老年人睡不好怎么办？常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

如何改善老年人睡眠质量

老年人随着年龄的增长，身体的神经细胞减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。那么，老人家想要拥有好睡眠怎么做呢？多喝以下三款粥：

百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

二仁粥

取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。

先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

结语：老年人睡眠质量不好，可以喝这三款粥改善。

早上睡眠很浅

　　早上睡眠很浅可能是精神压力大这一非病理性因素造成的，也可能是睡眠障碍、抑郁症等病理性因素造成的。如果是非病理性因素，良好的生活习惯可以缓解；如果是病理性因素，患者需要通过相关药物来治疗。

　　一、非病理性因素

　　当人的过于焦虑、烦躁、抑郁等，或是长期不安，比较影响睡眠质量，导致晚上睡不好，第2天早晨精神状态不佳，出现睡眠很浅的情况。建议多放松心情，保持平和心态，并早睡早起。

　　二、病理性因素

　　1、睡眠障碍

　　睡眠障碍是饥饿、精神压力大、咖啡、日夜颠倒等因素造成的一类疾病，患者入睡困难或睡眠维持困难，伴随白天睡眠前、疲劳以及全身不适感。建议患者在医生指导下服用包括艾司唑仑片、劳拉西泮等药物进行治疗。

　　2、抑郁症

　　抑郁症是遗传、个人应激事件等因素造成的疾病，患者容易出现睡眠障碍，入睡困难，睡眠浅，可能会早醒，一般是2～3个小时，醒后不能入睡。建议患者遵医嘱服用帕罗西汀片、马来酸氟伏沙明片等药物进行抗抑郁治疗。

　　建议患者及时到医院通过精神检查、CT检查等检查来明确诊断。患者应该多喝温水，适量吃新鲜的水果蔬菜，比如香蕉、青菜等；11点之前入睡比较好，保持每晚7～8小时的睡眠时间。

促进女性睡眠的好方法有哪些？

　　女性可通过饮食调理、运动疗法、睡眠卫生教育促进睡眠，患者日常可食用小米、核桃、葵花籽、大枣、牛奶等食物，其中含有丰富的色氨酸和维生素K，可调节新陈代谢，具有镇静安神的功效。患者可进行瑜伽、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动，可以释放压力，缓解紧张、焦虑等情绪。

　　患者需养成规律的生活作息，三餐定时，禁止在睡前大量进食，避免在睡前饮用茶水、咖啡等饮品，不可吸烟，睡前不可进行剧烈运动。保持睡眠环境良好。室内温湿度适宜，避免出现强光、噪音、粉尘等刺激。失眠症状严重者，在医生建议下服用安眠药进行治疗。

最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时

祖医学认为，睡眠是人天合一的表现，是阳入阴的过程，是常人养精蓄锐的必要条件。我们常听说睡眠时间太短或太长都不好，究竟每天睡几个小时才好呢？今天小编就跟大家一起来聊聊这个问题。

一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6—8个小时，儿童的睡眠时间是10—12个小时，婴儿就会更长一些，老年人的会比较短。总之，不同年龄阶段的人会有所不同。

1、青年人

青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，一般来说，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上10:00左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上7:00的时候起，就可以有比较充足的睡眠时间了。白天也不会觉得困。

2、儿童

对于儿童时期，最好在晚上8:30之前睡觉，因为都在长身体嘛。这个时间段睡觉对身体比较好。还有就是小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间。

3、老年人

老年人应该在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。对于老年人来说睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。

还有就是如果有人想要美容，就尽量在10:00—凌晨2:00之间，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。不过小编认为尽量在午夜12:00之前睡觉最好。

温馨提示：

每个人睡觉都可以按照自己想要的要求来进行，但最好在晚上12:00之前去睡觉，因为每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视哟！

如何养成良好的睡眠习惯 这几招很管用

保证你的睡眠时间

正常成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持这个睡眠时间。现在很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危险。

早睡早起

人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒，所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

正确的姿势

睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势，对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微侧身睡。当然，晚上我们会不断换姿势的，但尽量避免趴着睡。

避免熬夜

熬夜会让身体承受更多的负荷，还会容易导致上火，精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么，但是多几天，你就会明显地感觉到体力不够，注意力难以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比较晚，那样睡眠质量也不高，因为你的身体节奏已经被你打乱了。

中午养成午睡的好习惯

现在很多上班族虽然工作忙、中午休息时间可能也没有很多，但是，午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯，既可以养精蓄锐，更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间，30分钟为佳。

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