性功能锻炼方法

要想提高性功能，首先要建立一个良好的生活习惯，比如要戒烟、戒酒、避免熬夜、劳累，同时要加强锻炼、避免久坐、憋尿等不良的习惯。饮食上，可以多进食一些优质蛋白，比如羊肉、生蚝；另外，多吃一些蔬菜、水果，针对性的进行一些有氧的运动，比如慢跑、深蹲、游泳。

如果出现性功能短期下降，不需要过于担心，如果长时间的出现性功能的下降，需要就诊，进行相关的检查明确病因，然后再进行相应的治疗。

男性性功能锻炼方法 怎样提高性功能用什么方法?

　　男性性功能锻炼方法

　　许多成年男性都想改善性功能。性能力不仅是男性的心理竞争，也是身体健康的表现。为了改善性功能，你可以从饮食开始，多吃蜂蜜、坚果、葱、海鲜等壮阳食品。此外，还可以进行一些运动和训练，如下：

　　第一，有研究报告称，如果每天能进行半小时以上的有氧运动，男性勃起功能障碍的概率将降低40%;

　　第二，冷水、热水交换洗浴，利用不同的冷热刺激，使身体肌肉、骨骼、外生殖器收缩、舒张，改善其活性;

　　第三，按摩阴囊，用手按摩阴囊，改善睾丸血液循环，经常供应新鲜血液，增强睾丸活

　　第四，蹲训练;

　　第五，锻炼肛门和耻尾骨肌肉，锻炼耻尾骨周围的肌肉和肛门可以提高性能力，增强性生活的乐趣，注意外部生殖器，同时关闭小腹。

　　怎样提高性功能用什么方法?

　　第一种:可以用温水洗澡，促进血液循环，调节神经功能，缓解疲劳，改善性功能。

　　第二种：你可以通过锻炼来锻炼。俯卧撑是提高性能力的首选。经常做俯卧撑可以增强血液流动，也可以做更多的肛门提升运动。此外，你还可以吃更多的补肾壮阳食品，如羊肉、猪腰等。戒掉坏习惯。

男人怎么锻炼能提高性功能? 性功能锻炼最好的方法

　　男人怎么锻炼能提高性功能?

　　对性功能的要求，一般只表现在能正常勃起，正常进行性生活，另外希望性生活的时间能够长一点。那么，男人怎么锻炼能提高性功能?具体来看看以下几种方法：

　　第一，保持规律的性生活，比如一周一次，一周两次，这样性功能就会正常发挥。

　　第二，关于性生活的时间，有些患者有早泄，克服这种现象可以适当锻炼，放松，然后男女合作，如在性生活的过程中，男人觉得即将射精，然后女人可以停止刺激，等待射精的感觉继续性生活，所以反复操作，慢性生活的时间会延长。

　　性功能锻炼最好的方法

　　性功能锻炼最好的方法1、提肛运动

　　肛门运动是提肛门的概念，这种运动可以随时做，这种方法会让肛门周围的肌肉锻炼，也可以帮助确保性功能不会出现早衰，改善阳痿问题也有很好的效果，所以，调节功能可以用来满足需求。

　　性功能锻炼最好的方法2、坐浴

　　经常练习坐浴可以提高人们的性能力。它的操作方法是准备一个木盆，将大部分水放入其中。水温应尽可能高。只要不烫伤，坐浴时间应控制在20到30分钟。在这个过程中，应不断添加热水，这有助于血液循环，提高同房能力。

　　性功能锻炼最好的方法3、下蹲

　　蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流入阴部，达到阴部充血的效果。方法是双脚张开，肩膀一样宽，膝盖弯曲，身体向下。这时，想象一下你坐在椅子上。蹲得越低，运动效果越好。做的时候要慢慢站起来，下意识的收腹。

　　性功能锻炼最好的方法4、泡温泉

　　温泉里有很多矿物质成分，可以帮助调节植物神经，快速缓解疲劳。对帮助血液循环、改善生殖器供血、提高同房能力有很好的效果。有需要的朋友不妨试试效果。

　　性功能锻炼最好的方法5、做俯卧撑

　　俯卧撑也是提高同房能力的好方法，因为做这项运动需要手臂、臀部、腿部、胸部、腹部等部位的力量。运动后，男性可以在同一个房间里有更好的表现。他们不必每次做太多，只需做15个。

　　性功能锻炼最好的方法6、刺激腹股沟

　　根据情况刺激腹股沟可以提高人们的室友能力，因为腹股沟是睾丸输送血液和神经连接的重要途径，所以适当的刺激可以帮助血液循环，每天刺激一次，你可以选择晚上睡觉前在床上按摩。

　　性功能锻炼最好的方法7、游泳

　　因为水中有一定的浮力，人的肌肉可以处于最放松的状态，尤其是蛙泳。运动效果很好。搜索方便，对提高性承受力有很好的效果。有需要的朋友可以根据情况游泳，帮助自己达到锻炼的目的。

　　性功能锻炼最好的方法8、肛门紧缩

　　让自己跪着坐着，然后调整呼吸，慢慢收紧肛门，感觉像肛门吸入空气，直到腹部吸入空气，压缩腹部，所以坚持一段时间，每次大约十分钟。

性功能锻炼11种方法，下午做晚上就能见到效果

人到中年，难免有些力不从心，有些时候会感到非常无力，在行房事的时候也不那么得劲了，其实这是缺乏锻炼了，学会这性功能锻炼11种方法，可以重现往日活力，在老婆面前一展雄风。

性功能锻炼11种方法

1、俯卧撑

俯卧撑是提成能力的首选运动，可以调节多个部位的肌肉群配合，而且可以增加血液的流通，做的时候一定要注意收紧臀腹，次数也要从少变多，1天3组，根据自己实际情况来制定目标

2、坐浴

每天坐浴半小时，可以滋阳补肾，有效提升能力，而且还能使血液流通顺畅，让心肺功能得到缓解，持久的时间主要就是靠心肺，心肺强大了，时间就自然久了。

3、泡温泉

这种方法的功效与坐浴类似，泡温泉比坐浴更好，因为是全身都在泡，温泉中含有非常多的矿物质，可以有效提高能力，对神经有着较大的放松效果，和老婆一起去泡温泉，当天晚上就能见到能力提升效果。

4、提肛

这是锻炼能力非常好的一种方式，不仅随时随地都能锻炼，而且还不会被人发现，效果也是非常不错，能够延缓射jing时间，让晚上能够做得更久，让老婆更加满足。

5、自我按摩

每天起床前和睡之前，可以按摩xia体，用手去揉蛋和棍，注意不要因为一时兴起就去手yin，这样会前功尽弃，导致功亏一篑，要抗住欲望，按摩放松，放空大脑。

6、晒太阳

晒太阳可以让人身体变得非常紧致，皮肤也会变得更加有韧性，身体的敏感程度也会降低，太阳光会让体内的褪黑色素降低，这个物质会影响xing功能，因此越少越好。

7、偶尔进行冷热水浴

所谓冷热水浴就是冷水热水交替淋浴，可以增加身体的敏感程度，让自己不会那么容易就射jing，而且会让神经处于一种备战状态，在行房事时，能够抗住老婆的诱惑，经得起老婆的折磨，让老婆欲仙欲死。

8、按摩腹股沟

可以按摩生zhi器的根部两次，慢慢的自上而下抚摸，每天一次即可。能够疏通血脉，刺激血液流向两颗蛋的速度，在行房事时能够更快bo起，快速进入战斗状态。

9、游泳

游泳会让肌肉在比较轻松的状态下得到很多锻炼，尤其的蛙泳动作，对锻炼腿部非常有好处，能力强不强，就看腰腿好不好，游泳需要一直用到腰腿，因此对于xing功能有着极大增强。

10、深蹲

深蹲动作可以增加向xia体流动的血液，让yin部血液充分，从而在行房事的时候可以大展身手。而且深蹲也能练腿和腰，只要坚持锻炼，就能达到很好的效果。

11、冥想

冥想能够抛开杂念，射jing太快的原因有很大一部分就是因为受不了刺激，导致过于兴奋，而冥想可以让人理智，降低兴奋度，让人能够承受更多刺激，在很长一段时间后才会因兴奋而射jing。

男性性功能锻炼11种方法，闭目冥想都能提高性功能

对于男性来说，最关注的莫过于性功能了，尤其是人到中年之后，性功能便开始降低，为了能保持完美的X生活，男性是一点要加强锻炼的，下面有男性性功能锻炼11种方法，都是比较简单的，可以坚持做。

性功能锻炼11种方法

1、闭目冥想

闭目冥想自己在和一个美女爱爱，可以想象到具体的细节，这样使男性身体的雄性激素的分泌得以加强，使身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

2、冷热水交替浴

先在在浴缸内把身体泡温热，然后在出浴缸，用冷水冲生殖器，3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸，反复3—5次即可，每日坚持做，可以使男性精力充沛、性功能增强。

3、俯卧撑

做俯卧撑事男性提高性能力的首选运动，这个动作可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在爱爱的时候，也正好需要这些部位肌肉的支撑，男性俯卧撑能力强，就更适合男上位，体能好动作也有力度。

4、平板支撑

做一个平板支撑，可以锻炼到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，每日持续做15个平板支撑，可以提升四肢血液的流动性，可以协助生殖器的勃起。

5、游泳

游泳和慢跑都是有氧呼吸运动，所以在性功能锻炼中一定少不了游泳这一个项目，特别是蛙泳、蝶泳，大家可以通过游泳来改善肺活量，提高身体机能，进而促进性功能。

6、深蹲

腿部肌肉占比人身体肌肉总量的70%，锻炼腿部肌肉可增加人体的雄激素水平，而雄激素水平直接影响着男人欲望旺盛度，练腿可以很好地提高男人的性功能。

7、仰卧起坐

在进行X生活的时候，基本都需要用到男性的腰部力量，这就需要男性有一个好腰了，锻炼腰部肌肉显得尤为重要，仰卧起坐或是卷腹，都可以很好的锻炼腰部肌肉。

8、猫姿伸展

首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，然后重复这个动作。

9、刺激腹股沟

保持腹股沟管中的血液循环良好对于男性性功能来说是非常重要的，分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，每天按摩一次。

10、常晒太阳

经常晒太阳可以抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素不仅会影响我们的睡眠，还会影响欲望，褪黑素分泌越少，欲望越强，可以上到的多晒晒太阳。

11、提肛运动怎么做才正确

提肛运动主要是肛门收缩，一提一松称之为提肛运动，但提肛运动怎么做才正确呢？对于比较懒的人也可以随时做，只需要往上收缩肛门坚持3秒，然后放松，一提一松反复做，一般每次提肛运动做50次左右，持续5-10分钟就可以了，如果有时间，可以配合一些动作，效果会更好......【查看详情】

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