怎么可以有效的戒烟推荐戒烟最科学有效的方法

网友投稿养生常识 2015-12-21

首先吸烟者要正确深刻的认识吸烟的危害，这是他们愿意戒掉烟瘾的深层次原因。吸烟者可以把吸烟的危害逐条清晰地写在一张纸上，比如香烟燃烧时会释放出尼古丁，焦油，一氧化碳等38种有毒的化学物质，人体吸收了这些化学物质会对口腔，气管，肺部有伤害。吸烟会使你得上气管炎，肺气肿，肺心病的几率增加好几倍。吸烟者得肺癌的几率是不吸烟的人的几十倍。吸烟会使牙齿变黄，皮肤变暗，脱发等等。像这样把吸烟的危害，逐条的写在纸上，贴在墙上，每天提醒自己。然后再找出相对应的吸烟对人体危害的图片，越恶心越好，整齐地贴在纸条的旁边，以加深自己对吸烟危害的深刻认识和反省，警告自己不要吸烟。

第二，把自己想要戒烟的原因，逐条写在一张纸条上，随身携带，经常阅读。增强自己对于戒烟的信心和动力，如果有新的认识，还可以增加内容。

第三，把自己每天戒烟省下来的钱，专门放在一个钱袋或者皮包里，经常拿出来数一数清点一下，用成果鼓励自己戒烟。

戒烟的前十天是最难受的，你要经常静下心来想一想：吸烟自己的危害。吸烟对自己的父母，爱人，孩子所造成的影响，鼓励自己不可以放弃，要珍惜自己和身边人的健康。好好想一想自己的健康，对家人是否重要？家人的健康，对自己是否重要？

戒烟者还要养成沐浴的习惯，烟瘾来的时候要立刻去沐浴，以此来减轻烟瘾到来时给身体和心里带来的压力。每天可以洗几遍，沐浴时，还可以照着镜子看着自己的身体，照一照自己的牙齿，告诉自己，要爱惜自己的身体和健康。

市面上还没有一种戒烟口胶糖，你可以买一点放在家里，当烟瘾难耐的时候，你可以嚼一嚼戒烟口胶糖。它会释放出一种轻微的尼古丁的味道，暂时缓解你对于香烟的心里和生理依赖。当你对香烟的生理依赖期度过以后，你可以停止咀嚼该口胶糖。

1还有一种戒烟利器叫电子戒烟器

还有一种戒烟利器叫电子戒烟器。它的形状就像一根香烟，或者一个烟斗，打开开关，以后会释放出一种类似于香烟的味道，含在嘴里，就像吸烟，以此可以缓解吸烟者对于香烟的习惯性依赖，帮助吸烟者慢慢戒掉烟瘾。

你要拒绝去参加一些很多烟民参加的聚会。过有规律的生活，按时休息，减少身体的焦虑度和压力，饭后到户外散散步，因为这个时段儿，或许就是你以前经常吸烟的时间。

身上不带烟，火柴或者打火机；两餐之间要多喝水，把尼古丁从体内尽可能的排出；经常洗温水澡，以去除身上的烟味儿；饭前饭后要漱口，穿不太烟味儿的衣服。

怎样才能迅速戒烟不再吸烟？

生活中吸烟的人很多，但随着人们更加重视健康，现在越来越多的人为了自己的健康选择戒烟，这是非常有毅力的事情，但是戒烟成功后也有不再吸烟的人，但是也有不能拒绝诱惑的人那么多，怎样才能早点戒烟，今天就这个问题进行具体分析。

首先要明确的是，实际上再吸烟是正常的现象，建议不要太紧张，不要退缩。即使大家试图戒烟也没有成功，从侧面说明自己有停止吸烟的能力，不依赖烟的生活，其实这本身就是成功的。

关于如何快速戒烟，在此简要说明。第一，制定计划，坚持地狱般的15天，在这个戒烟开始的15天中最悲伤。在这期间，可能会发生戒烟综合征，可能会发生脾气干燥、失眠、疲劳、精神不集中等现象。这是正常现象，这个过程一定要坚持下去。最后，在接下来的一个月里，用零食和重味的食物缓和戒烟综合征。

如何防止再吸烟，首先要避免吸烟的诱惑，从自己的生活中去除香烟，戒烟的人也要尽量避免再吸烟的地方和地方，避免偶然吸烟和再吸烟。

第二，需要做好充分的准备。戒烟时，对面临的挑战有心理准备，想吸烟、烦躁、注意力不集中、抑郁、头痛、口干、失眠等常见的戒烟症状，可以事先考虑对策，向戒烟门诊的专家寻求帮助，在其指导下使用辅助戒烟药物。

第三，调整饮食结构，戒烟后，人们可以尝到更多食物的香味，食欲明显增加，总是想吃，肠胃消化比吸烟时好，营养吸收也增加。因此，吸烟者戒烟后体重增加是正常现象，可以自我控制，不太严重。因此，我们必须坚持规律运动，调整饮食结构，吃更清淡的水果和蔬菜。

实际上戒烟很简单，但如何不再吸烟是一项困难的工作，结果吸烟者不能那么简单地戒掉，需要掌握科学的方法，希望大家注意。

戒烟会得大病吗？戒烟可以降低心脏病的风险

吸烟有害健康是人人都知道的，但身边吸烟的人一直是只增不减，大多数人都不当一回事。长时间吸烟的人，身体系统适应烟草中的毒性物质，如尼古丁，依赖性强。戒烟反而体内缺乏这些物质，会得大病或死亡是真的吗？

事实上，这种理论是100%错误的。全世界至今还没有发现任何一个因戒烟而死亡的病例，个别人戒烟后不久便查出大病甚至去世，只是一种巧合，也可能是戒烟太晚了，但绝不是由戒烟这种行为本身所引起的。相反的，有研究发现，戒烟一年后，心脏病的发病率便会下降一半；戒烟十五年后，肺癌的发病率将与不吸烟的人相同。

对于长时间吸烟的人来说，由于时间长，咳嗽、咳痰、气短、胸闷容易发生，如果不停止吸烟，就容易发生慢性阻塞性肺气肿、冠心病、肺癌、胃癌等疾病，比不吸烟的人发病率高。因为长时间吸烟，如果不抽烟戒掉烟，可能会出现戒断症状，会出现不同程度的烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等不适感，这在医学上被称为尼古丁戒断综合征。一般来说，烟龄越长，戒烟综合征的表现就越明显。

吸烟以后会出现各种大病，主要可能是由于与戒烟后身体出现的种种戒断反应有关。戒烟后会得各种大病，纯粹是无稽之谈，毫无科学道理的，可能是不想戒烟或戒烟屡次失败的人，给自己找的理由。总之，戒烟对自己的健康，不管烟龄有多大，马上戒烟都不晚，越早戒烟越健康。

如何戒烟正确正确的戒烟方法

人们都知道吸烟有害健康，但那些已经形成吸烟习惯的人，想要戒烟却是一件很不容易的事，很多人有戒烟的打算，却不知道怎样做，才能真正把烟戒掉，其实想戒烟成功需要多方面的努力，今天小编就专门为大家说说怎样戒烟最正确。

如何戒烟正确

1、在戒烟的时候一定要告诉周围的人自己正在戒烟，因为很多人吸烟都是受到外界的诱惑，只有告诉别人你正在戒烟，其他人在吸烟的时候才会避开，能让戒烟的人减少被诱惑的机会，另外在戒烟的时候一定要避免进入那些烟雾缭绕的环境，特别是烟雾弥漫的酒吧或者吸烟人较多的办公室，不然在环境影响下很容易再次吸烟。

2、戒烟的时候一定要选择适合自己的戒烟方法，不要听别人说怎样戒烟成功就跟着去学，只有适合自己的才是最好的。有些人适合一次性戒烟，他们都会在戒烟以前一次性吸个够，让自己讨厌香烟的气味，然后再把香烟和烟灰缸以及打火机等所有东西全部扔掉，慢慢就会适应没有香烟的日子。如果毅力不坚强，则可以选择减量法来慢慢戒烟，开始可以每天少抽一支，时间长了以后也能慢慢戒掉。

3、正确的戒烟方法就是让自己适应戒烟后的身体不适，很多人长年累月的吸烟导致身体对伤员已经有了很强的依赖性，在戒烟的时候喊起，很容易出现不适症状，但只要能适应这些不是症状，他们在1~2个礼拜以后就会慢慢消失，这时人们也就戒烟成功了。

4、正确的戒烟方法是让自己拥有坚强的意志，一定要有抵抗香烟诱惑的能力，对很多吸烟人的人来说，吸烟已经成了一种习惯，如果想让这种习惯改掉是比较困难的事情，但只要能抵制香烟的诱惑，就能克服这些困难，让自己拒绝香烟，能让自己真正的戒烟成功。

戒烟胸口疼正常吗

　　在戒烟早期会出现胸口疼痛，这是一种正常反应。戒烟后胸口疼痛主要是由于戒断反应所引起。一般在戒烟之后一到两周之内会出现胸闷、胸痛症状，患者同时可伴有咳嗽、咳痰、乏力、精神不振、食欲减退等全身症状，一般在两周之后症状会减轻或者逐渐消失。在这个时间内患者要注意休息，调整饮食，多进食新鲜蔬菜水果，优质蛋白等食物，同时要注意休息，避免劳累。如果在戒烟之后上述症状没有缓解甚至减轻，可到医院就诊，完善相关检查，明确诊断。