脚踝扭伤的康复训练方法

网友投稿保健养生 2023-01-06

踝关节扭伤的康复训练主要以踝关节力量及活动度两方面训练为主。

踝关节力量康复可以使用踝泵训练，还可以适当做一些主动或者轻微被动的内外翻训练。此外，还可利用弹力带或绷带适当进行阻抗运动，有利于踝关节韧带的修复。踝关节的活动度主要是进行踝关节灵活性的训练，早期可以适当小幅度做踝关节环绕练习，以后逐渐增加练习强度，适当配合抗阻训练，有利于韧带的修复。除此之外，还需注意在踝关节力量没完全恢复之前，避免剧烈的运动，防止反复的扭伤造成骨关节炎。

打球脚踝扭伤肿了多久能好

对于轻微的脚踝扭伤，如果只是局部软组织损伤或者韧带的轻微拉伤，或者轻微的撕裂伤，一般扭伤后通过制动、休息并以石膏或者支具托外固定，三周左右基本上可以愈合。然后再拆除石膏支具，逐步的进行功能锻炼，一般一个月左右基本可以恢复正常。

而对于严重的脚踝扭伤，比如说扭伤时带有韧带的断裂或者撕脱性骨折等，这种情况往往比较复杂，需要手术行韧带修补术。一般手术后需要石膏或支具托固定四到六周左右的时间，然后再拆除石膏逐渐行功能锻炼，以利于恢复，一般情况下要想完全恢复需要两到三个月左右的时间。

打球时脚踝扭伤肿了多久能好，需要根据损伤的程度以及治疗的方式而定。

脚踝扭伤了怎么办

对于轻度的踝关节损伤，在急性期，也就是受伤的48小时之内可以进行冰敷、抬高患肢、支具固定等；过了急性期可以进行热敷、理疗、按摩、抬高患肢、支具固定；症状严重，患者也可以口服一些药物，有利于消肿。一般情况下经过保守治疗，一般一到两周左右患者症状可以获得一个明显的缓解。

如果踝关节损伤严重，引起了韧带的断裂或者是四分骨折，这种情况下绝大多数的患者可能需要进行手术治疗。手术的目的是将韧带重建，然后维持踝关节稳定性。手术之后患者可能需要进行一段时间的康复功能锻炼，大多数患者都可以很好的恢复以前的功能。

踝关节扭伤可能会导致踝关节囊以及周围肌肉、韧带等软组织损伤，如果扭伤比较严重，还可能引起韧带的断裂或者内外踝的撕脱骨折。

脚踝扭伤肿了怎么消肿

　　脚踝扭伤之后，要想消肿，首先在受伤之后可以是用一些石膏托或者是夹板进行踝关节固定，这样就能够起到消肿效果。其次，可以将下肢抬高，这样有助于静脉回流，减轻因淤血肿胀引起的疼痛问题。

　　最后，早期也可以进行局部冷敷。24小时之后进行局部热敷，这些有助于促进局部血液循环，减轻局部肿胀、疼痛症状。

脚踝扭伤肿了怎么办治疗方法有哪些

目前临床上出现脚踝扭伤这个是非常常见的一个情况，首先你要是出现了这种扭伤的话，立即不能下地走路了，然后立即考虑进行冰敷并且这个是在24小时之内，可以绑着一个冰袋，然后拄着拐或者是坐轮椅或者是蹦着去医院做个拍片的检查，排除一下这个地方到底有没有骨折的情况或者是有细微的骨折，因为这种细微的骨折跟脚踝单纯的扭伤、韧带损伤临床表现来说，基本上都是差不多的，没有办法明显的区分。

然后在这个时候，要是根据这个暴力的作用的大小、肿胀疼痛的具体严重程度来大概推断一下这个韧带损伤的严重程度，目前临床上最为标准的一个治疗手段，就是扭伤了之后进行石膏外固定两个星期到三个星期，让扭伤的韧带在这个禁止固定的状态下，尽可能的愈合，即使不用这个石膏外固定的话，那你一定也要注意千万千万不要下地走路，因为韧带损伤了之后，只有在这个不下地走路的情况下，才能够慢慢逐渐的愈合，不然的话，你再下地走路过程当中，这个韧带没有办法得到有效的愈合的同时，还影响他的愈合，那就这个韧带在松弛状态下愈合了之后，以后就容易出现习惯性的踝关节扭伤。

所以目前临床上针对于这个脚踝扭伤肿了24小时后，考虑进行冰敷不下地走路超过48小时之后进行多用热水泡泡脚，然后晚上睡觉的时候，把腿抬高有利于肿胀的消退，这个都是一些简单的基础的处理方法，自己都能够处理的，关键的就是不要下地走路。