俯卧撑锻炼哪里的肌肉

网友投稿养生常识 2022-05-14

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。但是俯卧撑的表现形式多样化，这样也造成了锻炼的部位也有可能不同。

1、上斜俯卧撑两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

2、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

3、强力俯卧撑，练习肌肉是胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。肱三头肌与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形。

做完俯卧撑第二天肌肉酸痛还能接着做吗？

　　做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，最好还是休息一下，把肌肉训练的频率修改一下，中间需要有休息的时间，比如说可以五天做三次的锻炼。

　　做完拉伸肌肉酸痛，是由于大量的运动之后出现这种情况，意味着活动量超过了肌肉耐受程度，导致肌酸分泌高，继而会引发疼痛。所以在运动之后要进行充分的牵伸，这样第二天的疼痛的现象会有所减轻。

俯卧撑伤腰吗

　　一般做俯卧撑对腰没有伤害，但若动作不规范，可能会对腰造成伤害。

　　1、没有伤害

　　俯卧撑是一种很常见的健身项目，不受场地的限制，可以锻炼胸部、腰背部和上肢的肌肉，平时可以锻炼腰腹的力量。一般在做俯卧撑的时候，需要全身绷紧，双上肢、胸部肌肉、腰背、双下肢协调，或者是保持一条直线，而腰背的力量就是最重要的。这样可以达到更好地锻炼效果。如果动作规范，一般不会对腰造成伤害。

　　2、会对腰造成伤害

　　俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。

　　建议患者做俯卧撑时，要量力而行，避免对身体造成严重伤害。如果出现腰部疼痛，应及时前往医院进行就诊。

俯卧撑锻炼什么男人怎样正确练俯卧撑

现在很多的男性都开始关注自己的身材是否完美，想要拥有健硕的体型!男性健身已经发展成一种时尚的生活方式，许多的男性都有自己的健身计划!其中俯卧撑是常见的一种，你们知道俯卧撑锻炼什么吗?俯卧撑的正确做法是怎样的呢，和小编一起来看看俯卧撑的好处都有哪些吧!

俯卧撑锻炼什么俯卧撑怎么做

俯卧撑是男性健身常见的一种方式，俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌，达到减肥瘦身的效果!许多男性都知道俯卧撑，但是正确的姿势是什么样的呢?俯卧撑究竟锻炼哪些地方呢，想要更加详细的了解俯卧撑的相关常识吗，一起来看看吧!

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法

要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

动作重点：全身挺直，平起平落。

难点：屈肘推直。

形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1.高姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法

手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

1.全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2.拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3.指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。

脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

关于俯卧撑的相关知识，是不是都给了各位朋友们不错的参考呢?俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧，希望小编的这些介绍各位可以满意。

俯卧撑的正确做法介绍

男性朋友们选择多的就是俯卧撑了，但是你们真的知道正确的俯卧撑姿势是怎样的吗?经常做俯卧撑对男性健康又有哪些好处呢，男性朋友们一定非常想知道吧!下面就跟随小编一起去看看男性做俯卧撑有哪些好处呢，快来了解一下吧!

俯卧撑可以说是一个方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢?经常做俯卧撑对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是快捷准确的反映神经和肌肉功能的方式。其正确做法如下

很多男性都开始关注自己的身材，想要通过各种方式来达到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群适合的健身方式是不一样的，所以我们要选择适合自己的健身方法!上述介绍的这些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每个男人都能塑造完美身形!

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑是我们比较熟悉的体育运动，尤其是男性，很多都喜欢做俯卧撑。俯卧撑有很多好处，那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？我们一起来了解一下。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑也是一种十分常见的运动项目，因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼，腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。

1、俯卧撑锻炼哪些肌肉

此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节；涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距离俯卧撑：中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

以上就是关于俯卧撑锻炼哪里的肌肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。