有哪些食物补锌 哪些食物可以补锌

香菇、鸡蛋、羊肉、牛肉、螃蟹、海产品、豆类适量食用这些食物都可以补锌。其中天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克。另外，瘦肉也含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的锌食物。

锌缺的危害

缺锌首先会使免疫力下降，出现嗅觉及味觉的障碍，从而易产生食欲减退、异食癖等症状。另外，儿童缺锌还会影响生长发育，包括内脏器官、大脑、骨骼等的发育。还有可能导致口角炎、口腔溃疡的症状。

这些食物都可以补锌

1、长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。

2、在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

3、动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克。

4、鸡蛋黄中含有丰富的锌元素，同时还具有丰富的其他元素，吸收利用率也很高，营养价值高。

5、虾仁中的营养价值非常丰富，含有非常多的锌元素。

另外服用锌剂是补锌最快的方法，如果有缺锌的情况，一方面需要饮食上进行调理，同时可以配合药物共同进行治疗，才有利于症状的恢复。

缺锌吃哪些食物补 吃哪些食物可以补锌

缺锌可以吃适量吃一些牡蛎、瘦肉、核桃、花生、杏仁、苹果、芸豆这些食物来补锌。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位，其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得锌的食物。

补锌的食物有哪些

1、坚果

在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

2、芸豆

芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。

3、牛肉

每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能增强身体的免疫力，提高抗病能力。

4、苹果

苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。

5、猪肝

如果想要有效补充锌元素，可以适当进食一些猪肝。猪肝作为常见的动物肝脏，营养价值较高，还可以补充锌元素。

缺锌会带来哪些危害

1、引发皮肤问题

身体如果出现了缺乏锌元素的情况，容易导致人的皮肤出现健康问题，很多的皮肤疾病都会出现。

2、降低免疫力

锌元素作为人体需要的微量元素之一，缺乏这种元素之后容易导致人的免疫功能下降。

3、影响生长发育

如果身体总是缺乏锌元素，生长发育就会变得迟缓，甚至有身材矮小，身体瘦弱的表现，这些都会对以后身心发展不利。

缺锌吃什么食物 吃哪些食物可以补锌

锌对人体来说是一种特别重要的微量元素，如果在食物中不能吸收足量的锌，就会出现头发变黄，或者味美觉下降以及身体发育缓慢等多种不良症状。人体每天对锌的需求量并不很高，只有十几微克，可以通过饮食来补充。但是生活中哪些食物可以补锌呢？今天我就为大家专门说一下缺锌吃什么食物好。

缺锌吃什么食物

1、缺锌可以吃动物肝脏

生活中的常见的动物肝脏是最理想的补锌食材，像猪肝、鸡肝等，另外鸡蛋的蛋黄和一些瘦肉食品也是可以补锌的食物，人们出现缺锌症状以后可以增加这些食物的食用量。

2、缺锌可以吃牡蛎

牡蛎是生活中含锌量最高的食物之一，每一克牡蛎中的都有三到五毫克的锌，另外它里面所含有的动物性蛋白质还可加快人体对锌的吸收，因此缺锌的人群可以通过食用牡蛎来补锌。

3、缺锌可以吃坚果

缺锌的人群可以多各异一些坚果类食品，像核桃、花生以及芝麻等，另外豆类食材也是含锌量高的食品，缺锌时可以多吃一些，另外紫菜也是一种含锌量高的食品，适合缺锌人群食用，除了这些之外，萝卜、大白菜等常见蔬菜中也有一些锌存在，缺锌的人群可以在平时增加一些它们的食用量。

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