可以降血脂的干果有哪些 如何轻松降血脂
降血脂的干果
1、核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的“污垢杂质”，使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。所以，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。
2、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。
3、板栗
栗子营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。
降血脂的干果
4、榛子
榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
5、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。
6、杏仁
杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。
如何轻松降血脂
1、减少高脂肪食物血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。
主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。平时的饮食生活中有着大量的肥腻食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的饱和脂肪酸。这 些都是脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。而一些蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物因含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。
2、坚持清淡饮食
由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物，尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主。还应注意减少油炸类食物的摄入。可以缓解血脂偏高的现象。
3、减少甜食
有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高，因此，降血压应注意减少甜食的摄入。
4、经常锻炼
大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。
中药能降血脂吗
中药通常能起到降血脂的作用。
血脂高通常是经常进食高脂的食物，导致体内的代谢发生异常引起的。可以在医生指导下使用活血降脂的中药进行调理，常用的药物有蒲黄、褐藻、绿豆等，其中含有植物固醇，能够抑制肠道内胆固醇的吸收。也可以选择补益降脂的中药，比如何首乌、大黄、决明子等，能够促进胆汁的分泌和胆固醇的排出，还能够促进肠道蠕动，加快脂质的排出。
使用中药降血脂要在专业医生指导下使用，避免擅自增减用量，以免对药物治疗效果造成影响。
芹菜能降血脂和胆固醇吗
芹菜对降血脂和胆固醇有一定的作用。
芹菜是生活中常见的一种蔬菜，含有丰富的膳食纤维，可以促进钠离子的排泄，在一定程度上有助于控制血脂、血压以及胆固醇的作用。因此，芹菜对降血脂和胆固醇有一定的作用。
如果发现患上高血脂后，患者可以适当吃些芹菜来帮助稳定血脂、血压以及胆固醇，但需要注意的是光通过吃芹菜是没有办法控制体内的血压和血脂的，还是需要通过药物进行控制。因此患者在饮食调整的同时，还应遵医嘱服用降血脂和胆固醇的药物，比如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等。
什么食物降血脂
一般认为，降血脂的食物主要有以下几个类型：
一、燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够在肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，同时含极丰富的亚油酸、皂甙素，对降低血浆胆固醇有一定的效果。二、大蒜，大蒜中的蒜素能够预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂。三、豆类，豆类含有高蛋白，同时含有多种降低胆固醇的有效成分，如膳食纤维、不饱和脂肪酸、植物固醇等。四、蓝莓，蓝莓中含有花青素、维生素C、维生素E、果胶等，能有效降低胆固醇。五、橄榄油，橄榄油富含有不饱和脂肪酸。六、洋葱，洋葱里面含有二烯丙基二硫化物和氨基酸，具有一定降低血脂的功效。
降血脂最有效5种食物，核桃/猕猴桃/山楂/粗粮/蔬菜
高血脂是因为人体血液的脂肪，胆固醇等堆积过多从而导致的，它属于一种慢性疾病，无法通过特效药治疗，只能通过饮食来有效调节，而降血脂最有效的5种食物分别为核桃、猕猴桃、山楂、粗粮和蔬菜患有高血脂的人一定要注意食用。
降血脂最有效5种食物
1、核桃
在核桃中含有，富含角鲨烯和人体必需的不饱和脂肪酸，同时饱和脂肪酸的含量比较少，所以食用核桃可以降低我们血液中胆固醇含量，帮助人体调节血脂，预防冠心病，同时食用核桃还可以消除面部皱纹，保持头发乌黑靓丽，滋养脑细胞，增强脑功能、
2、猕猴桃
猕猴桃被称之为“维生素c之王”，营养价值十分丰富，可以防止细胞被破坏，对于癌症有着很好的预防效果，同时在猕猴桃中含有的精氨酸，可以帮助人体改善血液流动，降低血液中的胆固醇含量，改善高血脂的状况，每天食用一个猕猴桃，对于身体是有着非常大的益处的。
3、山楂
山楂的味道酸，很多人都不喜欢食用，但是山楂中含有黄酮类物质，可以有效防止心脑血管疾病，能够帮助血管扩张，帮助人体降低血脂，在降血脂最有效5种食物中山楂肯定是占有一席之地的，高血脂患者可以使用山楂泡水喝，来调节血脂。
4、粗粮
想必我们吃的大米饭，食用粗粮对于高血脂患者来说是非常好的，在粗粮中含有丰富的纤维素和蛋白质，同时粗粮的脂肪含量比普通的大米要低很多，大家在多食用粗粮有利于降低血脂。而我们常见的处理有，玉米，荞麦，大豆等，都可以食用。
5、蔬菜
高血脂对于含热量高的肉类是绝对禁止，高血脂患者最好的食用食物便是蔬菜，在蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，可以很好的和脂肪结合，分解脂肪，减少人们在体内的吸收，平时多食用，如胡萝卜，韭菜，洋葱这一类的蔬菜，可以很多的降低血脂。
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