如何区别有氧运动和无氧运动
短时间运动的消耗人体预存的ATP能量只能维持15秒，用跑步来举例：跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
无氧到有氧的转变跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
有氧运动的最佳运动时间跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。
注意事项
一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益
节食后，一小时的有氧运动会有机会烧到体内的肥油
跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳500个消耗多少大卡？
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。现在很多人选择通过跳绳来减肥，那么，跳绳是有氧运动还是无氧运动？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！
跳绳是有氧运动还是无氧运动
跳绳属于有氧运动。因为跳绳具备一定规律性，跳绳时间如果维持时间较长，若达到15分钟或以上，就相当于慢跑90分钟的运动量，所以跳绳是一项耗时少且耗能大的有氧运动。跳绳对于锻炼我们身体的平衡性和协调性都有着非常好的效果。
其他常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等等。
跳绳500个消耗多少大卡
跳绳每千克体重每分钟消耗的热量为0.83大卡，跳绳消耗的卡路里具体需要根据跳绳的速度、次数、个人体质等多种因素决定。
如果跳绳的速度快，人的心率比较快，燃烧的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的热量可能少。一般情况下，跳绳前20分钟内耗费的多半是身体的糖元，20分钟以后开始燃烧脂肪。持续跳绳1小时左右，大约相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时消耗的热量。
如何防止跳绳小腿变粗
防止跳绳小腿变粗可以在跳绳前原地跳1分钟左右，让身体逐渐适用，之后逐渐延长每次跳绳的时间长短，直到一次可以连续跳半小时即可。
跳绳之后还需要让腿保持直立的状态，同时要一条腿向后踏步，保持鞋底着地并让后退保持笔直的状态，之后前腿弯曲、身体垂直，双臂用力向后拉并坚持8～12秒，在换另一只腿做，也可以防止小腿变粗。
此外也可以将一条腿前伸并保持笔直的状态，之后让后腿弯曲，身体略微向前伸，同时双臂向前拉紧8～12秒，再换退重复以上步骤也可以防止小腿变粗。
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动分别适合哪类人
有氧运动和无氧运动是运动生理学的两个基本概念，两种不同的运动形式，对人体的运动效果也不同。了解有氧和无氧运动可以更科学合理地安排训练计划。首先，了解有氧和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动是呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续或多次活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺利完成呼吸过程，只是呼吸缓慢和急促的区别。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上是跳绳、慢跑、快跑、太极拳、自行车、长途游泳等。有氧运动会有助于减少脂肪，增强心肺功能，对身体健康起着重要作用。
无氧运动
无氧运动可以说明运动强度高，运动时间短，运动中人心率高，是高强度、高频率、持续段的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续下去，消除疲劳的时间也很慢。常见的有短跑、举重、抛物类、跳水、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是塑性，一般健身计划是有氧运动与无氧运动合作达到健身的目的。
什么运动最减肥 有氧运动最有效的减肥方式
对减肥最有效的运动就是有氧运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
运动要量力而为
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
腰腿痛患者的运动疗法 有氧运动最适宜
一、快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
二、骑自行车
骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
三、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
