更年期可以吃什么好
常见女性到了更年期，因为身体激素的原因会使情绪难以控制，给自己和家人带来了很大的困扰，通过适当补充营养能够达到减轻症状的目的。那么，更年期可以吃什么好？
更年期可以吃什么好
吃含钙多的食物比较合适。更年期随着激素水平的变化，会发生钙流失和骨质疏松，可以喝牛奶、吃钙片、吃虾。这些食物富含钙和优质蛋白质，有助于改善体内低钙水平。建议多吃香蕉、苹果、白菜等蔬菜、水果。更年期容易代谢失调，吃油脂重的食物，容易影响血脂，对情绪影响也很大，所以建议减少盐和油的摄入。建议适当食用维生素B6和谷维素。 这两种药物可以调节神经功能，适当缓解更年期症状。
生理因素是引起更年期症状的根本因素，伴随性激素大幅波动和快速下降，中枢神经系统适应性调整不及时，导致5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等多种神经递质的准确、失配，导致症状多样性和多样性依赖性激素，变得敏感的内脏器官和系统，由于性激素不足而萎缩。
对于更年期的女性要保证饮水量以及营养摄入，保持运动，养成良好的生活方式。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
更年期症状严重
女性到更年期以后，可能因为一些症状，对自己的生活会造成一定的影响和伤害。女性到更年期以后，很容易出现记忆力减退、神经衰弱、失眠多梦等现象。出现这些症状以后一定要采取相关的措施。
建议女性在平常的生活中一定要做好预防措施，在更年期到来以后就不会有特别痛苦的表现和症状。在平时一定要适当的进行运动以及锻炼，对身体体质增强有帮助，更年期到来以后一定要保持一个积极乐观的精神和心态，这样才能远离更年期所造成的伤害。
更年期血糖高与更年期有没有关系
更年期血糖高与更年期是有关系的。研究表明，卵巢激素可直接作用于胰岛β细胞 ，刺激胰岛素的合成 、分泌和释放, 又可增强组织细胞对胰岛素生物效应的敏感性, 从而有利于胰岛素的合成和作用, 促进葡萄搪的吸收和利用, 改善葡萄糖的内环境平衡。更年期女性卵巢内分泌功能明显下降，会影响胰岛素的合成利用，进而影响糖代谢的平衡调节导致血糖升高。加上更年期女性代谢能力下降，容易导致肥胖、高血脂等发生，亦可影响胰岛细胞分泌，降低糖代谢水平，可导致血糖升高。
因此，更年期女性若发现血糖升高，应及时于内分泌科就诊，明确是否为糖尿病。若确诊患有糖尿病，应予以合适的药物治疗，定期监测血糖、血压、血脂水平。生活方面注意加强体育锻炼，控制饮食，三餐定时定量，戒烟忌酒，低脂低糖摄入，严格控制血糖。
更年期女性养生四要素 拒绝焦虑更年期更适合养生
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过度时期，包括更年期和更年期前后的时间。女性进入更年期后，首先表现出停止月经的变化，也有人认为停止月经是生命结束的征兆，经常发生精神状态和心理状态的变化。往往会产生悲观、忧郁、烦躁、失眠和神经质等表现。更年期出现的症状，也有影响感情和心理状态的女性。在更年期，女性可以发生一系列的生理和心理变化。许多妇女可以平静地度过更年期，但更年期的生理和心理变化很大，有些女性被一系列症状所困扰，影响身心健康。
更年期女性保健养生要注意什么？
1、保持乐观愉快的感情，积极投入生活和工作，保持良好的感情。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜力，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠稳定，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化有很大的好处。
2、注意饮食营养对更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，必须选择粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等富含b族维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安眠的效果绿叶菜、水果中含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。
另外，不要吃盐(以普通盐量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
月经频繁，经血量多，甚至引起贫血的人，蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体肥胖，胆固醇增高者，应选择含有优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类和豆制品也是很好的选择，大豆含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意装饰好的仪表、行为、风格会使自信倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰服装，展现成熟之美。
4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。
一是提倡跳绳，人在跳绳时，要全身活动，大脑也要充分运动，手握绳头不断旋转，刺激大拇指穴位对大脑发挥作用，增加大脑细胞的活力，提高思维和想象力。
二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，增加食欲。患有精神抑郁症的更年期女性儿茶酚胺分泌量低，建议这部分人用长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步优于药物。
更年期妇女心理变化
(1)不安心理。这是更年期常见的感情反应，经常受到小刺激引起大的感情变动，爱生气，产生敌对感情，精神分散难以集中。
(2)悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。
（3）个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时难过，有时孤独绝望，在职场和社会交往中人际关系不协调。以上这些变化不是每个更年期的女性都表现出来的，而是轻重、多少、多少、。更年期的女性要充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。
更年期要多久才能结束
更年期持续多久结束有个体差异，每个人更年期持续的时间并不是完全一致的，大多数可能只会持续一年到两年，但是少数女性身体状态比较差，对激素改变特别敏感，也可能会持续五年到六年时间。
更年期的时间是在45周岁到55周岁，在这期间出现月经量变少、卵巢功能衰退，会伴有潮热或者是心悸、胸闷，甚至失眠障碍情况，也会伴有腰腿疼痛、骨质疏松或者反复出现泌尿系统感染，这都跟更年期有关。
