油性肌肤的护理常识

网友投稿保健养生 2013-08-22

油性肌肤肌肤护理要点是控油。所以对于油性肌肤来说，在有效控油的同时，别忘了给肌肤控油才有益肌肤健康。

一、不要过度洗脸，温和洗净毛孔

首先，抗干控油妙招告诉我们不要过度洗脸。洗脸，早晚各一次就够了，但仍要注意选用温和的、保湿性好又洗净力强的洗面奶。不要选用碱性太强的洁面产品，也不必过于控油，那会加剧“油干皮肤”的缺水状况。如果不再油光满面，就不必抱定自己是“油性皮肤”，使用混合性皮肤的洁面产品会更适合。

二、清楚油性肌肤的分类后会更加了解怎么去保养

1、单纯的油性皮肤：仅出现油光满目，毛孔较粗大，无其他伴发症状。

2、不太严重的油性皮肤伴有少量的青春痘：油光和毛孔都不太明显，仅有少数几个青春痘。

3、严重的油性皮肤伴有较多的粉刺痤疮：油光满面，毛孔粗大，且有分布于面部数量较多的粉刺痤疮。

4、油性皮肤伴有缺水问题：虽然皮肤较油，但却经常感觉皮肤紧绷，还会有脱屑现象。

三、不同类型皮肤的洁面技巧

其次，要注意洁面“技巧”。使用温水洗脸，可利于溶解油垢。还要从t区开始洗，然后再洗脸颊——因为一般人的t区肌肤都更油、更厚些，也更容易产生黑头和痘痘，所以要用最多的洁面泡沫清洁到位。

但各种不同类型，有不同的侧重点：

单纯的油性皮肤：以控制油光缩小毛孔为主;

少量的青春痘：以迅速消除痘痘为主;

较多的粉刺痤疮：控油、消炎、除粉刺痤疮为主，通常需要较强效的护肤品;

油性又缺水：使用不含油脂的补水护肤品。

四、做好去角质和保湿

过去大家都不知道要去角质，现在呢，大家都太知道要去角质了。其实矫枉过正也会产生问题，过度去角质会令肌肤变得越来越薄，锁水能力更差，更易受外界的刺激伤害。

保湿的第一步，是用清爽的保湿型化妆水。如果缺水严重，就别再用含酒精的爽肤水，它会使皮肤更脱水，而缺水的皮肤会更油。如果你的皮肤依然油光光，可在化妆水后直接用无油的保湿产品。

五、油性皮肤也要防晒

油性皮肤最怕防晒了!油油的一层，岂不会堵塞毛孔、阻碍呼吸?其实不会。防光，则尽可补充一些脂质。晒霜或防晒隔离霜的分子都很大，尤其是物理防晒，完全不会渗入肌肤，只是在皮肤表面形成一层隔离彩妆、脏空气和紫外线的保护膜。

男人健身与营养常识

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

1.大汗淋漓，小心脱水。

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2.训练中，要及时补充铬。

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

3.身上常有淤血，需要补充维生素K。

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4.运动抽筋，注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5.运动后性欲不佳，锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

夏季户外游泳小常识

夏季的到来，越来越多的人在空闲之余到泳池或是海边游泳消暑，那么关于游泳的一些注意事项你都知道吗?例如在水中抽筋、溺水后的急救都是必知事项。在炎热的夏季游泳消暑的同时别忘了注意安全，今天小编就给大家讲讲。

一、什么人不适宜游泳

并非任何人都适宜游泳，一些疾病患者如果贸然下水游泳，往往会给自己和他人带来诸多不利。

1.患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，因为这些人难以承担大运动量，在水中容易发生意外，所以上述疾病患者在痊愈前不要游泳。

2.凡有传染性皮肤病，严重的沙眼、中耳炎、细菌性病疾的患者由于对别人有传染性，在病未愈时，也不应到公共游泳场所游泳，以免传染他人。

3.凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此时也不要游泳。

二、什么时候不适宜游泳

1.饭后。饭后不适宜游泳，因入水后胃部受到水的压力及冷水刺激，容易引起痉挛、腹痛，久而久之还会引起慢性胃肠炎。一般饭后要过40分钟方可游泳。

2.酒后。喝酒以后也不要马上去游泳，因为酒中的酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。

3.经期。妇女在月经期最好不参加游泳活动，因为此时子宫口开放，细菌容易进入阴道而引起感染发炎。

三、游泳前要做好准备活动

入水前的准备活动是极为重要的。准备活动还可以提高心脏血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。同时准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围，这对于防止游泳时产生创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择不同的内容，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的剌激。

四、水中抽筋的处理

游泳时经常会发生抽筋现象，大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

一旦发生抽筋现象，首先要保持头脑冷静，千万不要惊慌失措，应立即上岸，擦干身体，对抽筋的部位进行按摩，同时要注意保暖。

小腿抽筋：如小腿抽筋可深吸一口气，仰浮水面用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央(承山穴)，慢慢游回岸边。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口气后，仰浮水面弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使上体贴在大腿上，并加以振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。

五、溺水的急救

溺水是人在游泳时易发生的一种意外事故。遇到溺水者，一定要尽快进行急救处理，要以最快的速度使溺水者恢复正常的气体交换。溺水者被救上岸以后，要迅速脱去其衣服，除去其口腔内、鼻腔内的脏物黏液，进行倒水及人工呼吸。抢救时，最好将溺水者放在斜板上(斜坡等自然地形也可以)，头朝下，这样可起到控水作用。

关于人工呼吸，目前广泛用的是口对口吹气法和俯卧压背法。

口对口吹气法的具体操作是：溺水者取仰卧位，救护者在其旁边，以一手捏住溺水者的鼻子，另一手托起溺水者的下颌使其呼吸道畅通，然后深吸一口气，用嘴对准溺水者的嘴并用手徐缓压迫溺水者的胸廓帮助其呼吸。这样反复规律地进行，每分钟做17次左右(与一般人呼吸次数同)。此法操作简便，易于掌握，效果良好。

俯卧压背法的具体操作方法是：溺水者取俯卧位(胸腹贴地)，两臂前伸，一侧肋部弯曲，正好使头侧枕于手臂上，另一只手向外伸展，救护人两腿跪在溺水者的大腿两旁，将双手放在其背部两侧，大拇指靠近背脊骨，其余四指稍稍松开，并微微弯曲，然后俯身向前，徐徐用力向下压缩，在这个过程中，可将溺水者肺内空气压出，形成呼气，然后身体退回原姿势，同时把手放松，除去压力，溺水者的胸廓扩张，使空气进入溺水者胸部形成吸气。一压一松，有规律地进行，每分钟约17次左右。

抢救成功后，可让溺水者服糖水、热茶，并注意保暖，必要时送医院进一步诊治。

夏季养生保健8大常识

炎炎夏日，小编提醒各位要注意夏季养生，这里小编为大家整理出所有夏季养生应注意的方法，希望亲们记住夏季养生保健小常识，清爽的度过这个夏天哦!

一、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

六、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

七、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

八、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

冬季护发的四大常识

充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10-30分钟，养成定时睡眠的习惯。

避免过多的损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于；燥或湿度过大对保护头发都不利。

建议：染发、烫发间隔时间至少3-6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
注意饮食营养

常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品。同时，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

洗头及梳头

夏季可以每周三至七次，冬季可以每周一至三次，洗头时水温不要超过40度，与体温37度接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。

建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

保持心理健康

每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。

建议：女性，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。