。
因此，当骨折后需要制动的时候，制动后应当积极地鼓励患者进行相应的功能锻炼，以防止肌肉萎缩和退化现象的发生。但是具体的锻炼方式要在医生指导下进行，以免不当的锻炼导致骨折断端的移位，另外要进行相应的肌肉锻炼，防止肌肉萎缩现象的发生。
瘦身运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？
很多年轻的朋友都有去健身房健身的习惯，特别是很多人不管是男女，都希望自己的肌肉线条更加的柔和，棱角更加的清晰，这样不但看起来更加的健康，而且更美观。
那么，瘦身运动练肌肉多久成型?
肌肉训练不是几天就能完成的，但是通过不懈的努力和坚持就会有好的结果，如果你在家锻炼，没有别人的监督，很容易放松。所以，在家锻炼肌肉需要很大的决心。做仰卧起坐等运动时，所需时间较长，约40天左右效果明显，重要的是要坚持。
怎么锻炼肌肉?
1、目的:完善二头和三头肌
主要设备:哑铃+曲柄杠铃
最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊，结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌，最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。
2、目的:胸肌成型
主要设备:杠铃、卧式压力机
明确你的目标是打造一个厚实的胸部，或者只是塑造一个小小的胸部形状，或者专门发展一部分胸部，或者让整个胸部锻炼出型。当目的明确的时候，有必要考虑采取什么行动和制定方案。如果要求较高，我们必须使用一些器械做辅助练习，如卧式压力机、杠铃、卧式压力机等。
但是它的可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。另外，双杠臂伸展对胸肌下缘和外缘的成形也是有效的。锻炼更重要的原则是根据自己的能力一步一步地进行。如果对设备张我不是很彻底的话，就会受伤。
练肌肉吃什么食物好?
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键;而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。
瘦牛肉
过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。
鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
