韩国女明星减肥方法是什么？尹恩惠朴敏英教你4招瘦腿
韩国女明星不仅拥有精致的脸蛋和滑嫩的肌肤，还有那性感惹火的身材，尤其是纤细的双腿是她们的必杀技。下面就为你揭秘韩国韩国女星减肥方法，尹恩惠朴敏英教你怎么瘦腿美腿。
尹恩惠瘦腿方法:以运动代替食疗
尹恩惠胖得快，瘦的也快，这是因为她有一套自己的瘦身方法。而腿部则是她最为自信的，她经常以运动代替食疗。经常去健身做运动，为了塑造身体的线条，她不但注重力量训练，还练习普拉提，双管齐下的办法才能练成长腿美女。
朴敏英瘦腿方法:工作时不忘运动
朴敏英的身材也非常好，尤其是那双修长笔直的美腿，她表示经常在工作挤出时间做运动，能步行尽量步行。为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，利用空隙时间做踮脚运动。双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
李多海瘦腿方法:足浴+半身浴
李多海属于易胖体质，尤其是腿部特别容易浮肿，她的瘦腿方法就是足浴和半身浴。在洗的时候，会使用浴盐和一些辅助性工具帮助涂抹按摩，长期使用这个方法，不仅能消除一天的疲劳，还能带到瘦腿的效果。
韩艺瑟瘦腿方法:推拉按摩燃脂
由于工作关系，小腿经常出现疲劳肿胀的情况，这时韩艺瑟就会用推拉按摩帮助缓解。她每个星期都坚持给腿部做两次推拿按摩，不仅可以放松腿部肌肉，还可以加速脂肪燃烧。在腿部疲劳的时候还会用镇静体露。
断食减肥方法千万别错过 一周健康减肥排毒饮食方法
现代人适合节奏快，越来越忙碌，一日三餐在外就餐几率变高，如果你或你的家人也是这样的在外就餐一族?那么就要小心了，因为在外就餐会导致你的身体毒素变多、身体变胖，高血压、高血脂、高血糖随之而来。下面介绍几个断食方法轻松排毒。
8个断食排毒减肥法介绍
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。
月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。
tips:一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。
2、生姜红茶断食法
取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。
适合人群:手脚冰冷、体质偏寒，想减肥又爱吃零食的女性，经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。
tips:在喝生姜红茶时，如果觉得肚子灼热，就少喝点，一天饮用4-6杯就可以了。
3、黄瓜断食法
在断食的1-2天之间，只吃新鲜的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物，减肥的同时还可以降低血脂，预防心血管疾病。
4、蜂蜜断食法
一日三餐只喝蜂蜜水，即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效，可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。
5、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。
断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。
6、牛奶断食法
在断食期间，一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养，基本可以满足身体的需求，还含有有益的生物活性成分，又不会给消化道增加负担。
tips:这种断食法最好不要超过3天，血脂偏高的人可以选用<脱脂牛奶，不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。
7、米汤断食法
用糙米熬粥，去掉米渣，就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。
米汤含有丰富的营养，可以避免断食引起的乏力，而且还可以保护胃黏膜。对肠胃功能不好的人尤其适合。
8、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。
一周健康减肥排毒饮食方法推荐
第1天:芹菜米粥排毒瘦身法
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:首先将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。然后锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
排毒瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
第2天:番茄豆腐豆芽汤排毒瘦身法
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。
做法:首先将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。然后锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
排毒瘦身效果:豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
第3天:熘鱼片排毒瘦身法
材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克、色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法:首先将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。然后锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
排毒瘦身效果:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。
第4天:芹菜炒墨鱼排毒瘦身法
做法:首先将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。然后锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
排毒瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。
第5天:玉米须菊花粥排毒瘦身法
做法:首先将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。然后锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
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排毒瘦身效果:首先玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为"龙须"，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。然后菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。最后取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
第6天:燕麦片粥排毒瘦身法
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
排毒瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
第7天:丝瓜炖豆腐排毒瘦身法
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段、色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:首先将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。然后锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
排毒瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜呢。
减肥方法千变万化选对才是关键 如何选择正确的减肥方法？
在网上随便一搜减肥可以弹出几十万的搜索，那么在这么多的减肥方法中怎么选择适合自己的呢?下面跟着小编一起来看下。
忙不完的工作，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，成了日益积聚的脂肪。减肥，需要大家行动起来。减肥的方法千变万化，网络上形形色色的减肥"妙计"，其中有很大一部分是所谓的"减肥偏方"，所述方法之简单易行，吸引着许多的胖友们。其实，这其中大部分是没有减肥奇效的，有时候还会增肥呢!大家要擦亮眼睛哦!
1、光靠某种食物减肥太片面
网络上流行的有吃醋减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆和黑醋减肥法、南瓜减肥法、三天苹果减肥法、雪糕减肥法、味噌汤减肥法等"减肥偏方"，都宣称有减肥奇效，如一年减11公斤、3个月减3-5公斤等。
单独讲某样食物减肥没有意义，若不调整饮食结构，吃啥食物都对减肥没有意义。有的食物，的确有加速胃排空的作用，单纯从这点看，似乎能减肥，但实际上，若抛开饮食调整，一日三餐无法只吃这一食物，其他饮食结构不调整，减肥意义并不大。
要减肥，不能撇开膳食结构的改善，并通过控制总摄入能量的方式减肥，说"只吃某种食物能减肥"是没有意义的。很多人感觉改变整个膳食模式很难，大部分通过街上快餐、吃饭店解决饮食，很难做到每餐都规律，于是想尽办法通过非调整膳食模式的方法减肥，实际上用处不大。
这些"减肥偏方"，大都很易于操作，其出发点都是希望简简单单就能减肥，但是单靠这些方法是不行的，替代食物要合适的食物，维生素、矿物质可根据整体膳食结构额外补充，如吃了大量雪糕想减肥，就要补充吃一些蔬果和蛋白质，否则膳食结构有问题，久而久之造成某些营养素的缺乏。
2、乱用减肥方法，不健康还增肥
只要控制总能量的摄入，吃什么都可以减肥，但是，要看这样食物或这种食物搭配是否健康、理想。网络上各种减肥方法，有的只是用某种食物代替正餐，有的是额外加餐。前者能起控制总能量摄入的目的，但大量食用同一食物，则要考虑替代常规食物后营养是否均衡，而且有可能导致脂肪、糖、蛋白质等的过剩，如吃鸡蛋代替一顿饭的减肥法就有此隐患。
每种食物的营养素不同，在膳食结构中的贡献也不同，若以此代替别的食物，可能造成某些营养素的缺失和某些营养素的过剩。例如用雪糕代替一餐，总能量低于原本的一顿晚餐，能减肥，但是，它虽然低脂、低能量，但反式脂肪酸高，并不健康，因此，理论上能减肥，但并非好的减肥方法。
而且，当迷信某种食物能减肥后，难免狂吃，超能量摄入，反而会造成增肥。比如:以鸡蛋代替一顿饭的减肥法，首先是营养素不平衡;其次因为不吃菜，没有膳食纤维、钙，缺少维生素B族、矿物质。再次，一个鸡蛋的热量不会超标，但若不限量地吃，也会能量超标，一样可变胖。
3、减肥不难，关键是控制反弹
减肥是持久战，想通过短期断食、以某种低热量食物代替日常饮食，也许能短期减下几斤，但不调整不良的膳食结构、放松饮食，反弹迟早发生。
晚餐吃太饱，高热量、高脂、高糖零食吃太多，情绪进食(化悲愤为食欲)，不吃早餐，是现代人饮食的四大问题。理想的减肥方法是控制总能量并结合调整膳食结构和运动，可行的减肥方法有低能量、低脂、高蛋白等几种。
减肥的目标应该是减少脂肪量，而非减掉身体的水分、肌肉和矿物质;应以改善健康状况为主，改善脂肪代谢、嘌呤代谢，增强体质和免疫力。若是减肥后体质虚弱、感冒不断，减肥则是以健康为代价了，不提倡。减肥越快越好吗?当然不是!减肥不应太急剧，花4~8周时间减重，然后长期维持。而合并代谢综合征的人，更不宜急速减肥，否则会使代谢紊乱加重。
网传几种减肥偏方，你信吗?反正我是不太信
三天苹果减肥法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。事实上，吃苹果是小编见到各种乱七八糟减肥方法里比较能接受的一个，所以也很多人去尝试。发现前三天真的再瘦，事实上这里体重减的都是水份，当4天后再次进食，你会崩溃地发现体重反弹了，且反弹很大。
黑豆和黑醋减肥法:黑豆黑醋的减肥法不需要很多节食这类的工作，但注重持之以恒，网传能够在3个月内减下3~5公斤。
雪糕减肥:方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。网传因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少，能减肥。但已经数不清有多少人是因为吃雪糕太多而发胖了。
想要减肥，别总想着那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，减肥最怕急，一急绝对易反弹，如果这些方法有效，就不至于这么多胖子啦。想真正瘦下来变美人，乖乖的合上嘴、迈开腿更好!
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
哺乳期如何瘦身减肥？最适合哺乳期减肥方法
哺乳期减肥方式
产后是特殊时期，减肥瘦身要慎重。不论是阴道分娩或是剖宫产，减肥瘦身前最好是征求医师的愿意。一般医师会提议哺乳期妈妈在产后6-8周再逐渐减脂，由于产后身体必须一段修复的時间，而且要确保充裕的母乳供货。此外，在哺乳期减肥每星期减脂操纵在0.5kg为宜，这才不容易对宝宝的生长发育造成负面影响。
一日三餐
产后减肥瘦身务必从控制饮食开始做起，由于新手妈妈往往肥胖症，便是由于在怀孕期摄入了太多的发热量。因而要下决心科学安排一日三餐，不必摄入太多食物，更不可以大补特补，以防导致缺乏营养，人体脂肪太多沉积在皮下组织，造成肥胖症。尽管蹄膀、爪子汤尽管有催奶的功效，可是含有的植物油脂比较多，不可以多喝。可是鲫鱼豆腐汤就不一样，它不但能催奶、催奶，并且还口味淡，不容易令人有体重增加的压力，何不多喝一些。早饭要专而精，不要吃更非常容易长胖;中餐馆要适当，而且一定要少食多餐。
纯母乳喂养环节，新妈妈每日必须附加填补500热量的食物做为喂奶的营养成分。但当小宝宝逐渐服用其他食物后，新手妈妈能够将这一标值降低胃250热量。当不会再开展纯母乳喂养后，就不用开展附加的摄入了。
在食物上的挑选，针对哺乳期减肥也很重要。为了更好地防止太多摄入人体脂肪，产后合适多补充蛋白质类的食物。能够挑选鱼种、猪瘦肉类、家禽类等含有蛋白低热量的食物。这种食物对新妈妈的身体修复和确保奶水充裕有非常好的輔助作用。
适度锻练
要减肥瘦身就一定要相互配合健身运动。哺乳期间的妈妈们尽管不可以开展强烈的健身运动，可是还要多翻盘、早下床、多行走。并且多翻盘能够避免孑宫偏重一侧或是后面，还有益于产后恶露尽快排清，一个月后就可以做一些较为轻的家务活，好多个月后就可以坚持不懈每晚锻练。
早晨气体比较混浊，太阳光还没有出去以前都难以蒸发，因而不适合在早上锻练。晚饭后锻练最好是，可以把身体中不必要的发热量消耗。吃过晚饭后半小时外出主题活动主题活动，最好是的主题活动方法便是快步走，時间操纵在半小时之上，那样全身上下的脂肪组织才会充足健身运动起來，开展有氧呼吸把身体人体脂肪空气氧化。
哺乳期减肥能够挑选散散步、瑜伽健身、劈叉等简易合理的减肥的方法。协助拉申身体肉肉，降低人体脂肪沉积的机遇，让身体处在运动状态，能够更好地营造身材。
产后妈妈因为要照顾小孩，因而提议在家里训练就可以。在家里可以用饮料瓶自做小哑铃锻炼手臂全身肌肉和胸大肌。平躺在地面上，两手放到身体两边，双手各握着一个水瓶座，渐渐地伸出手臂，随后学会放下，随后再抬上胸口的部位，使手臂挺直放正。反复这一全过程10-12次。针对哺乳期减肥健身运动能够挑选舞蹈、快走、游水等。
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
饭后散步减肥
散步时平稳而嘀芟苒疾有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类椽榕硗巩似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
慢跑可以减肥
慢跑通常以隔日为宜。在访疤闷佐硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、枢芰垸搋外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。
跳绳减肥法
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
有氧健身操减肥
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
游泳减肥
在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
