补锌的食物有哪些 缺锌会带来什么危害

　　食物中含锌较高的有牡蛎、生蚝、花蛤、动物肝脏、猪肾、豆类、蛋类、紫菜、鱼类、花生等。其中牡蛎的含锌量最多，每100克牡蛎含锌量为100毫克，居诸品之首。想要补锌的效果好，首选海产品，因为大部分的海产品都含有较高的锌元素。当然，日常的饮食注意合理均衡，粗细杂粮混合搭配，不要偏食挑食。

　　哪些是补锌的食物

　　海产品及鱼类：牡蛎、生蚝可以说是海产品中含锌量非常高的，另外一些鱼类也有较丰富的锌，比如昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。

　　动物肉类：动物性肉类食品的含锌量也是不错的，比如说瘦肉、猪肝、猪肾这类动物内脏中含有较多的锌。

　　贝类食物：对于缺锌的人群来说，日常饮食中搭配贝类食物也是可以补锌的，特别是牡蛎、生蚝、花蛤等都含有丰富的锌元素。

　　补锌制剂：如果通过饮食补锌效果不明显，可以选用口服锌制剂治疗，比如硫酸锌、葡萄糖酸锌口服液等等。

　　缺锌会带来什么危害

　　锌是人体必需的微量元素锌，可以增强人体免疫力，促进智力发育，维持人体正常食欲。尤其是成长发育期间的孩子，如果锌元素摄入不足或者是吸收障碍以及丢失过多，容易引起一些缺锌的症状，比如食欲差、消化功能减退、注意力不集中、精神状态差、激惹或嗜睡等情况，这时候需要在医生的指导下进行合理补锌。

补锌的食物有哪些

锌是我们人体所必需的微量元素之一，在我们的生长发育过程中发挥极其重要的作用，常常被人们誉为生命之花和智慧之源，含有锌的这个食物都有哪些，我们说，首先海洋中贝壳类的食物比如说牡蛎扇贝鲍鱼这些食物，含有非常丰富的锌元素，再有，像红肉类的食物，比如说瘦猪肉牛肉羊肉，这些红肉类的食物，也含有丰富的锌元素，另外就是动物的内脏，比如说猪肝牛肝等等，这些动物的内脏里面也含有丰富的这个锌元素，所以我们说我们可以多选择一些含有这个锌丰富的食物来补充我们日常所需这个锌，是我们合成核酸蛋白质碳水化合物以及维生素a这个所必需的营养物质，对我们的生长发育，还有对我们增强机体的免疫力都是非常重要的。

宝宝补锌吃什么食物好

　　宝宝补锌在平时的饮食上，可以给孩子吃动物的肝脏、红肉以及海产品，将以上食物制作辅食给孩子食用，能起到补锌的作用。孩子出现缺锌现象时要及时的采取调理办法，可以在饮食上加以调理，也可以采取药物来进行调理。在饮食上适当的吃含锌丰富的食物，能改善和缓解，也可以在医生的指导下服用补锌的药物。

　　在补锌的过程当中，要定期进行检查，看锌是否达标，平时要多给孩子吃含优质蛋白质以及维生素丰富的食物。

孕妇补锌吃什么

　　孕妇补锌主要通过食物调理，如多吃西兰花、卷心菜、土豆、蛋黄、茄子，锌元素含量丰富。另外，可以适当多吃些海产品以及牛羊肉、瘦猪肉，锌元素含量也丰富。

　　孕妇应注意饮食多样，避免厌食、偏食；均衡饮食可以避免微量元素缺乏，必要时进行微量元素检测，根据化验结果，给予合理补充。

宝宝缺锌会造成食欲减退？给孩子补锌吃什么

宝宝缺锌的危害非常大，有什么办法能够补铁呢？假如小孩发生了缺钙的状况就需要立即开展调养，那么，宝宝缺锌的症状有什么呢？

小孩缺锌的症状

食欲不佳

偏食、食欲不振、食欲不佳，广泛胃口降低，小孩沒有饥饿的感觉，不主动进餐。

乱吃稀奇古怪的物品

例如：咬手指、衣服、啃小玩具、硬块、吃头发、碎纸、生米、墙灰、土壤、料石等。

成长发育迟缓

个子比同年龄组的低3—6厘米，休重轻2—3公斤。

免疫力下降

常常发烧感冒，不断上呼吸道感染如：扁桃体发炎、急性支气管炎、肺部感染、冒虚汗、夜间盗汗等。

宝宝补锌吃什么好

牡蛎

全部的海鲜产品中，牡蛎是实至名归的含锌量大神。每100克牡蛎能食一部分含铁 9.39 mg，铁7.1毫克，铜11.5mg，磷115mg，硒 86mg，维生素D27mg，维生素b31.4mg。

牛肉

牛肉富含蛋白、人体脂肪、糖分、钙、磷、不饱和脂肪等营养元素。牛肉含有的蛋白中身体必不可少的碳水化合物许多；牛肉中还富含很多铁和锌，所以说它的营养成分很高。牛肉中的锌比绿色植物中的锌更非常容易消化吸收，身体对牛肉中的锌的吸收率为21%~26%，而对全麦吐司中的锌吸收率只有14%。

鳝鱼

鳝鱼带有多种营养元素和碳酸盐，是高蛋白食物低热量的食材，能为少年儿童填补丰富多彩的锌、铁、钙；所含丰富多彩的维生素D能够提高眼睛视力，推动肌肤的基础代谢；所含大豆卵磷脂，是大脑神经不能缺乏的营养元素，可增强记忆力。

虾米皮

虾米皮富含钙、磷、锌，是补铁最好是的食材之一，其特别是在钙的成分极其丰富多彩，假如想补钙补锌，它也是非常好食物之一。

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