盘点三大减肥方法的利与弊 慎选减肥方法小心变胖
现在，越来越多的MM要减肥，可是，不管是市面上，还是网络上，减肥的方法都是五花八门，数不胜数。MM们现在都不知道该选择哪种减肥方法——是瑜伽减肥好呢?还是运动减肥好呢?还是两者一起呢?既然你们不知道该怎么选择，那今天，小编就帮大家盘点一下现在热门的减肥方法的利与弊。帮助各位MM们进行选择。
一、 运动减肥
1、运动减肥原理:
肥胖者通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
2、常见运动消耗热量:
走路200千卡 爬楼 469千卡 瑜伽100.5千卡 游泳600—800千卡 舞蹈100—500千卡
3、利VS弊
利:促进脂肪代谢、调节心肺功能、随机性强
弊:
1) 中重度肥胖症患者不宜运动减肥、顽固性肥胖(肌肉型 产后肥胖)不宜运动减肥、心肺功能不全者、高血压等不宜运动减肥，易出现危险。
2) 耗时长，难坚持。
3) 容易反弹
4、运动减肥指导:
1) 运动减肥前，做人体体成分分析
2) 饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动
3) 每日运动时间维持40分钟以上
4) 选择持久的小强度有氧运动，例如:瑜伽、游泳
5) 运动量要配合体能状况而定
6) 配合科学饮食
二、 节食减肥
1、节食减肥的原理:
通过控制饮食，减少或者一定时间内中止热量的摄入，促使现有脂肪供应能量，达到减肥的目的。
2、利VS弊
利:
短期有效
弊:
1) 伤胃
2) 低血糖，营养不良
3) 厌食症
4) 不能坚持
5) 一定反弹，甚至更胖(代谢功能减低引起)
3、饮食减肥指导:
1) 治疗贪吃病，通过针灸、耳穴
2) 调整饮食结构，少脂肪、淀粉，多果蔬纤维
三、瑜伽减肥
1、瑜伽减肥的原理
虽然瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
2、利VS弊
利:
1)促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
2)减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
3)塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如:颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
弊:
1)可能会导致脱发问题
2)损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。
3)"热瑜伽"会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。
3、瑜伽减肥指导
1、跑步热身:这是一个很重要的开始，因为这能让你的身体机能调动起来，也是尽量让你在运动过程当中避免受伤。
2、活动关节，拉伸韧带:这是为了让你的身体柔韧性更快达到练习瑜伽的要求，以及深层次的提高瑜伽练习要求。
3、根据自身的情况，合理、适时的做能力范围内的瑜伽动作。因为一个动作的难易程度和持续时间长度都不同，按自己承受范围来量度。
4、始终保持一颗平稳的心态来做瑜伽，切忌勿急躁。
5、运动后放松:这个环节也是必不可少的一个环节，因为可以让你的身体各个部位绷紧肌肉得到很好的放松，有助于身体恢复的时间加快。
白领有什么减肥方法？春季最适合白领的减肥方法
白领的生活习惯是导致肥胖率大增的一个主要原因，也因此白领一族渐渐的成为了减肥瘦身的生力军，下面一起来看下白领容易发胖的原因及减肥方法。
白领容易发胖的主要原因
问题一:喝水太少。
水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说"这忙的，一上午都没喝口水"，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。
解决方法:一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要"要不不喝，要不水饱"。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。
问题二:一坐几小时。
职场人就是"坐办公室坐办公室"，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
解决方法:平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。
问题三:白天凑合吃晚上开大餐。
因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。
解决方法:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。
精彩推荐:最适合白领减肥的4个瑜伽动作
问题四:晚上睡不好，白天打瞌睡。
或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。
白领休闲运动减肥方法
走走停停，肩部运动
背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果
由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。
Check:由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。
注意1:出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。
注意2:为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。
各种阶梯上上下下
上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。
地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。
运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。
Check1:上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。
Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。
休息时间，培养正确姿势
在等公车或者是站在车厢内，锻炼自己的站姿，也是一种有效的运动，可以纠正不良姿势，改善僵硬肌肉，缓解骨骼弯曲症状。
控制使用躯干，肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽离，向肚脐下方3cm丹田处注入力量，摆正骨盆位置，不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立，双手持包背于身后，将整个身体的线条拉长，肌肉在身体静止状态下也紧张起来，这也是一种修型运动。
Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。
Check2:检查颈部位置，轻轻旋转颈部、前后运动颈部。
注意:腹部不要前凸，肚脐位置不要上提。
休息时间的静态运动
A提拉臀部-腿部抬起运动
身体站直，面对墙壁，双手扶墙，打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。
B墙壁push
身体站直，与墙壁间隔20~30cm距离，双手和双脚同时打开，与肩部同宽，手掌贴于墙壁上，背部挺直，身体慢慢倾倒，这时瞬间向丹田注入力量。
水煮蛋的减肥方法 水煮蛋减肥怎么吃
水煮蛋减肥法中，最重要的是吃水煮蛋。要想有好的减肥效果，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。水煮蛋可以搭配酸奶，鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。还可以搭配蔬菜，水煮蛋可以产生饱腹感，蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。
水煮蛋减肥怎么吃
１、黄瓜鸡蛋：鸡蛋的营养是非常丰富的，建议减肥者可以直接吃水煮蛋2个，以有效的帮助身体分解脂肪，而且还可以很好的补充身体所需要的营养物质，而且在吃完鸡蛋后，最好再食用黄瓜做为餐后水果，据相关研究表明，黄瓜中富含大量的纤维素，而这种有效物质可帮助促进肠胃蠕动促进排便，而且其中的丙醇二酸可帮助抑制糖类转化为脂肪，也就是说，鸡蛋+黄瓜的搭配能够帮助有效减肥
２、鸡蛋酸奶：减肥者也可以通过鸡蛋酸奶搭配来有效的促进肠胃蠕动、促进排便。大家都知道，酸奶中含有很多的活性乳酸菌，这种有效物质可以调节体内菌群平衡，因此就能有效的促进肠胃蠕动减轻体重。再就是，鸡蛋+酸奶可以增加饱腹感，减少食物的摄入也达到减肥的效果。
哪些人不能吃水煮蛋
1、发高烧的病人不宜进食鸡蛋，因为高热病人消化液分泌减少，体内消化酶的活力下降，若食用鸡蛋这类高蛋白、难消化的食品，会导致消化不良等症状;
2、肾脏病人也要慎食鸡蛋，因为患者肾功能减退，体内代谢产物不能全部由肾脏排出体外，如果再多吃鸡蛋，摄入过多蛋白质会导致体内尿素增多，使病情加重，甚至出现尿毒素症;
3、有肝病的患者要根据病情控制鸡蛋的用量，因为蛋黄中的胆固醇还有脂肪都是肝脏中代谢的，这样会加重肝脏负担。
月经期间减肥方法
经期减肥也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。那么，月经期间减肥方法呢？接下来就为大家解答这个问题。
月经期间减肥方法
月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的，一些比较激烈的减肥操或者有氧运动，建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动。给大家推荐一个非常适合大家的运动就是经期瑜伽，不仅能够很好地让经血顺利排出，最终还能达到减肥的效果。不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来，实际上在月经期间女性的身体十分虚弱，如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证，这样下去是会出现营养不良的状况的，到最后还有可能导致贫血的出现，所以月经期间过度节食是不可取的。
知识拓展：月经期减肥吃什么
1、红豆
红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。
2、香蕉
香蕉可以给身体很好的提高营养物质，而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动，香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，所以对于经期需要减肥的女性来说可以吃。
以上就是关于月经期间减肥方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
我要瘦！我要瘦！给自己制造假象的减肥方法
给自己制造假象的减肥方法
在我们的生活中，心理占据很大的方面，在生活中心理会带给我们很多的指引，减肥也不例外。在这里，我们要为大家介绍一种强效心理减肥法，可以让自己自然瘦下来，减少不必要的痛苦。
1．晚餐留到早餐吃
这一招是非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥。这个方法好处是，当你眼睁睁地看鼍着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃一些的，只不过，原封不动地留到隔天早上了！”
但到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜。你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
2．喝很多很多的水
如果你不想“不吃晚餐”，还有其他方法譬如超市都有那些吃了可以觉得很饱的减肥餐，其实，根据研究，真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，蠢反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部分。
建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足白开水，这样就会发现那种“饥饿感”少掉了一大半！另外，大部分的上班族，水喝得不够多，有些上班族根本是不带水壶来上班，桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶撑一整天。事实上，水若喝多一点，不但加速代谢循环，也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。
3．节食的时候，固定做“同一件事情”
当你节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办？这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单词。这样可以在学习的同时就把身上的肉减掉。
以后无论何时必须少吃，痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单词，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚。
4．依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、含热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但是这也让自己的情绪下落了，开始痛苦不堪，反而无法减重。少吃东西可以降低身体的热量，从而减重。
“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。
5．“极少量、极多餐”减肥良方
每天吃四五餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上7点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。
6．将减肥这件事和心上人连在一起
可以和喜欢的人“打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变“体重”。这个方法很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的“赌”，也一定不会想让对方失望，而痛苦地减肥。
一直想“为了他（她）、为了他（她）”，效果就出来了。就算没有“他（她）”，也可以在房间里贴一张巨幅名生海报，一边减肥一边想“为了他（她）、为了他（她）”，在饥饿中沉沉入睡！
