含锌高的食物和水果有哪些

锌元素是人体必需的元素，人体少了锌元素将失去一成天然的保护层，对身体有很大的危害，在我们身边有很多含锌的食物，这些食物能够有效补充人体的锌，那么大家知道含锌高的食物有哪些吗?哪些食物含锌量高呢?下面小编就为大家介绍一下含锌高的食物和水果吧。

含锌高的食物—瘦肉

瘦肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。瘦肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

含锌高的食物—猪肝

猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

含锌高的食物—鱼类

鱼是大家常见的食材，它的味道非常鲜美，它也是含锌很高的食材哦。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

哪些人需要补锌

1.吃素者宜补锌

有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。

2.早衰者宜补锌

如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。

3.营养不良的儿童宜补锌

据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。据上海市有关单位对158名6岁以下营养不良儿童做锌含量测定，发现其中有118例儿童缺锌。经服用硫酸锌后，食欲增强，身高、体重也有明显增长。因此，如发现小儿体弱多病，必要时可作含锌量测定，在医生的指导下服用锌硒宝片。

4.有厌食症的儿童宜补锌

儿童缺少锌对肌肉生长都有很大的危害，而且还会出现多种症候，如食欲不振、味觉减退、疲乏、消瘦，甚至厌食等等，患儿还可能发生脚浮肿、烦躁不安、皮肤溃疡等。少数患儿还可能出现异食癖，正常的味觉和食欲发生了病态的改变，常爱吃一些根本不能吃的东西，如石灰、泥土、砖块、香烟头、粉笔等等，令人难以理解，但他们却津津有味地吃。

锌是人体细胞组成的重要物质，与核糖核酸、脱氧核糖核酸、蛋白质生成有密切关系，锌是许多金属酶的成分之一。孩子的成长过程中，每日所需锌约5-10毫克，缺锌会造成孩子生长发育迟缓、异食癖、厌食、生殖器发育不良、智力发育差，甚至会引起缺锌性侏儒症、原性肢体皮炎、复发性口腔溃疡、缺锌性病及贫血等疾病的发生。

缺锌的原因

1我国人民日常生活中主要的膳食食物是以谷类食物为主，然而锌元素在谷类食物中的生物利用率特别低，只有15-30%。同时如果儿童过多的食用精致类食品的话会导致锌的含量丢失过多，从而更容易导致体内缺锌。

2我国在土地种植的时候大量的使用农业化肥，很大程度上抑制了锌元素在植物中的产生，导致生长出的粮食普遍缺锌。

3现在的食物在消费者食用之前已经经过了很多道工序的加工，食品经过深加工后，会使食物中锌的含量减少。

4过度的饮酒、吃糖也会导致体内锌元素的大量流失。人体本身就很容易缺锌，尤其是已婚青年男性，因为他们正处在性生活高峰阶段，过度频繁的性盛会也会使得体内锌元素不足。

5吸收率的问题，锌吸收不良，慢性消化道等疾病会降低人体对于锌的吸收利用。

6锌丢失过多，如肾病综合征;溶血性贫血应用利尿剂，类固醇，胶膜透析等。同时，铁、钙摄入过多也会导致锌的丢失增加。

缺锌的症状

1消化功能减退，食欲减退：主要表现为宝宝不愿意吃饭，或者只愿意吃一点点以前一直喜欢吃的东西。而且宝宝舌黏膜的功能因为缺锌也会受到影响，导致宝宝的味觉敏感度下降，这样宝宝就会比较容易厌食。宝宝会没有什么饥饿感，不会主动想要进食。有的甚至还会出现异食癖，就是喜欢乱吃一些乱七八糟的东西，比如说喜欢咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。

2宝宝的指甲里面会出现白斑，手指长倒刺。

3反复出现口腔溃疡，缺锌的宝宝口腔里经常会出现溃疡。宝宝的舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，呈现地图状，故又被称之为地图舌。

4多动、不能安定一阵子。反应慢、注意力不集中、学习能力差。

5生长发育迟缓：锌元素是人体新陈代谢以及生长发育所必须的微量元素之一，锌元素的缺乏会影响细胞代谢，阻碍生长激素轴的功能。宝宝的生长发育(身高和体重上面)会受到一定的影响。具体表现可能有：身高比同龄孩子的低3-6厘米，体重也要轻2-3公斤。

6孕母锌缺乏可引起胎儿发育不良。此外,因影响维生素A的运转还可伴发夜盲症。

结语：以上就是小编为大家介绍含锌高的食物和水果的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解哪些食物是含锌了吧，小编介绍的这些都是含锌比较高的几种，大家如果喜欢的话就赶紧去尝尝吧。

肝火旺吃什么水果最好

　　夏天是个炎热的季节，因为天气很热，所以如果经常吃一些上火的东西，会很容易上火。生气后，会感到口干和舌头干燥，感到非常不舒服。在严重的情况下，还也会有口腔溃疡。从中医的角度来看，是由肝火旺盛引起的。通过饮食可以改善肝火，那么肝火旺吃什么水果最好？

　　吃什么水果去肝火最快

　　去肝火可以吃清凉、清肝火的水果。可以吃梨、西瓜和香蕉等，可以滋阴明火。服用这些水果后，可以改善由肝火引起的口干、口苦和大便干燥的症状。但要注意的是，不要吃得太多，否则脾胃可能会受损，导致腹泻。此外，如果服用后没有缓解，则需要在医生的建议下口服药物治疗，如口服龙胆泻肝丸。

　　除了服用药物和吃水果有效祛除体内肝火外，患者还可以通过日常生活调理减少肝火，避免肝火剧烈的情况。在肝火旺盛的情况下，患者需要保持良好的作息，使肝脏有足够的时间排毒，并减少吸烟和饮酒，从而减少对肝脏的损害。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

牙龈发炎吃什么水果比较好

　　牙龈发炎是一件特别难受的事情，不能乱吃东西如果牙龈肿胀明显，尤其是牙龈出血和瘙痒，需要更加注意，那么牙龈发炎吃什么水果比较好？

　　牙龈发炎吃什么水果比较好

　　当牙龈发炎时，应吃一些富含维生素C且味道柔和的水果，如西瓜、西红柿、橘子、猕猴桃等。尽量少吃味道硬的水果，如梨、苹果等。如果牙龈发炎，尤其是急性发炎，你也可以服用口服消炎镇痛药物，如甲硝唑和阿莫西林。在控制了急性牙龈炎后，可以洗牙，然后去口腔医院的牙周科进行牙齿清洁。

　　在正常情况下，水果可以补充体内的维生素和纤维组织。一些维生素，如维生素C，可能会减少牙龈炎后的出血程度，但对牙龈炎本身不是很有用。除口服抗炎药外，牙龈炎最重要的是去口腔科进行牙周治疗，这通常被称为洗牙，即龈上除垢。龈上洁治对牙龈炎有最直接和最好的效果。这是第一个针对牙龈炎症的治疗方案，包括口服消炎药。

　　建议患者及时进行牙根管治疗，彻底清除根尖周炎，牙龈肿胀和疼痛的症状将完全消失。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

刚人流能吃什么水果

人流以后尤其在饮食要注意，生冷或是寒凉的食物不要吃，还有刺激性食物也是不可以食用的。但是有些水果在人流后还是可以根据个人口味进行尝试的。比如香蕉、橘子、苹果等，都是比较好的选择，合理食用对于身体恢复有帮助。具体内容如下：

刚人流能吃什么水果

性生活以后做不好合理的避孕工作就会有怀孕的可能，在夫妻间这是极正常也是非常幸福的事情，但是如果未婚或是条件不允许的话，怀孕就成了麻烦。很多女性在这个时候会选择通过人流的方法来终止妊娠。人流后需要在饮食上注意。

香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁，具有通便、补血的作用。人流后因为需要卧床休息，长时间休息会导致胃肠功能变差，便秘就有可能会发生，同时也会伴有流血症状出现。在人流后吃香蕉，可以起到便秘止血的作用。

橘子

橘子含有丰富的维生素C和钙，维生素C能够增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。而且，有的人流产后容易出血，如果多吃些橘子的话，可以防止继续出血。但需要注意的是，橘子不能多吃，每次不可以超过三个，因为橘子性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

苹果

苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对肠胃功能具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善。苹果兼具美容效果，孕妇流产后贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。

人流是不得已的选择，不仅会对健康造成伤害，同时也会影响心情，在此就需要女性注意保护好自己。如果人流手术做了以后，合理的利用饮食可以对身体恢复起到非常好的作用。当然在生活中其它方面也是需要重视起来，以避免人流后出现后遗症。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

怀孕1一3月禁吃的十大水果 孕前3个月不能吃的水果

女性在怀孕之后，在各个方面都需要注意起来，尤其是在饮食方面，不能吃一些寒性的食物。在怀孕期间孕妇会经常食用一些水果，补充维生素，可并不是所有的水果都是孕妇可以食用的，下面就为大家介绍怀孕1一3月禁吃的十大水果。

怀孕1一3月禁吃的十大水果

1.木瓜

木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。另外，木瓜性寒，身体虚弱、脾胃不好的孕妇食用后，容易出现腹泻、腹痛等现象，而这也会增加流产的风险。

2.桂圆

桂圆容易上火，会增加胎热，因此在怀孕期间的孕妇最好不要食用，吃多了会引起便秘、呕吐、见红、甚至是流产或者是早产。

3.杏

杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。

4.山楂

山楂酸性甜合口，很多孕妈认为有助于缓解孕初期的孕吐开胃。其实山楂不仅不能开胃，反而可能使孕吐现象会加重。再者，山楂可促使子宫收缩，导致流产。所以，无论孕早期还是孕晚期，都不要吃山楂及其制品。

5.荔枝

荔枝是很好的补品，但是含糖量是非常高的，怀孕以后的女性最好不要吃荔枝，容易上火不说，还容易加重阴虚或阳虚的问题。

6.榴莲

榴莲是营养价值是有目共睹的，但孕妇不宜食用，因为榴莲太热气，过多食用会使血糖升高，而且在进入胃部之后不容易消化。

7.柿子

一方面是因为柿子属于是凉性水果，另一方面是因为柿子不易被孕妇肠胃消化吸收，所以为不影响孕妇和胎儿的健康建议还是尽量不要吃柿子为好。

8.西瓜

西瓜水分充足，解暑利尿，是人们夏季消暑的最佳水果。但对于孕妇来讲，西瓜性寒味甘，对脾胃刺激很大，尤其是刚从冰箱里拿出来的西瓜，孕妇吃多了会“伤脾助湿”，对健康不利。

9.菠萝

菠萝虽然营养较为丰富，但是由于菠萝内含有特殊成分生物甙和菠萝蛋白酶，这两种物质很容易诱发孕妇皮肤发痒和过敏，所以菠萝也成为了孕妇的禁果。

10.桃子

桃子中含有丰富的蛋白质和维生素，吃了确实比较养人。但是桃子属于热性食物，孕妇吃多了容易引起便秘，胎儿在体内躁动，最后导致滑胎。

上面就是为大家介绍的怀孕1一3月禁吃的十大水果相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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