在跑步机上快走能减肥吗快走减肥速度多少合适

网友投稿养生常识 2023-09-26

　　对于喜欢宅的，又想减肥的人来说，跑步机是最好的选择，那么在跑步机上进行走路运动，到底是快走好呢，还是慢走好呢，都有哪些窍门呢，今天就带大家了解下。

　　一、走路真的能减肥吗

　　当然，你可以在跑步机上减肥，但快走比慢走更有效。在跑步机上慢走不会有很大的减肥效果。肥胖的主要原因是身体脂肪积累，消耗远少于能量摄入，减肥，需要燃烧脂肪，让身体能量代谢处于平衡状态，在跑步机上慢慢行走不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但快速行走可以让手臂和脚肌肉紧张，增加能量代谢，有更好的减肥效果。

　　二、跑步机什么样的速度最好

　　时间超过30分钟。人体的脂肪消耗不是从你开始锻炼的那一分钟开始的。有氧运动大约需要20分钟才能激活分解脂肪的酶，然后这种酶会利用体内储存的脂肪为你正在进行的有氧运动提供能量。所以前20分钟实际上只是热身和准备。此外，你不能在两种运动之间休息太久。最好持续有氧运动超过1小时。

　　三、快走的正确姿势

　　1.头、肩和胸

　　抬头挺胸，直视前方。肩膀张开，手臂自然下垂。这有助于伸展上半身，放松手臂。

　　2.手臂和双手

　　你的手臂应该弯曲成90度。前后摆动——而不是左右摆动——靠近身体两侧。手的姿势是自然的，就像一只蝴蝶在你的手掌里，你不想让它跑掉，也不想让它窒息。

　　3.腹部

　　腹部收缩。这样可以让你感觉更高，更稳定，更直。同时也有助于消腹平腹。

　　4.臀部、大腿和脚

　　依靠臀部而不是大腿来驱动你的运动，但让你的臀部自然放松。小步快速行走，自然一点。快速行走不仅可以消耗身体脂肪，而且可以改善臀部，使臀部更强壮和有弹性。