运动有哪些注意事项 运动的好处
首先，饭后不能马上运动，饭后运动会引起消化不良，还会导致身体损伤。运动前要先热身，直接做激烈运动容易受伤。运动会加速人体水分流失，运动的过程中要及时补充水分，少量多次补充，最好喝生理盐水。运动后要等身上的汗都干了再洗澡，运动后人体的毛孔处于扩张状态，马上洗澡会使毛孔急剧收缩，容易引起发烧、感冒等。
运动的注意事项
1、运动前先热身
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是业余运动者，如果没有热身就直接开始剧烈运动，关节、肌肉很容易受伤，还会引发腹痛。
2、及时补充水分
运动时体能消耗较大，会加速人体内水分的流失，要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水，在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
3、洗澡
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，马上洗澡，会使毛孔急剧收缩，虽然体表温度下降了，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。要等身上的汗都干了之后再用温水洗澡，水温最好高于体温1~2℃。
4、拉伸
运动后要记得拉伸，不拉伸会导致小腿粗壮，身材的线条也不完美，拉伸有助于改善身材线条。
运动的好处
1、运动可以防止肥胖，有利于减肥，控制体重。
2、运动可以使血液通畅，抵御疾病，降低心血管疾病发生的风险。
3、运动会刺激大脑释放化学物质，让人感到开心、放松。
4、运动会增加肌肉的力量，让人拥有更强的耐力，运动有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。
5、经常运动能够使人入睡更快，睡眠质量更好，但睡前不要进行剧烈的运动，否则会因为太兴奋而无法入睡。
有氧运动具体有哪些 有氧运动有哪些注意事项
有氧运动是强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动，有慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、游泳、篮球、足球等。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的一种运动方式，通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。
最简单的有氧运动有哪些
1、快步走
我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说，快速行走应保持心率120～140次/分钟，最好是微出汗。
2、慢跑
慢跑，也称为慢跑或慢跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。
3、游泳
游泳有很好的减肥效果。耐水性大，而且导热性能很好，身体散热快，所以消耗热量。实验表明，在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量与在陆地上以相同速度跑步一小时消耗的热量相同。
4、骑自行车
随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。
有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
3、适量喝水
在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
无氧运动的好处 改善躯体功能,燃烧卡路里,塑造肌肉等
无氧运动，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。具体好处如下!
无氧运动的好处有哪些?
1、改善躯体功能和形态。无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。
2、燃烧卡路里。无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。
3、塑造肌肉。做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。
4、增强身体免疫力。进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。
5、降低骨质疏松风险。无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。
动感单车无氧运动吗?
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜，量力而行。20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。
打篮球是无氧运动吗?
打篮球是剧烈运动，是无氧运动，不是有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
减肥是做无氧还是有氧?
有氧运动比较有利于减肥。 有氧运动是把糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而达到让脂肪燃烧的效果。每次有氧运动做40分钟以上，心率达到150次每分钟就可以很好的达到减肥的效果。
无氧运动是通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。通常无氧运动每次做不能超过两分钟，要是长时间做无氧运动的会让身体感到疲劳，不能耐受，所以还是推荐有氧运动减肥。
总结：无氧运动能锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带。
冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项
冬季养生运动注意事项
冬季运动不宜过早
冬季运动最好不要过早，健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点，这时人体本身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有很大帮助。
在冬天，许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去，这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身是很重要的
在户外锻炼，首先要做好充分的热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧张，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，让身体发热出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。此外，锻炼间隙应适当缩短，以避免长时间处于冷空气中。间隙过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，进行下一组练习时容易受伤。
冬季应选择适合自己的运动
青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。
青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。
青春发育后期:应选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力和力量练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
提肛运动的好处
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。那么做提肛运动有什么好处呢？接下来为大家详细解答这个问题。
提肛运动的好处
1、预防痔疮
很多人在平时可能都受过痔疮带来的痛感，一坐就痛和长久便秘。办公人事很多都是长久坐不动们很容易出现痔疮这种现象。每天坚持做提肛运动的话，能够有效的帮助我们缓解痔疮的问题，改善肛门周围的正常血液循环情况，更好的解决和缓解痔疮的问题。
2、避免漏尿
女性生完孩子以后很容易，加上女性生理结构和男性有很大的区别。所以生完孩子后就很容易出现漏尿的情况。所以提肛运动正好可以帮助锻炼到盆地肌肉群这一块，包括尿道私密处肌肉群，也能够避免因为漏尿造成的尴尬情况。女性朋友需要坚持提肛运动，有效的帮助我们改善排尿不通畅的问题。
3、降低前列腺炎的发病率
中年男性估计经常感觉到私密处的胀痛感，其实这是前列腺受到了压迫。日常生活中如果可以坚持做提肛运动，对男性生殖器也有很大的帮助。利用提肛运动还锻炼盆骨肌肉群，缓解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的发病几率，而且可以改善其他前列腺小毛病。
以上就是有关提肛运动的好处的全部内容，希望可以给大家带来帮助。在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。想要达到提肛的目的，必须坚持做正确的提肛运动，配合良好的心态在一段时间后会达到提肛的目的。
