中老年人如何补钙更有效

　　钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分，儿童缺乏钙质会导致生长发育迟缓，中老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。不过老年人由于机体衰老，胃肠系统对钙吸收能力减弱，因此老年人缺钙成为常见问题。那么，中老年人如何补钙更有效呢？下面就一起来看看吧。

　　中老年人如何补钙更有效

　　1、补充维生素D

　　中老年人由于肠胃吸收不好，所以容易缺钙，想要有效的补钙，要先补充维生素D。因为维生素D有促进胃肠吸收钙的作用，中老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片，正好可以解决这种情况。中老年人补钙要多食用富含维生素的食物，还多晒太阳，促进钙的吸收。

　　2、调节饮食

　　多吃含有丰富钙质的食物，如牛奶、蔬菜、豆腐、鸡蛋、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。

　　3、运动

　　运动量较少，新陈代谢速率以及胃肠蠕动会减缓，人体对钙的吸收能力进一步降低。所以要多参加运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。

　　4、加强夜间补钙

　　中老年人每天在临睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉，来补充钙质，因为夜间钙的吸收能力比白天要强，补钙的效果会更好。而且夜间人体无法进食，但新陈代谢不会停止，身体所需钙质就需要从骨骼中摄入，长此以往，中老年人的骨密度降低，会引发骨质疏松症，夜间补钙就不会发生这样的情况。

　　以上就是对于中老年人如何补钙更有效的回答。中老年人因为身体开始衰老，胃肠正常功能减退，身体所需的钙质无法保证，导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。这时不妨多尝试以上五种方法，来补充钙质，远离缺钙症状。老年人千万不可盲目食用钙片，不仅无法起到补钙效果，还会增加结石的发生几率。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

儿童补钙什么牌子好？

　　儿童若是存在缺钙的症状，就需要进行补钙治疗。家长一般喜欢追求一些品牌比较大，口碑比较好的品牌来进行补钙。但是从医生角度来建议，家长若要给孩子补钙，不需要一味的去追求某种牌子，只要是正规厂家出品，品质都是会有所保障的。

　　建议选择性价比高的补钙牌子，而且在选择品牌的时候，注意看里面所含有的钙元素含量。若是钙元素含量能在300毫克以上，而且还配合有维生素D的剂量，就是非常好的补钙品牌。

婴儿吃什么补钙

　　婴儿时期主要以奶制品为主，所以钙含量也已经是够了，如果没有明显的缺钙的情况主要是吃维生素D有助于钙的吸收。

　　一般婴儿母乳喂养或者是奶粉喂养都不太容易出现缺钙的情况，主要是缺乏维生素D。如果婴儿经过体检测的数值提示缺钙就可以适当的补充钙，可以喝钙的合剂也可以吃钙片，所以根据医生的医嘱选择。

宝宝什么时候补钙最好是 盘点几类最补钙的饮食

补钙难题一直全是深受父母的关心，可是，除开目前市面上发布的补钙保健产品以外，小朋友多吃一些补钙食材才更合理，下边大家看一下什么食物补钙效果非常的好？

宝宝何时补钙最好是

针对人一生的发展来讲，1岁之前和12—14岁这两个阶段可谓是生长发育高峰时段，而这两个阶段也真可谓是补钙的最好是阶段，由于若是在这里2个阶段内缺少钙，则对人的一生导致的危害全是非常大的，在一岁之前，儿童缺钙将造成 生长迟缓，发育不全。例如出牙晚、学爬晚、鸡胸脯等副作用，而在12—14岁这段时间若是补钙不及时，则很有可能会出现个子矮小、骨骼闭合等病症。尽管说在一岁以前，对宝宝开展补钙很必须，可是还要留意不可以瞎补钙，宝妈妈们应当挑选一些高质量的婴儿奶粉，由于这种奶粉品牌全是按规范生产制造的，婴儿奶粉中也带有婴儿成长所必须的钙质。而在补钙的度量上还要有一定的掌握。

宝宝补钙吃什么食物

吃小黄鱼可补钙

作法：能够把小黄鱼做成酥鱼。作法是：把菜锅热，在锅内放进葱、姜放底，把十公分上下长的小黄鱼排出在上面，加适当醋用温火煮烂，乃至能够连剁椒鱼头、鱼骨头都变酥了。那样，成条鱼都变成了能够服用的补铁剂。

吃鸡骨头可补钙

作法：压力锅饨鸡。能够把鸡脯肉、鸡骨架尽可能饨烂、饨酥，激励宝宝把软骨组织嚼碎吞咽，也可以填补钙质。

奶类和乳制品

奶类是宝宝最好的补钙食品类，如牛乳、鲜羊奶、奶水等奶类都含有钙质。奶水、奶粉都带有丰富多彩的钙，如在200ml的奶粉中含钙量达50mg，奶水中含钙量30mg，而且奶类食品类中的乳钙非常容易被宝宝所消化吸收，在喝奶补钙的与此同时，又提升奶类中蛋白的摄取。

豆类食品和豆类食品

有大豆、豌豆角、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。豆类食品含丰富多彩的蛋白质食物、不饱和脂肪，钙及维生素b21、维生素b22和维生素b3等，长期性服用能够 获得丰富多彩营养成分与此同时防止骨质疏松症。

紫菜和虾米皮

紫菜和虾米皮是高钙奶海鲜产品，营养成分很高，也是儿童补钙食材的非常好挑选。

山药胡萝卜排骨汤

原材料：排骨100g、淮山药50g、红萝卜一根、枸杞5颗

作法

1、将排骨清洗，汆水；山药去皮，清洗，切片；红萝卜清洗，切片。2、将排骨放进锅中，加适度的水，走红烧开后转文火煮三十分钟上下，放淮山药块、红萝卜块、枸杞，煮至排骨和淮山药酥烂就可以。

合适群体：八个月大的宝宝。

作用

淮山药含有多种营养元素、碳水化合物和矿物，红萝卜能给予丰富多彩的维生素D，这种营养元素都是有提高宝宝免疫能力的作用，配搭排骨一起烧煮，味儿清新、汤味美味，尤其是丰富多彩的钙质可推动宝宝人体骨骼的发展。

油菜虾皮豆腐羹

原材料：水豆腐750克，油菜125克，虾皮30克，食用油75克，香油10克，鸡精7.5克，盐8克，芡粉20克，葱段10克。

制做：

1、水豆腐切割成1.5cm厚为的丁，虾皮用开小水泡发后切割成碎沫，油菜摘洗干净剁碎。

2、将油放进锅内，热后放入葱段炝锅，资金投入水豆腐、虾皮末，煸炒两下再放油菜，炒透后添加盐，水淀粉勾芡，最终放进鸡精和香油即成。

六个月宝宝怎么补钙

　　六个月的宝宝如果要补钙，首先要确定是否符合缺钙的症状，因为六月的宝宝，母乳或者奶粉当中含有的钙质，基本能够满足宝宝的生长发育需要，主要是维生素D摄入不足，影响机体对钙质吸收。

　　但如果符合缺钙的临床症状，可以通过微量元素等相关检查来进行评估，可以给予乳钙或碳酸钙颗粒进行补充，同时可以多吃含钙的辅食，增加户外运动，都有利于补钙。

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