保护脊椎二十四小时全攻略

网友投稿保健养生 2013-10-15

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要，下面小编给大家制定了24小时保护脊椎攻略，一起动起来。

6︰00—7︰00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。

7︰00—9︰00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。

9︰00—17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

17︰00—22︰00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。

22︰00—次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

游泳跳水小心脊椎损伤

“夏天游泳跳水、骑山地自行车、打球等运动容易造成脊髓损伤，尤其是喜欢跳水的人，千万要悠着点。”昨天上午，美国神经康复医学领域的医学专家来到省第二人民医院，与该院专家共同探讨神经康复新技术。

“一些看似平常的体育运动，也有可能由于一时疏忽造成永久性的伤害。”该院脊柱外科副主任医师李强说，尤其在夏天，人们的户外运动增多，在游泳时，许多人为了增加戏水乐趣，喜欢跳水。但是由于大多数人没有经过专业训练，从高空落下时很容易磕到游泳池边，或者由于水太浅，直接砸到池底，损伤脊椎或颈椎。

李强提醒，万一在运动过程中脊柱骨折，四肢无力、手脚发麻，则很有可能已经伤到骨髓，切记不能用一人抬脚或搂抱搬运救治。“正确的方法是至少三人平托伤者，使伤员保持平直状态，整体固定在担架或木板上，尽快就近送往医院救治。”