跑完步多久洗澡最好跑完步怎么拉伸

网友投稿养生常识 2021-09-17

在跑完步之后，身体就会出现很多汗液，如果不去洗澡的话，身上黏黏的不舒服，很多人在跑完步之后，就立马去洗澡，其实这是不健康的方式，那么跑完步多久洗澡最好呢？一起来了解一下。

跑完步多久洗澡最好

跑完步后一般要在30分钟后再洗澡，这样可以保证身体恢复到正常状态，洗澡不会对身体造成刺激。如果跑步后身体满身是汗，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干爽的衣服。如果实在等不及要洗澡，也要等10分钟左右，身体体温正常，心跳稳定后再淋浴或者泡澡。

跑完步怎么拉伸

1.拉伸小腿后方肌肉

两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.拉伸大腿前方肌肉

直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3.拉伸臀部肌肉拉伸

坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，换边。

4.拉伸髋部前方肌肉

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到髋前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒；换腿。

关于跑完步多久洗澡最好的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了跑完步怎么拉伸，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

跑完步多久洗澡最好

跑步，目前已经成为很多人锻炼的方式。
跑完步以后一身大汗去冲个澡，实在是一种比较愉快的事儿，然而跑完步马上立刻去冲凉，虽然很痛快，但是会对身体有伤害，因此我们不建议跑步以后马上洗澡。
因为跑完步以后，运动时候的毛细血管是扩张的，假如立即洗澡的，会对于毛细血管，毛孔受到刺激的话，收缩，使这个一些有毒物质无法排出，对皮肤也不好。
所以立即洗澡会造成毛细血管的收缩，反而容易引起皮肤的等等这些情况，因此我们建议跑完步以后，一般要等体温恢复到正常状态，汗液基本蒸发，血液的流动正常的流动就可以洗澡了，大部分一般来说，在跑步以后休息二十到四十分钟以后再去洗澡是比较合适。