男孩发育期应该补充哪些营养

网友投稿养生常识 2022-05-05

男孩在发育期时，需要积极补充营养，应摄入足够的谷类食物、蛋白质食物，还需要摄入足够的钙、维生素等，以满足身体发育的需求，让孩子顺利度过青春期。具体内容如下：

①谷类食物

男孩在发育期间食量会变大，此时身体也需要较多的热量，因此，在此期间摄入足够的谷类食物十分重要。谷类食物包括面粉、大米、小米等，它们可以为身体补充足够的热量，同时还可以提供一定量的维生素B、蛋白质以及无机盐等。

②蛋白质食物

男孩在发育期间身体肌肉以及各个器官都在发育，需要摄入足够的蛋白质。生活中可多摄入鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋以及鱼等，这些食物都是很好的蛋白质来源，此外，豆制品也可以为人体提供蛋白质，也可以适当多吃。

③补充维生素

应多摄入水果、蔬菜等，以补充足够的维生素。在发育期间，由于骨骼的发育较快，男孩们还应多摄入钙、磷等营养物质，豆制品、乳制品、虾皮、海带等食物中就含有以上营养物质，可以适当多吃。尽量少让孩子吃脂肪含量高的猪肉，应尽量多吃牛肉、羊肉、虾等，此类动物蛋白中蛋白质含量比较高。

男孩发育期吃什么长高

　　男孩子的生长发育期多在12岁到14岁之间。这个年龄段身高的增长范围对于最终身高有着极大的贡献。在生长发育期，要尽量给孩子补充足够的优质蛋白比如海鲜类的鱼虾以及各种红肉，牛肉猪肉羊肉，牛奶，鸡蛋等。

　　除此以外，还需要补充钙剂。可以选择海产品中含钙量比较高的海带，虾米。甚至长得比较快的孩子可以补充额外的钙片。除此以外，还要保证足够的运动量和充足的睡眠。

　　对男孩儿来讲和女孩儿没有区别，因为食物的来源都是一样的。男孩一定要养成良好的生活习惯，少吃点热能的食物，比如汽水或者煎炸的食物，里面的脂肪过高。

　　男孩儿发育期时经常吃富含蛋白质以及氨基酸的食物，可以促进长高。比如扇贝，牛肉，鸡肉，猪肉，小麦以及牛奶等。另外还可以吃富含钙的食物，如虾皮奶酪，以及，西兰花等。

　　男孩子在发育期间应该合理饮食、荤素搭配、营养均衡，才能促进生长发育，此期骨骼生长快。

　　男孩在发育期间可以多吃富含钙的食物，比如奶制品、鱼肉、河虾、虾皮、瘦猪肉、海带、豆制品等。因为骨组织是由活细胞和矿物质混合构成，其中矿物质主要是钙和磷，所以男孩子在发育期间多吃含钙的食物能够促进骨骼生长，从而使身高增加。

　　男孩在发育期间也可以多吃富含维生素D的食物，比如香菇、鱼肝油、蛋黄、牛肝、猪肝、鸡肝等，能够促进机体对钙的吸收，对于促进骨骼生长也有明显的帮助。

　　此外，合理的优质蛋白摄入、适当的脂肪和糖类供给能量这些都能够促进生长发育。