俯卧撑锻炼什么

在生活当中有些人会俯卧撑进行锻炼，那么俯卧撑锻炼什么？

俯卧撑锻炼什么

在日常生活中，做俯卧撑的锻炼。首先可以锻炼上肢肌肉，能够增加上肢肌肉力量、韧性、弹性，还可以加强肩关节、肘关节、腕关节的稳定性，能够尽量减少病变发生。同时也可以锻炼人体的腰椎关节部位，能够防止减少出现腰椎骨骼中，有钙质流失，可以增加骨骼的密度、强度，尽量减少发生骨质疏松等病症。在做俯卧撑锻炼时，应该掌握正确的锻炼方式，而且还需要掌握正确的锻炼时间，避免出现活动量过大，伤及身体的肌肉组织，出现在锻炼后，有上肢、腰部等部位出现酸痛感。

仰卧起坐属于无氧运动，是一种广为人知的健身方法，传统的仰卧起坐方法是双手放于头后，在运动过程中常借用手部力量将头抬起，这种方法很容易造成颈部肌肉的拉伤，正确的做法是将双手贴在耳边，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，此时会感觉到腹部有一种火辣辣的感觉，起身时慢慢吐气，躺下时深吸一口气，控制好节奏。

希望这篇文章能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

俯卧撑一天做多少合适

• 俯卧撑主要锻炼到上臂以及胸部的肌肉，对于做俯卧撑的个数来说，每天没有特殊的要求，那么具体的个数根据个人的体质以及锻炼的效果等综合因素来决定，一般来说，做俯卧撑应把握以下的原则，
• 第一就是要尽量的是做的动作需要标准，在做俯卧撑时，我们的胸部尽量要接触，出地面以后才进行抬起，这样子每一次的俯卧撑对于弓二头肌，以及前臂的肌肉和胸部的肌肉都可以得到有效的锻炼，
• 第二，在做俯卧撑时，最好采用少量多次，也就是分组进行训练的方法，一般每组10到12个，每天做4到5组，可有效的锻炼上臂以及胸部的肌肉达到锻炼的效果，
• 因此，在做俯卧撑过程中，应充分的进行热身训练，并且注意做俯卧撑的程度，防止由于运动过量造成胸部或者是肩关节的损伤而影响到锻炼的效果。

做俯卧撑手肘一发力有根筋滑动痛

做俯卧撑手肘一发力有根筋滑动痛的原因有很多，可能骨性关节炎、肌腱炎、尺神经半脱位等原因相关，可根据不同原因行不同的处理方式，详见以下。

1、骨性关节炎，如果患者手肘关节有骨性关节炎，可导致在活动时有关节弹响、活动受限，可因弹响而感觉有“筋”滑动感，伴有活动疼痛，患者可通过休息，物理疗法等方式缓解疼痛，如热毛巾湿敷，可通过加快血液流动加快好转，也可通过按摩、烤电等方式减轻疼痛，如果疼痛严重，影响睡眠和日常生活，可在医生嘱托下使用止痛药物如塞来昔布、艾瑞昔布、活血止痛胶囊等，对症止痛治疗。

2、肌腱炎：俯卧撑时，肌肉发力收缩，肌腱可有相应活动，容易被患者误认为“筋”，如患者患者患有肌腱炎，可在活动的同时感到疼痛，可表现为做俯卧撑手肘一发力有根筋滑动痛，患者可通过休息、理疗等方式缓解疼痛，如果为了加快愈合及止痛，也可以贴点活血化瘀的膏药，促进恢复，如麝香壮骨膏、氟比洛芬凝胶贴膏、消炎止痛膏等，药物应在医生指导下使用。

3、尺神经半脱位：尺神经在两个骨缝当中，在肘关节的内侧，位置非常浅，很容易受到伤害和撞击，尺神经出现损伤之前，经常会有一种现象叫做尺神经半脱位。在肘关节内侧可以摸到条索样的东西，在伸屈肘关节的时候，感觉有个东西滑进滑出，就是尺神经半脱位，因其为条索状，可被患者认为是“筋”，做俯卧撑时因反复摩擦尺神经，可导致尺神经疼痛，自觉有根“筋”反复滑动而疼痛，患者可通过休息，理疗等方式缓解疼痛，还可在医生嘱托下口服止痛药物如乙水杨胺、对乙酰氨基酚、布洛芬等，如症状严重，可行手术治疗如尺神经复位术等。

八种俯卧撑正确做法

男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌，今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法，一起来看看你是否会做。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法。

1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

俯卧撑反应身体状况

自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

健康人做俯卧撑的标准

根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。

能检测身体每一个部位

俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。

“参与运动的只有你自己的身体和体重，”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

反映人抵抗衰老的能力

俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。

当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。

而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特麦金尼斯说。

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