不想冬季长膘看过来！冬天怎么减肥最快最有效

网友投稿养生常识 2015-11-10

冬天怎么减肥最快最有效

适当运动，坚持早跑步，晚散步

早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

每天保证八小时的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

选择健康减肥瑜伽，提高气质显型

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

建议游泳，消耗脂肪最快

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

吃新鲜蔬菜

蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉体内大量因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。所以，要想瘦，就要每天吃些新鲜蔬菜啦。

将喝汤和吃水果改在饭前

我们通常会将喝汤和吃水果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情况下，又将食物塞进肚子里。结果，自然是会变胖，所以，不妨变换一下顺序，将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

纠正坐姿、拒绝跷二郎腿

翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀，所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿。

要有充足的睡眠

睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。

早晚沐浴

早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。所以，将沐浴这件小事进行到底，在不知不觉中也能瘦身喔。

喝桑叶茶可以减肥吗清血排清中性脂肪和胆固醇

桑叶，桑科植物桑的叶子，这种叶子的药材功效和菊花类似。桑叶作为一种植物药材，其富含的纤维素具有良好的润肠通便作用，泡水饮用后能促进长蠕动，加快食物的运转吸收，帮助肠道排出食物残渣，从而减轻体内重量，减肥效果介绍如下！

喝桑叶茶可以减肥吗？

桑叶茶具有很强的清血作用，能将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清。肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少，达到减肥的作用。

桑叶配什么减肥最有效？

在饮用桑叶水的时候，若想要减肥效果更好的话，可以搭配低热量、饱腹感强的食物一同食用，这样在低热量摄入饮食的同时又不会导致身体发胖，常见的食物如黄瓜、西红柿、苦瓜、萝卜、柚子等等，然而除了饮食配合减肥外，更重要的是通过自身运动消耗体内的热量，从而巩固减肥的效果。

桑叶泡水喝有哪些作用？

1、桑叶有疏散风热，清肝明目，清肺润燥功效。针对于风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花十分有效，常配菊花、银花、薄荷、前胡、桔梗等同用效果更佳。

2、桑叶有良好的皮肤美容作用，尤其对痤疮、褐色斑有较好的疗效。将桑叶搅碎，敷在患处，20-30分钟后，清洗即可。对痤疮具有很好的疗效。

3、桑叶的降血压作用不能小视。桑叶中芸香苷使蟾蜍下肢及兔耳血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，改善心肌循环。有专家做过一项实验，将桑叶提取液给狗麻醉后股静脉注射，出现暂时血压降低，但不影响呼吸。

4、桑叶有解痉作用。芸香苷能降低大鼠的胃运动功能，并能解除氯化钡引起的小肠平滑肌痉挛，皮下注射芸香苷5～10mg/kg能显著降低大鼠因结扎幽门引起胃溃疡的病灶数。

5、桑叶有抑菌、抗炎作用。桑叶煎剂在体外试验对金黄色葡萄球菌、乙型溶血性链球菌、白喉杆菌和大肠杆菌等均有一定抑制作用。

6、桑叶有降血糖。其所含的蜕皮甾酮对多种方法诱导的血糖升高均有降糖作用，可促进葡萄糖转化为糖元，但不改变正常动物的血糖。

桑叶茶一天喝多少为宜？

桑叶本身是药性偏寒凉的药材，食用后可以有不错的疏风散热功效，但大量进食的话很容易对脾胃造成一定的伤害，因此桑叶茶喝的时候不建议过量饮用，药用桑叶煎煮的剂量多在5-10克，而普通人用桑叶泡茶喝的话一次用3-5克是比较合适的，桑叶茶一天可多次冲泡，若是自身情况特殊的话，还可适当的修改食用量。

总结：桑叶是药性偏寒的药材，对于身体内热导致肠道缺水便秘也有一定的缓解作用，因此用桑叶泡水喝是有帮助减肥的作用的。

晚上坚持散步能减肥吗？减肥有哪些注意事项不能做

在明亮的月光下，或者在朦胧的灯光下，加上微风的抚摸，这时和自己的朋友和家人一起去公园，一边说心，一边吃饭，感觉很舒服，感觉很舒服，身心也很放松。那么，如果你能每天坚持下去，你能减肥吗？

每天傍晚散步是一种非常好的锻炼方式，减肥是一定的。虽然很难反弹，但要注意减肥。也就是说，不要吃得太多，七八成要吃饱。如果你认为没问题，你可以增加运动量，跑20分钟。全身都可以减少。有利于健康，没有副作用。

另外，为了实现最好的减肥，

1、不吃油炸食品、炸鸡、薯条、盐涅槃鸡、日本料理的天妇罗等，在外面包裹着厚厚的油炸面糊，口感增加，但吸收了很多油脂。不小心吃了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉比炒蔬菜好，生菜色拉使用的色拉酱是用色拉油和鸡蛋打的，含有的油脂和胆固醇比用油炒的蔬菜高。因此，使用生菜色拉作为减肥饮食的人，越要注意减肥。

3、一边吃饭一边不喝酒，酒精会对人体的饱食中枢产生临时麻痹的作用，不知道饱的时候，酒越多。另外，一般的酒精饮料含有很高的热量，过量饮用会产生丑陋的肚子。

4、少量多餐，每餐只吃8分钟，提醒自己足够，待会也吃水果，不仅可以减轻胃肠道的负担，不到几周原来的小腹就会缩小。用小餐具吃饭是减少食量的有效方法。

5、不吃零食，不吃零食，不在家放零食，不饿的时候出去买东西:家里有零食就伸手拿，塞进嘴里的动机，最好的办法是不买。饿的时候买东西容易买多馀的零食，所以也要避免。

每天这样走路，每次走路的时间持续到1小时，就能消耗脂肪，减肥。但是，为了不让胃肠不舒服，请注意饭后不要马上进行。另外，晚上的饮食也要注意，多清淡，少油腻，最多吃七分饱，这样的协助会使减肥变得容易。

绿茶粉减肥方法

绿茶粉能减肥吗？相信很多女性朋友会问这样的问题吧，下面让我们一起来学习一下吧。

绿茶粉

绿茶粉的应用方法很广泛，你可以当饮料天天喝，也可以作成面膜，甚至还能沾绿茶，再加一般牙膏混合后用来刷牙，最奇特的是，绿茶粉还能用来减肥，那么，绿茶粉怎么吃减肥?什么人不能吃?

绿茶粉能减肥

1. 绿茶粉+酸奶

做法：先将一平匙绿茶粉倒入碗，打开一瓶乳酸菌奶(最好为较稀薄的乳酸饮料，优酪乳亦可)，冲入少许，搅拌均匀后，倒入整瓶酸奶即可。

功效：减肥塑身、美丽肌肤

2. 绿茶粉+柠檬汁

做法：纯柠檬汁与开水1:1稀释，加入2汤匙的绿茶粉即可，可于饭后饮用。

功效：加快新陈代谢、排除多余水分

3. 绿茶粉+大黄

做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、消除赘肉，常饮此茶还可抗衰老。

以上几种绿茶粉减肥品既好喝又有很好的减肥功效。但是，孕妇、哺乳期妇女、经期女性不建议饮用，12以下儿童建议少喝。

绿茶粉减肥品虽好，但不易见效，想要快速见效，还是服用艾丽减肥药。临床研究结果表明大部分使用艾丽减肥药的患者减重效果显著，特别是腰围明显减小，每月减重均速符合世界卫生组织安全标准。可见，艾丽减肥药减肥效果还是值得信赖的。

冬季怎么减肥

人体质不同，选择的减肥方法就会不一样。当然季节的不同，减肥的方式也是不一样的。初冬季节，天气转寒，人体的代谢也会变慢，很容易造成脂肪的堆积和肥胖。针对冬季的特色推荐一些特色的瘦身方法。

冬季怎么减肥

1、吃太多之后的瘦身方式

食欲大增，或者聚会的时候总是会出现食用过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。

前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天，防止肥胖。

如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。

长期的节食减肥非常不可取，但是暴饮暴食之后可以进行短时间的小节食来帮助恢复身材和预防肥胖。

2、提高代谢的减肥方法

冬季变冷之后，身体的代谢会变得缓慢，脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动，运动可以帮助高身体的代谢，消耗热量燃烧脂肪。

要好好利用初冬的短暂的温暖，多进行一些户外的运动，跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼。也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。

3、改变饮食循序来瘦身

食欲变好的季节，总是想多吃一点，这样对瘦身没有一点的帮助。

改变一下饮食顺序，也许吃的也就不那么多了。

让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始，吃蔬菜，最后吃主食也就是摄入碳水化合物。之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了，等到再吃主食的时候，就很自然的减少了主食的摄入量，对减肥非常有帮助。

不想冬季长膘看过来！冬天怎么减肥最快最有效

冬天怎么减肥最快最有效