腰痛可以做哪些健身操

腰痛可以做洗澡健身操，腿操，滚腰操来缓解疼痛。

腰痛可以做哪些健身操

1，洗澡健身操：腰部，两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛；臀部，坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人；背部，屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

2，腿操：仰卧双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。

3，滚腰操：仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成团，前后滚动10至20次，仰卧位以热湿毛巾不流水为度，与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋，注意热度不以烫伤为宜，湿度约10分钟，后在腰部进行10分钟。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

盆骨两侧胀痛,腰痛什么原因?

盆骨两侧胀痛、腰痛，考虑是正常生理原因如剧烈活动产生的乳酸代谢引起的，也可能是骶髂关节炎、骶髂关节慢性劳损等引起。具体如下：

1、正常生理原因，人体在剧烈活动或是力量训练后可造成机体内大量乳酸代谢，堆积在骨盆以及腰部处，引起盆骨两侧胀痛、腰痛的症状表现，一般经过适当休息会自行缓解。

2、骶髂关节炎，不同类型的骶髂关节炎的病因也不相同，原发性骶髂关节炎的发病机制尚未完全明确，可能与年龄增大引起组织老化、遗传因素等有关，而继发性骶髂关节炎由其他疾病引起，如各种感染性疾病、自身免疫性疾病、先天性骶髂关节发育不良等。由于炎症的刺激，常见的症状就包括疼痛，可能发生在腰部以下即系腰带附近，有时是两侧盆骨的疼痛，随着病情的加重，休息后疼痛可能仍无法缓解，且关节活动还会受到限制，如出现蹲下和行走困难等症状。

3、骶髂关节的慢性劳损，发病原因多与急性扭伤或长时间在不利姿势下劳动有关。骶髂劳损主要表现为以骶髂部疼痛为主，呈双侧性骨盆疼痛，以及会导致腰部疼痛，主要是由于骨盆两边位置的阔筋膜张肌、臀小肌以及臀中肌，肌肉组织在骨盆髂骨翼位置有附着点，当附着点位置稍受外界的碰撞、刺激，或者过度的疲劳形成劳损之后，患者可有轻重不一的盆骨两侧胀痛、腰痛的表现。

肾结石腰痛怎么办？

　　肾结石腰疼可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛，常用的药物有吲哚美辛、双氯芬酸钠等。疼痛症状持续不能缓解的患者，也可以使用阿片类镇痛药物治疗，镇痛效果更强。

　　此外需要配合解痉药物治疗，比如坦索罗辛、硝旋山莨菪碱、阿托品等，能够松弛输尿管的平滑肌。还需要针对病因治疗，如果结石的体积比较小，一般可以自行排出，平时需要注意多饮水，每日至少饮用2500毫升温开水，能够将结石冲刷出体外。

　　对于体积比较大的结石，一般不能自行排出，需要通过手术治疗，比如体外冲击波碎石术。

新手妈妈如何预防产后腰痛？长期腰痛应该如何治疗和缓解？

你身边有没有很多妈妈级的女性，有时候抱怨产后腰部变得脆弱，站久了或者拿重物腰疼得直不起来？事实上，产后腰痛是女性常见的现象。预防产后腰痛必须从怀孕开始。那么如何预防和治疗产后腰痛呢？

产前预防

产前应均衡合理饮食，避免体重增加，增加腰部负担，造成腰部肌肉和韧带损伤。注意充分休息。坐着时，枕头和坐垫等柔软的东西可以经常放在腿筋下面，让自己感觉很舒服，以减轻腰部的负荷。睡觉时，最好左侧躺着，双腿弯曲，以减轻腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，以免弯腰等腰部活动过多。在医生的指导下，孕妇应适当做一些体操来预防腰痛。

产后治疗

产后保持充足的睡眠，经常改变卧床的姿势，必要时，你可以每天躺在膝盖和胸部15分钟，每天3次，帮助子宫恢复前倾位置。产后应避免经常弯腰、长站、长蹲，避免举起过重或举起过高的物体，不要过早跑步，走得太远,避免产后子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。经常移动腰部，使腰肌伸展。

合理放置婴儿常用物品：准备一张专门放置婴儿用品的桌子。桌子的高度应该是合适的。最好有多个不同功能的抽屉。将常用的喂食用具、尿布、尿布、爽身粉、臀油等常用物品放入其中，使母亲无需弯腰即可伸手。减少母亲反复弯腰取物引起的腰肌劳损、腰凉、韧带拉伤引起的腰痛。

如果你感到腰部不适，你可以在腰骶部、腿部和疼痛部位进行按摩，也可以进行康复治疗，按摩、按摩、针灸疼痛部位，以促进血液循环，改善腰痛等。但如果长期腰痛没有减轻，但越来越严重，或持续超过一个月，你应该及时去医院。

产后腰痛缓解

产后腰痛不仅可以去医院请专业医生帮忙，还可以通过在家做好保健工作来缓解产后腰痛的不适。

1.物理治疗：目前，医院的一些产后康复机构有一些物理治疗，可以缓解产后腰痛的不适。例如，综合应用温热疗法和计算机中频治疗可以促进血液循环，消除血瘀，缓解肌腱和活络，改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛、镇静和调节肌肉运动功能，对早期病例有很好的效果；应用微波或短波

热疗法能获得较大的热量，有利于改善深部肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛；超声疗法除镇痛、促进局部血液循环外，对硬化腰痛也有很好的疗效；此外，按摩可以缓解肌腱，促进血液循环，消除血瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

2.在专业人士的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操：怀孕期间不要总是躺在床上，应在怀孕早期坚持散步等适当的运动，或做一些预防腰痛的体操，以增强腰部和背部的灵活性，使紧张的腰部肌肉伸展。休息后，你可以用手掌摩擦背部肌肉，同时扭曲腰部，以达到放松肌腱和促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛的效果。但不要走得太早，走得太远，以免提起太重或太高的物体。

产后护理要点

1.充足的营养和睡眠，多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，以恢复钙的平衡。同时，为了保持足够的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常改变床的姿势，床垫的选择不应该太软。

2.不要束腰太紧，注意腰部保暖，避免过早穿高跟鞋：一些新妈妈产后保持苗条，收紧腰部，因为腰部会引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛新妈妈通常要注意腰部保暖，特别是天气变化及时添加衣服，避免腰痛。此外，产后应避免过早穿高跟鞋。

腰痛怎么办 八个穴位按摩摆脱腰痛

许多女性都有腰疼的毛病，腰疼的时候十分的痛苦，那么大家知道腰痛怎么办吗?其实腰痛是可以通过穴位按摩来缓解疼痛的。保健按摩有许多的好处，今天小编就给大家介绍一下保健按摩，感兴趣的小伙伴一起看看吧。

腰痛怎么办

告别腰痛常按摩8个穴位。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰痛、背痛。中医认为，常进行穴位按摩，可缓解腰痛。

缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

那么，如何操作呢?双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。

当然，由于用力的关系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。可嘱被操作者屈肘前俯，坐在矮凳上，操作者立其侧，手掌伸直，用掌面着力，紧贴骶部两侧皮肤，自上向下连续不断地直线往返摩擦5～10分钟。此擦法有温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿的功效。

值得注意的是，按压推擦此组养生穴位，有引发女性流产、早产的危险，妊娠者慎用。经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作;若月经量较大则忌用。还有，引起腰酸背痛的原因很多，若怀疑有肿瘤、结核以及化脓性炎症等，请不要如此按压摩擦。

经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作

最后要说的是，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，积极参加体育锻炼，打打太极拳以及自我按摩等。避免长时间低头工作及受凉、感冒等，不要长久待在空调房内。常坐在电脑前工作的人，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，有助于减轻腰背疲劳。

3穴位是强体治病要穴

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。对此3大养生穴位进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显着的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。

合谷穴

合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。

足三里穴

足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。

现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律;能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能;增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。

内关穴

内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。

3大养生穴位的按摩方法：每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。

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