怎么减肥肚子

有很多爱美人士会想要减肥，大肚子会影响形象，大肚子是因为肚子里脂肪堆积过多。那么，怎么减肥肚子？

怎么减肥肚子

减肥可以通过以下方式实现：积极运动，增加身体能量消耗，消耗腹部脂肪。锻炼腹直肌等腹部肌肉，肌肉增强内脏不外露，腹部看起来也不大。有氧运动是可以减少脂肪的，持续性的有氧运动可以消耗脂肪。一般通过慢跑、游泳等有氧运动来实现脂肪的消耗。

饮食控制。要想减肥，就必须减少甘油三酯的摄取。任何性质的减肥都需要通过饮食来控制。饮食是卡路里摄取的基础，所以减少腹部脂肪需要避免高热量、高脂肪、高糖分的饮食。可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜促进胃肠蠕动，减少腹部脂肪。

如果脂肪过多的话也可以通过手术来达到减肥的目的，如果体内脂肪过多危害到健康，就可以去做抽脂手术，腹部的抽脂手术是可以减肥肚子的。也可以通过注射溶脂针来消耗腹部的脂肪，埋线减肥也可以用来瘦肚子。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！

减肥如何降低热量?专家认定的10种最佳减肥方法

　一、降低热量的摄取

　营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　二、少吃1口肉2个月减10磅:

　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　三、减少食物的摄入量

　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　四、每天1餐流食，5周减10磅:

　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　五、走45分钟半年减10磅:

　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　六、固定锻炼:

　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　七、力量训练:

　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　八、降低热量摄取与散步结合:

　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　九、减少脂肪摄入与举重结合:

　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　十、最佳的综合选择:

　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。

科学减肥的方法是什么?推荐简单地减肥健康方法

随着人们生活水平的提高，我国肥胖以及各种“富贵病”都在不断增加，给我们的生活和健康造成了严重的影响。所以，很多人开始寻找一种保证健康前提的减肥方法。在许多减肥方法中，食谱减肥很受欢迎。今天，让小编带我们去了解一些食谱减肥方法。这真的只需要三天时间。

肉减肥方法:

肉减肥方法

肉减肥方法在国际上通常被称为阿金饮食方法，也称为低碳水化合物饮食方法。阿金饮食法是1970年代美国医生提出的理论。这个理论的特征是，调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在采用这种饮食方法开始减肥之前的阶段，碳水化合物的摄取量每天不得超过20克。两周后，身体进入体重维持期，碳水化合物的摄取量可以每天增加到40克。也就是说，吃肉就行了

目前，英国有300万人通过吃肉和饮食来减肥。用这种方法减肥的话，肥胖者可以在比较快的时间内减轻体重。另外，以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足腹部的欲望，对于减肥者来说，似乎是最好的事情。

吃肉减肥的好处

1、主张尽量不吃糖类食品、白面包、意大利通心粉等碳水化合物含量高的食物。这些食物会使人体血糖值迅速上升，刺激食欲，在不知不觉中吃更多的食物。例如，早上吃的是果酱和面包，午饭前不仅饿得快，食欲也比平时旺盛。

2、坚持多吃动物蛋白质。这样可以很好地避免饥饿引起的大量饮食，人体可以分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规则是先分解碳水化合物，所以-切断碳水化合物的摄取，人体可以分解脂肪以获得热量，还可以从肉、蛋、鱼、黄油等食物中摄取大量的蛋白质

苹果减肥法:

这种减肥法的具体操作是，减肥期间每天只吃苹果，可以按照人们早、中、晚的饮食习惯吃，或者饿了就吃，吃饱了。3天之内不能吃其他食物。口渴的话，可以喝白开水和没有刺激性的茶。总之，在减肥期间，不要随便吃，以免引起胃肠不适。

还可以根据工作或其他不可抗拒的原因适当调整减肥时间，比如只吃两天苹果，据说也可以起到很好的减肥效果。

很多人相信这些减肥方法是因为他们不了解这些减肥效果的真相。那么，苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢？

水是人体最主要的成分，按重量计算，成年男性体重的60%是水，成年女性为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织，一天多喝水，少喝水，人的体重就会有一两公斤的变化。因此，吃三天苹果的体重会减轻，完全可以理解。

但是，连续3天只吃苹果，惊喜地发现体重秤的数字减少了2.5公斤，无法控制自己想吃的欲望，大吃一顿来庆祝减肥的胜利。结果，第二天早上，据说体重又长了2.5公斤！忍饥饿成果化成泡影……到底是什么在作怪？答案是盐。

盐是人体不可缺少的物质，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。因此，三天苹果减肥法的本质是限制盐的摄取，使我们的身体脱水，相反，再次摄取盐，调整身体的水分积存，结果迅速反弹。

苹果的减肥只有一个好的开始，减肥有效后，辅助措施也跟上，同时改变不良饮食习惯和兴趣，加强锻炼，每月补充苹果的减肥，保持已经取得的效果。如果不合作定会反弹。

减肥没有捷径，一定是一个循序渐进、长期坚持的过程。身材苗条的她根据自己的经验给出了最基本的两条建议：一是每天多吃一点蔬菜和水果；二是多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。肥胖状态影响健康的情况下，确实需要减肥的情况下，可以根据工作状况、饮食习惯等让专业营养师合理设计减肥菜单。例如，以前每天摄取2000卡的热量，适当减少，每天摄取1700卡的设计，可以在减肥的同时保持健康。

短期内，例如3天内用苹果减肥确实不会对身体造成损害，但长期以来，例如3天以上，体质弱的人1天内头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应的可能性很高。

中医认为，苹果性平、温和，具有补心润肺、润燥通便、生津解毒、益气和胃等效果。苹果含有人体不可或缺的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质、胡萝卜素等，基本上能满足人体的需被人体充分消化吸收，废弃物极少，减轻肠胃、肾脏的负担，充分排出体内的废弃物。

苹果还富含粗纤维，可以吸收大量的水分，减缓人体对糖的吸收，同时刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低卡路里的食物，吃苹果的时候，因为食物的摄取量减少了，所以人体摄取的卡路里减少了，不足的部分需要体内积蓄的卡路里的供给，体内的多馀脂肪被消耗了，自然人减肥了。

另外，肥胖者几乎都是因为食欲过强而扩张胃部，苹果减肥法可以缩小胃部，减肥后容易控制食欲，味觉正常，不喜欢刺激性的食物和油腻的食物，有助于减肥。

健康三天的断食减肥法:

第一天

断食的第一天晚上，我们应该尽量少吃，准备第一天的断食。这样也不会给肠胃带来太多的负担。早餐时我们可以为自己准备一杯蜂蜜水，再吃一些苹果，它们都可以加速肠胃的蠕动，而且还能提供一定的营养。午间喝一杯姜茶水，可以加速身体的代谢能力，以清淡的蔬菜为主食。晚饭只吃水煮蔬菜和水果。

第二天

切断食物的第二天，我们可能已经习惯了这种饮食方式，所以再坚持下去也是非常重要的一天，很多人在这个时候可能会产生退却的想法，但必须坚持下去。早餐为自己榨干新鲜胡萝卜汁，吃苹果，午餐可以吃少量蔬菜和豆腐汤，晚餐也可以喝胡萝卜汁和苹果汁，加快排毒效率。

第三天

断食的最后一天，我们要挑战自己的极限。这两天可能有时饥饿，想吃的话，可以用蔬菜和水果代替，避免消极的感情。我们可以为自己榨一些新鲜的胡萝卜汁、番茄汁、芹菜汁或苹果汁，并根据自己的口味选择。坚持到晚上就能完成这三天的断食任务，发现自己变得轻松了。

断食法注意事项

1。断食的前后两天也非常的重要，在断食的头一晚就要为第二天的断食做准备，尽量以清淡的食物为主，断食后的早晨也不能马上吃一些油腻的食物，仍然是要尽量的清淡，再慢慢的恢复到正常的食量

2。另外断食的周期可以选择一个月或者两个月进行一次，一般以三天为准，千万不可以频繁的采用这种方法甚至试图把它作为减肥的主要手段，这样很容易影响到健康而且也极易反弹。

3。如果在断食的这三天出现了身体不适的情况应该判断决定是否需要停止进行，以不伤害到健康为准则。饥饿感强的时候，也可以适当地吃水煮蔬菜等来补充能量。另外，尽量不要做激烈的运动，只要简单地散步就可以了。

男性减肥 十大方法助你成型男

现在由于社会压力过大，很多男性朋友饮食无规律，起居无规律，身材也渐渐走样。为了找到自信，有的人不惜花钱去健身房，有的人开始节食，这些都不是正确的减肥方法。下面，小编将为大家带来男性十大减肥方法，健康又有效。

男性减肥方法

1、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

2、跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

3、有氧运动

在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

4、上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

5、下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

6、全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

7、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

8、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

9、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

10、瑜伽船式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

男性健康一星期减肥食谱

周一

早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由

大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。

周二

早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗。

午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推荐理由

因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

周三

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

推荐理由

海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。

周四

早餐：茶蛋1个

午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐：菠萝。

推荐理由

白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!

周五

早餐：小米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由

在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

周六

早餐：白水煮鸡蛋1个

午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的首选哦!

周日

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由

黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃太多也不用担心会长胖哦!

总结：经过上述文章对男性十大减肥方法和男性一星期健康减肥食谱的介绍，大家都学会了吗?减肥不是一件简单的事，想要减肥快速又有效，需要做到饮食和运动兼顾，方可事半功倍哦!

银耳怎么吃减肥

银耳怎么吃减肥呢？相信对于这个问题一些女性朋友会比较关系吧，下面让我来给您介绍一下吧。

银耳

银耳怎么吃减肥

1、滋养进补宜炖：将银耳洗净后，泡发8-10小时，加冰糖数块、大枣十几颗、枸杞子几十粒，再添适量清水，用文火慢炖至呈胶体糊状，盛入器皿内，早晚各吃2--3匙，是老弱妇幼皆宜的冬令补益佳品，对中年妇女是养生的滋补品，具有补脑、养胃、润肺、滋肠、止咳、补气等功效，如长期服用还起润肤、美容的效果。

2、烹饪宜烧炒炖：炒烧荤素菜肴时酌量加泡发过的银耳，能增加营养。做汤时酌加泡发银耳可增鲜，又能提高汤的浓稠度。但银耳不可炸制。

3、食疗治病宜蒸：银耳泡发后放入碗内，置锅内蒸熟。食时酌加糖，宜睡前服，对高血压、血管硬化患者有辅助治疗作用;对肺结核、咳嗽、咯血患者有较好的疗效。

银耳怎么做好吃

银耳除了可以蒸炖炒，还常常可以用于做糖水。下面，为大家介绍两款银耳糖水的做法。

银耳百合雪梨糖水：雪梨一个，银耳4~6片(用水先泡20分钟，去掉黄梗)，百合6~10片。把梨切成快状，可以大一些，大约切成4大快，然后放在一起煮，大约20~30分钟就可以，根据个人口味喜好，可以加入冰糖。该糖水特别适合秋冬干燥的时候喝，从内而外的滋润干燥的皮肤。

银耳莲子羹：莲子30克 银耳20克 冰糖30克。将银耳、莲子，分别用温水发透;银耳去蒂根，撕成瓣，洗净;莲子去心，冰糖打碎。 将银耳、莲子放入炖锅内，加清水500毫升，放入冰糖，用中火烧沸，文火炖熬1小时即成。

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